Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап көрүңүз Daily Alerts үчүнЭле
-
Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси -
- Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
- Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
- Күнүмдүк Жулдыз: 13-апрель, 2021-жыл
Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси Miss Miss
- BSNL орнотуу акысын узак мөөнөттүү кең тилкелүү байланыштардан алып салат
- IPL 2021: BalleBaazi.com сезонду жаңы 'Крикет Мачао' өнөктүгү менен тосуп алды
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble соттон COVID-19га байланыштуу өтүп кетти
- Мангалуру жээгинде кеме сүзүп кетип, үч балыкчы өлүп калуудан коркушту
- Индияда Kabira Mobility Hermes 75 жогорку ылдамдыктагы коммерциялык электр скутери сатыкка чыгарылды
- Алтындын баасы төмөндөшү NBFC'лер үчүн анчалык деле тынчсыздандырбайт, банктар сергек болушу керек
- CSBC Bihar Police Constable Корутунду Жыйынтыгы 2021 жарыяланды
- Апрель айында Махараштрага барууга эң мыкты 10 жер
Индия диетасынын негизги түрү болгон күрүч сиздин салмактан арылтуу максаттарыңызга келгенде керемет жасай алат. Күрүч - бул Түштүк Индиялыктар ансыз жашоону элестете албаган нерсе жана анын салмагы азайышына жардам берет деген дагы бир нерсе бар, бизге дагы эмне керек?
Бул макалада күрүчтүн ар кандай түрлөрү жана аны менен кошо келген ден-соолукка болгон пайдалуу жактары жөнүндө кеңири маалымат берилет. Калорияны азыраак колдонуу арыктоонун ачкычы жана күрүч менен тамактануу эң мыкты ыкма. Бул максатка жетүүгө жардам берүү үчүн зарыл болгон күрүчтүн туура түрү. Болгону ушул макалада эмне туура, эмне туура эместигин билүү керек. Күнүмдүк идиш-аяк кызганчаак көрсөткүчкө жетүүгө жардам берет деп ойлогон жоксуз да, туурабы?
Бул макалада күрүчтүн төрт негизги түрү - ак күрүч, күрөң күрүч, жапайы күрүч жана кызыл күрүч жөнүндө талкуулайбыз. Бул сорттун арасынан биз сизге эң жакшы вариантты тандап алсаңыз, ал өз кезегинде ал ашыкча килолорду таштоого жардам берет. Караңыз.
Ак күрүч
Ак күрүч, анын фрезерлөөнүн эсепсиз процесси үчүн, бардык пайдалуу заттардан кур калган. Бул майдаланган күрүч базарга жеткиче жылтыратылат. Бул процессте кабык менен кебекти кетирүүдөн тышкары, эң керектүү азыктар да жок кылынат.
а. Углеводдор: Ак күрүч 53 граммга жакын углевод берет. Бирок ак күрүчтүн бир порциясына эсептелген азыктык буланын көлөмү күрүчтүн башка түрлөрүнө салыштырмалуу аз. Тамак-аш жипчелери - бул биздин күнүмдүк тамактануубуздун милдеттүү бөлүгү, себеби алар холестерол деңгээлин төмөндөтөт.
б. Минералдар: Ак күрүчтүн курамында 2,8 миллиграмм темир жана 108 микрограмм фолий бар. Витаминдер менен минералдардын көпчүлүгү фрезерлөө процессинен кийин алынып салынат.
c. Май жана Белок: Ак күрүчтө 0,5 грамм май жана 4 грамм белок бар. Бул дени сак организм үчүн сунушталган орточо өлчөмдөн аз.
Күнүнө жарым кесе бышырылган күрүч жетишсиз, ошол керексиз фунттарды төгүш үчүн.
- Мурда да айтылгандай, ак күрүчтүн курамында арыктоо үчүн эң маанилүү компонент болгон диетикалык талчанын керектүү көлөмү жок.
Күрөң күрүч:
Күрөң күрүч бул дан эгиндеринен жасалган күрүч жана ак күрүчкө караганда азыктандыруучу нерсе. Ак күрүчтөн айырмаланып, кебек сакталат жана күрөң күрүч витаминдер менен минералдардын бай булагы болуп саналат. Ак жана күрөң күрүчтүн ортосунда пайда болгон бирден-бир кескин айырмачылык - бул анын базарга чыккыча даярдалышы.
