Сиздин артыңыз өлтүрүү сен. Сиз музду, жылуулукту, массажды жана сунууга аракет кылдыңыз, бирок эч нерсе иштебей жатат. Анан, таң калыштуусу, ойгонгондо дагы катуураак жана оорутат. Сиз жумшак керебетиңизди бир аз катуураак нерсеге таштап коюшуңуз керекпи? Ишенесизби, ишенбейсизби, кээ бир адамдар жерде уктоо бел оорусунун жообу деп ант беришет. Бирок ал чындап эле иштейби? Муну билүү үчүн кесипкөйлөргө кайрылдык.
БАЙЛАНЫШТУУ: Капсаицин креми деген эмне жана ал менин белдин оорушума жардам бере алабы?
Dougal Waters/Getty ImagesКүтө туруңуз, полдо уктоо чынында эле адамдар жасай турган нерсеби?
Кээ бир маданияттарда жерде уктоо норма болуп саналат. 16-кылымда Японияда дворяндар менен самурайлар татами же токулган гоза килемчелери деп аталган саман килемдерде укташчу — бул килемчелер 17-кылым бою жапон үйлөрүндө популярдуу болуп, кээ бир адамдар азыр да колдонушат. Бул төшөк жаздык төшөккө караганда бир топ бекем болсо да, татами килеминин үстүнө коюлган жука, бекем футондун аркасында дагы бир аз толтургучтарды камтыйт.
Бирок дайыма полдо уктаган маданияттарда бел көйгөйлөрү азыраак болобу? А Физиотерапевт Майкл Тетли тарабынан жүргүзүлгөн изилдөө дүйнө жүзү боюнча токой тургундарынын жана көчмөндөрдүн уктоо адаттарын байкайт. Ал эми полдо уктап жаткандар, табиятта булчуң-кыймыл аппаратын бир калыпта кармап турууга жардам берген позицияларды кабыл алышары аныкталган. (Ошондой эле анын изилдөөсү жаздыктардын таптакыр кереги жок экенин аныктап, жаныбарлардын досторуна көбүрөөк көңүл бурушубуз керектигин көрсөтүп турат: Кимдир бирөө жаздык менен даракты жылтыраткан горилланы көрдү беле? Жакшы нерсе.)
Физиотерапевт эмне дейт?
Биз Жаклин Фулоптон, директорлор кеңешинен тастыкталган физиотерапевт жана негиздөөчүсү деп сурадык Алмашуу Физикалык терапия тобу анын кеңеши? Эгерде сиздин белиңиз катуу ооруса жана полдо уктоо бир аз ыңгайсыздыкты басаңдаса, аракет кылуу туура, бирок бул узак мөөнөттүү чечим эмес.
Жерде уктоо омурткаңыз үчүн пайдалуу экенин тастыктаган изилдөөлөр аз же эч кандай жок; бирок бели катуу ооруган кээ бир адамдар пол сыяктуу катуу, жалпак бетинде уктап ант беришет, дейт ал. Тегиз жерде уктоо омуртканы нейтралдуу абалда кармайт, дененин салмагын көтөргөн стабилизатор булчуңдарына басым жасайт. Эгерде сиз ооруп жатсаңыз жана пол ыңгайсыздыкты басаңдата алса, анда бул сизге жакшыраак уйкуга мүмкүнчүлүк берүү үчүн кыска мөөнөттүү вариант болушу мүмкүн, бул дагы айыгууга жана ткандардын калыбына келишине өбөлгө түзөт.
Бирок полдо уктоо адатка айланбашы керек, деп эскертет Фулоп. Жер артындагы ийриликти колдобойт. Ошентип, уктоочу бөлмөңүздүн полуна биротоло отурууга караганда, катуураак матрацты издегениңиз жакшыраак болушу мүмкүн.
Катуу уктаган мейкиндик жумшактан жакшыраакпы?
Жок, сөзсүз эмес. Мурда дарыгерлер көбүнчө катуу матрацтарды сунушташкан Гарвард медициналык мектеби докладдар. Бирок бели ооруган 268 адам катышкан сурамжылоо өтө катуу матрацтарда уктагандардын уйку сапаты эң начар экенин көрсөттү. Орто жана катуу матрастарды колдонгондордун уйку сапаты боюнча эч кандай айырма болгон эмес.
Эмне берет? Эксперттердин айтымында, мунун баары артыкчылык маселеси жана сиздин денеңиздин түрүнө эмне туура келет. Кээ бир адамдар үчүн жумшак уктоо мейкиндиги дененин ийри сызыгына туура келүүгө жардам берет, ал эми башкалары үчүн арканы түздөөдөн чыгарып салышы мүмкүн. Эң жакшы чечим? Уктоочу беттердин ар кандай түрлөрүн сынап көрүү, кайсынысы эң жакшы экенин билүү үчүн.
Менин матрацымды полго коюу жөнүндө эмне айтууга болот?
