Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап көрүңүз Daily Alerts үчүнЭле
-
Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси -
- Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
- Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
- Күнүмдүк Жулдыз: 13-апрель, 2021-жыл
Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси Miss Miss
- Анирбан Лахири RBC Heritageден алдыда
- Тартыштык көйгөй эмес: Саламаттыкты сактоо министрлиги мамлекеттерди COVID вакциналарын 'туура эмес башкарган' деп айыптайт
- Reliance Jio, Airtel, Vi жана BSNLден келген бардык кирүү деңгээлиндеги маалымат талондорунун тизмеси
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble соттон COVID-19га байланыштуу өтүп кетти
- Индияда Kabira Mobility Hermes 75 жогорку ылдамдыктагы коммерциялык электр скутери сатыкка чыгарылды
- Алтындын баасы төмөндөшү NBFC'лер үчүн анчалык деле тынчсыздандырбайт, банктар сергек болушу керек
- CSBC Bihar Police Constable Корутунду Жыйынтыгы 2021 жарыяланды
- Апрель айында Махараштрага барууга эң мыкты 10 жер
Уйку ден-соолугубуз үчүн өтө маанилүү, бул белгисиз факт. Сиздин уйкуңуздун сапаты сиздин акыл-эсиңизге жана ден-соолугуңузга, ошондой эле сергек жашооңуздун сапатына, анын ичинде өндүрүмдүүлүгүңүзгө, эмоционалдык тең салмактуулугуңузга, жүрөгүңүздүн салмагына жана башка көптөгөн нерселерге түздөн-түз таасир этет.
Бир адамдын уйкуга болгон талабы экинчисинен айырмаланып турса, ден-соолукту чыңдоочу адистер жана изилдөөлөр боюнча, чоңдор үчүн ден-соолукта ар кандай көйгөйлөр жаралбашы үчүн, күн сайын кечинде 6 сааттан 9 саатка чейин уктоо өтө маанилүү. [1] .
Араңарда каалаган жерде жана бардык жерде уктап калуу үчүн талашсыз белек менен төрөлүшөт, бирок бул баарына тиешелүү эмес. Рынокто жогорку технологиялуу уйку гаджеттеринин көбөйүшү, аны түшүнүү үчүн жетиштүү уйкунун жетишсиздиги, биз коом катары кыйналып жатабыз.
Уйку жуурканынан тартып, йога позаларынан баштап уйкуга түрткү берген чайларга чейин, сизде көп мүмкүнчүлүктөр бар, бирок кездеме кандай болот? Эгер сизге көзүңүздү жапкан кездемеден жасалган бир нерсе уйкуну жакшыртат деп айтсак кандай болот? Ооба, биз уйкунун маскалары, бир аз тынымсыз уйку алуу үчүн жөнөкөй чечим жөнүндө сөз кылабыз.
Уйку маскасын колдонуунун артыкчылыктары
Дарыгерлердин жана уйку адистеринин (сомнологдордун) айтымында, уйку маскасын колдонуунун төмөнкү пайдасы бар:
1. Уйкунун сапатын жакшыртат Изилдөөлөргө ылайык, адамдар күнүмдүк (күндүзү сергек жана түнкүсүн) болгондуктан, мээбиз табигый жол менен караңгылыкты уйку менен байланыштырат жана мээ мелатонинди (уйкубузду жана ойгонуу циклибизди башкаруучу гормон) көбөйтөт. жарыктын жоктугун сезүү - уйку маскасын кийип алсаңыз болот [эки] [3] . Мелатонин өндүрүшүнүн көбөйүшүнөн тышкары, караңгы уйку шарттары көп REM уйкусу жана аз сергектиги менен байланыштуу [4] .
2. Сизди тезирээк уйкуга түртөт : Уйкунун маскасын кийүү төшөктө уктабай жаткан убакытты кыскартат, анткени караңгылык денеңиздеги мелатонин деңгээлин көтөрүп, уйку маскасын кийбегенден тезирээк уктайт. [5] . Ошондой эле, уйку маскасы башка дүүлүктүргүчтөрдү бөгөт коюу (алаксыткан нерселерди минималдаштыруу) аркылуу кайра уйкуга чакырат.
3. Теринин ден-соолугун жакшыртат : Жибектен же башка жумшак булалардан жасалган кээ бир уйку маскалары уйкунун сапатын жакшыртууга жардам берет. Башкача айтканда, маскасыз уктап жатканда, жаздык менен тийүү көздү курчап турган терини сунушу мүмкүн. Мындан тышкары, үзгүлтүксүз уйкудан улам жакшы эс алгандыктан, эртең менен көзүңүздүн тегерегиндеги шишиктер же баштыктар оңой эле кутулуп кетиши мүмкүн [6] [7] . Көзүңүздүн айланасындагы шишикти жана кургактыкты азайтуу үчүн көмүр сыяктуу атайын материалдарды колдонуп жасалган уйку маскаларын сатып алсаңыз болот.
4. Шакыйды башкарууга жардам берет : Жарык сезгичтиги өнөкөт шакыйга байланыштуу көп кездешүүчү жана жагымсыз симптом [8] . Уйкунун маскалары караңгылыкты камсыз кылып, толкунданып жаткан ооруну басууга жардам берет. Айрым уйкунун маскалары мигрендин оорушун басаңдатуу үчүн атайын иштелип чыккан муздатуу же ысытуу өзгөчөлүктөрүн камсыздай алат [9] . Уйкунун маскаларын тоңдуруп же муздатып, шакый түшкөндө колдонсоңуз болот.