а. Диетикалык була: Бул күрүчтүн курамында болжол менен 4 грамм диетикалык була бар, бул 2000 калориялуу диетанын 14% түзөт. Фитнес жаңжалдары буга кулак төшөп турушу керек.
б. Май жана Белок: Күрөң күрүч бир порцияга болжол менен 2 грамм май жана 24 грамм протеинди камтыйт.
c. Углеводдор: Анын курамында болжол менен 45 грамм углевод бар, бул 2000 калориялуу диетанын 15% түзөт.
г. Минералдар: Ак күрүчтүн кальций жана темирдин тиешелүүлүгүнө жараша 2% жана 5%, 2000 калориялуу диета жана болжол менен 10 мг натрий бар.
Күрөң күрүч жүрөккө пайдалуу азык, ошондой эле бизди ар кандай оорулардан жана рак, диабет сыяктуу оорулардан сактайт. Ошондой эле, ал сезгенүүгө каршы касиеттери менен байытылган. Күрөң күрүч арыктоого гана жардам бербестен, салмакты сактоого жардам берет. Дан эгиндерин жесеңиз, ортоңку бөлүктө көбүрөөк май жоготууга жардам берет, ал эми күрөң күрүч сиз жетишкен нерсе! Андан тышкары, ал тыгыздыгы азыраак жана бизди толугураак сезет, демек, столдун башка жагымдуу даамдарын жегениңизди токтотот.
Түштөн кийин бир чөйчөк күрөң күрүч сиздин арыктоо максаттарыңызга кызмат кылат.
Жапайы күрүч:
Жапайы күрүч сиз көп кездешчү күрүч эмес. Көбүнчө көлдүн аймагында өсөт жана белокко абдан бай.
а. Углеводдор: Жапайы күрүчтүн курамында 75 грамм углевод жана 6 грамм тамак-аш клеткасы бар.
б. Май жана Белок: Анын курамында 1,1 грамм май жана 3,99 грамм белок бар.
c. Минералдар: Жапайы күрүчтө болжол менен 7 мг натрий жана 427 грамм калий бар.
Жапайы күрүч биздин иммундук системабызды көтөрүп, тамак сиңирүү процессине жардам берет. Жапайы күрүч сөөктү камтыган көп сандагы минералдык заттардын эсебинен сөөктөрдү да чыңдайт. Жапайы күрүчтүн курамындагы антиоксиданттардын деңгээли баарына карылыкка каршы мантранын ролун аткарат! Жапайы күрүчтүн калориясы төмөн болгондуктан, семирүүнүн алдын алат. Курамында жегичсиз азык болгондуктан, була курамы бай болгондуктан, тамакты көп жебейбиз. Бир чарчы тамакка бир кесе жапайы күрүч арыктоо максаттарын жеңилдетүү үчүн гана керек.
Кызыл күрүч:
Кызыл күрүчтөгү кызыл түс, даамы бар сууда эриген пигмент болгон антоцианиндин курамынан улам пайда болот. Анын аш болумдуулугу башка күрүч сортторуна салыштырмалуу жогору.
а. Май жана Белок: Бышырылган кызыл күрүчтүн бир стаканында 2 грамм май жана 5 грамм протеин бар.
б. Диета буласы: Кызыл күрүчтүн курамында 2000 калориялуу диетанын негизинде болжол менен 4 грамм диетикалык була бар.
c. Минералдар: Анын курамында болжол менен 10 мг натрий бар.
Кызыл күрүчтө В6 витамини бар, ал органдардын туура иштешине жардам берет. Андан тышкары, монаколин К деп аталган компоненттин болушу денедеги холестеролдун деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет. Ошондой эле кызыл күрүч булага бай жана организмди энергия менен толуктайт. Ошондой эле, семирүү тобокелдигин азайтат, анткени ал толугу менен майсыз. Күн сайын кызыл күрүчтү колдонуу бир нече фунт таштоого жардам берет.
Жарым кесе кызыл күрүч сиздин салмак жоготуу максаттарын толуктоо үчүн жетиштүү.
Тизмеден тышкары, күрөң күрүч эң аз энергия тыгыздыгынан улам арыктоого жардам берүүчү эң мыкты вариант. Андан кийин жапайы күрүч ооз ачырылбагандыктан, акырында майсыз кызыл күрүч келет.