Идея бар. Гарвард медициналык мектебинин айтымында, матрацыңызды катуу жыгачка тебелөө чындыгында инвестиция салуудан мурун катуураак матрацты сатып алуудан пайда алып келе аларыңызды билүүнүн акылдуу жолу. Матрацыңызды керебеттин рамкасынан алып чыгып, түз жерге коюңуз, андан кийин белиңизде кандайдыр бир айырмачылыкты байкаганыңызды билүү үчүн анын үстүндө бир жума уктаңыз. Сиз ошондой эле матрасыңыздын астына фанера тактасын коюп койсоңуз болот, бул кутучанын пружиналарындагы кыймылды азайтуу аркылуу белиңиз жакшырарын билишет.
Бирок, эгер сиз жаңы матрац сатып алууну ойлоп жатсаңыз, дүкөндө беш мүнөттөй жатып, анын аркаңызда кандай сезимде болорун сезе аласыз деп ойлобоңуз. Ишенимдүү тест - бул үйдөн алыс жүргөндө, мисалы, мейманканада же досуңуздун же тууганыңыздын үйүндө уктагандан кийин өзүңүздү кандай сезериңизди байкоо, дейт HMS.
Дагы бир нерсени билишим керекпи?
Эгер сиз улгайып калган болсоңуз, кыймыл мүмкүнчүлүгүңүз чектелүү болсоңуз, өнөкөт ооруга чалдыксаңыз же аллергиядан жабыркасаңыз (ал килем чаң болуп калышы мүмкүн), полдо уктоо эң жакшы идея эмес жана аны сынап көрүүдөн мурун дарыгериңизге кайрылышыңыз керек. Эсиңизде болсун, сиз үчүн жакшы сезилген нерсени жасаңыз - жана бул түнү жакшы сезилгендиктен, бул сөзсүз түрдө узак мөөнөттүү болот дегенди билдирбейт. Эми бир аз z алыңыз.
Биз сүйгөн 3 гибрид матрацтар
Эгер сиз учурдагы моделиңизге караганда бир аз бекем матрас издеп жатсаңыз, бирок жок да бекем, гибриддик матрацты айлантыңыз. Гибриддик матраста колдоонун бир нече формалары бар, алар көбүнчө эс тутумундагы көбүктү, гелди жана ички спирингдик катушканын технологиясын айкалыштырат (чыңалууну сактап калуу жана көбүрөөк тең салмактуулукту түзүү үчүн өзүнчө оролгон катушканын жаңы түрү). Кандай гана уктап жаткан адамсыз - деңиз жылдызы, түйүлдүк, ашказан - сиз салттуу жазгы матрацтын секирүү жана колдоосу менен эс көбүгүнүн басымды басаңдатуучу артыкчылыктарын аласыз.
Amazon1. Эң популярдуу: Casper Sleep гибрид матрасы – QUEEN 12-INCH
Кроват-ин-а-бокс бренди катары, Каспер эң популярдуу вариант бойдон калганы таң калыштуу эмес. Бул гибридди түзүү үчүн, матрац генийлери дагы көбүрөөк колдоо үчүн анын көбүк дизайнына пружиналарды кошушкан. Ооба, ал дагы эле ыңгайлуу кутуда келет жана башка бардык Casper өнүмдөрү менен иштейт (мисалы жөнгө салынуучу керебеттин рамкасы же оригиналдуу негиз ).
Лайла Уйку2. Мыкты Flipable Матрас: Layla Hybrid Матрас - Queen
Катуураак нерсени же тийүү үчүн жумшак нерсени каалайсызбы, чече албай жатасызбы? Бул матрац эки жагында ар кандай бекемдик деңгээлин камсыз кылат. Ал эми интегралдык туткалар бул жигитти айлантууну эң сонун кылат. Ал ошондой эле микробго каршы жез менен куюлган көбүктөн жасалган, муздак уктап, жыттуу бактерияларды азайтыш үчүн денеңизден жылуулукту тезирээк өткөрүп берет.
Сатып ал (1599 доллар; $ 1,399)
Wink Beds3. Эң мыкты латекс матрасы: Winkbeds EcoCloud – Queen
Бул матрас премиум класстагы табигый Талалай латексинен жасалган эмес, ошондой эле кайра иштетилген болоттон жасалган өзүнчө оролгон ички булактары бар. Сырткы капкагы 100 пайыз органикалык пахта жана туруктуу Жаңы Зеландиялык жүн менен эко-инженердик жасалган, ал эко-ойлогон сатып алуучуларга да, муздак матрацка муктаж болгондорго да жагат (ал супер дем алуучу). Бренд ошондой эле ай сайын төлөмдөрдү сунуштайт, андыктан сиз бул баа теги боюнча уйкуңузду жоготпойсуз.
БАЙЛАНЫШТУУ: Төшөктү кантип терең тазалоо керек (анткени ар бир 6 ай сайын)