...
5. Депрессияны жеңиши мүмкүн : Бул доомат кошумча изилдөөлөрдү талап кылса дагы, бир изилдөө толук караңгыда уктап калуу депрессияны азайтууга жардам бере тургандыгын көрсөттү [10] . Катышуучуларда депрессиянын азайган белгилери байкалды.
6. Акыл-эсиңизди жана денеңизди эс алдырат : Изилдөөлөргө ылайык, сенсордук басымдын терең стимуляциясы уйкуну жөнгө салуучу химиялык зат - серотониндин бөлүнүп чыгышына өбөлгө түзөт [он бир] . Терең басымды стимуляциялоо (DPS) катуу, бирок жумшак кысуу, кучакташуу же нерв тутумун бошоңдотуучу нерсе, ошондуктан көз маскасын кийип жүргөндө, жумшак басым сизди жеңилирээк сезип, тынчсыздануу сезимин төмөндөтөт [12] [13] .
7. Кургак көздү дарылоого жардам берет : Түн ичинде сиздин көзүңүзгө кургак аба, чаң жана башка дүүлүктүрүүчү заттар тийиши мүмкүн, бул эртең менен көздүн кургап кетишине алып келиши мүмкүн, айрыкча түнкү лагофтальм менен ооруган адамдар, бул көздүн толук жабылышына жол бербейт. Уйкуга маска кийип, уктап калбасаңыз болот [14] .
Эми сиз уйку маскасын колдонуунун артыкчылыктарын билип алганыңыздан кийин, сизге ылайыктуу уйку маскасын сатып алууга жол көрсөтүп берели.
Туура уйку маскасын кантип тандаса болот?
Уйкунун маскалары уйкунун жакшырышына өбөлгө болот, бирок өзүңүзгө туура келгенин тандаңыз. Уйку маскасын тандоодо формасына, көлөмүнө, материалына жана ал тургай салмагына көңүл буруңуз [он беш] . Уйку маскасы ыңгайлуу болушу керек, ал өтө эле тыгыз эмес, же кычышпайт, же болбосо максатына жетпей калат.
- Көлөм : Сиз маскаңыздын сиздин бетиңизге ыңгайлуу болуп отургандыгын, бирок жарыкты өчүрбөй тургандыгын текшергиңиз келет. Жакшыраак ыңгайлуу болуш үчүн, жөнгө салынуучу боосу бар уктоочу масканы сатып алыңыз.
- Материал : Пахта уйкунун маскалары жумшак сезимдерди тартуулайт, жибек маскалары да өтө ыңгайлуу (бирок бир аз кымбат), же сырты жибек менен полиэстер менен толтурулган масканы айкалыштыра аласыз. Ошондой эле, пенопласт уйку маскаларын колдонуп көрсөңүз болот.
- Салмак : Көпчүлүк көз маскаларынын салмагы жеңил деп саналып, жеңил басымды камсыз кылган, ошондой эле стрессти төмөндөтө турган салмактуу көз маскаларын колдонсоңуз болот.
- Түс : Айрым маскалар ачык түстөгү кездемеден жасалып, жарыкты толугу менен жаап салбайт, андыктан сиз эч нерсени ойлонбой уктоону кааласаңыз, караңгылатуу эффектине ээ болгон масканы сатып алыңыз.
Пахта же жибек сыяктуу 100 пайыз табигый, дем алуучу материалдардан жасалган масканы байкап көрүңүз жана аны жыпар жыттуу каражаттары менен жууп туруңуз жана эч кандай кездемелерди жумшартпаңыз.
Уйку маскасын колдонууда колдонулуучу чаралар
• Уйку маскасы өтө тыгыз эместигин текшерип коюңуз, анткени ал эртең менен көздүн көрүүсүн начарлатат.
• Уйкунун маскалары кирпигиңизди түнү бою басып турганда кайчылашып өсүшү мүмкүн.
Уйкуңуздун сапатын кантип жакшыртууга байланыштуу кошумча көрсөтмөлөр:
• Уктоочу бөлмөдөн электрониканы жана жумушка байланыштуу нерселерди калтырыңыз.
• Уктоочу бөлмөңүздө караңгы жана салкын маанайды сактаңыз.
• Уктоочу убактыңызды өзгөртпөңүз жана ойгонуу убактыңызды уктатпаңыз.
• Уктаардан мурун кеминде үч саат бою чоң тамактануудан алыс болуңуз.
• Уктаардан кеминде сегиз саат мурун кофеин ичпеңиз.
• Уктаар алдында спирт ичимдиктерин колдонбоңуз.
Акыркы эскертүүдө ...
Сизге ылайыктуу уйку маскасын табуу маанилүү. Уйку маскалары сиздин көздү жумуу убактыңызды жакшыртууга гана жардам бербестен, бул кездеме сиздин маанайды көтөрүүгө, стрессти азайтууга жана мигрендин оорушун жөнгө салууга жардам берет - мунун баары уйку маскаларынын жардамы менен жакшыртылган уйкунун аркасында.
