Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап, билдирүүгө уруксат бериңиз Daily Alerts үчүнЭле
-
Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси -
- Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
- Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
- Күнүмдүк Жулдыз: 13-апрель, 2021-жыл
Miss Miss
- BSNL орнотуу акысын узак мөөнөттүү кең тилкелүү туташуулардан алып салат
- IPL 2021: BalleBaazi.com сезонду жаңы 'Крикет Мачао' өнөктүгү менен тосуп алды
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble соттон COVID-19га байланыштуу өтүп кетти
- Мангалуру жээгинде кеме сүзүп кетип, үч балыкчы өлүп калуудан коркушту
- Индияда Kabira Mobility Hermes 75 жогорку ылдамдыктагы коммерциялык электр скутери сатыкка чыгарылды
- Алтындын баасы төмөндөшү NBFC'лер үчүн анчалык деле тынчсыздандырбайт, банктар сергек болушу керек
- CSBC Bihar Police Constable Корутунду Жыйынтыгы 2021 жарыяланды
- Апрель айында Махараштрага барууга эң мыкты 10 жер
Картайганда тилиңиздеги даам сезгичтери өзүнүн пайдалуулугун жоготуп баштайт - улгайган адамдардын жеген тамагына баш-аламандык кылуунун негизги себептеринин бири. 65 жаштан кийин денеңиздеги иммундук система начарлап, бир нече ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөрдү жаратат.
Жакшы иштеген иммундук система бөтөн денелерди жана зыяндуу клеткаларды системадан чыгарып, азык-түлүк же дененин кыртышы сыяктуу сырткы зыяндуу факторлорго каршы иммундук реакцияларды жөнгө салууга жардам берет.
Карылар үчүн иммундук системаны көтөрүү жакшы жана тең салмактуу тамактанууну камтыйт, анын курамында белгилүү витаминдер менен минералдарга бай чөптөр жана татымалдар бар, бул өз кезегинде инфекциялардан жана оорулардан күчтүү жана жөндөмдүү коргонуу механизмин түзүүгө жардам берет. [1] .
Коронавирус пандемиясынын арасында саламаттыкты сактоо жаатындагы адистер колуңузду бат-баттан жууп туруу сыяктуу гигиеналык стандарттарды сөзсүз түрдө айтып туруу керек - иммунитетиңизди жогорулатуу жана коронавирус менен ооруп калуу тобокелдик тобуна кирген улгайган адамдар менен бирдей маанилүү экендигин белгилешти. иммунитетти көтөрүүгө жардам бере турган азык-түлүктү колдонушу керек [эки] [3] .
Бул макалада биз улгайган кишилерде же 65 жаштан жогору адамдарда иммунитетти көтөрүүгө жардам бере турган пайдалуу тамак-аштардын айрымдарын карап чыгабыз.
1. күрөң күрүч
Күрөң күрүчтүн курамында көптөгөн витаминдер, минералдар жана өсүмдүктөрдүн күчтүү кошулмалары бар, аларды көзөмөлдөп турса, иммундук системанын иштешине жардам берет [4] . Мындан тышкары, күрөң күрүч антиоксиданттарга бай жана иммундук системага жана жалпы ден-соолукка зыян келтирүүчү эркин радикалдар менен күрөшүүгө жардам берет. [5] .
2. Таттуу картошка
Бета каротинге жана А витаминине бай таттуу картошка антиоксиданттарга толгон, улгайган адамдын иммундук системасына пайда алып келет [6] . Ошондой эле, бул таттуу жашылча углеводдорго бай болгондуктан, улгайган кишилер жумасына жок дегенде бир жолу колдонушат.
3. Шпинат
С витаминине бай жана көптөгөн антиоксиданттар менен бета каротинге бай, шпинат диетага жакшы кошумча болуп саналат [7] . Шпинат К витаминине да бай болгондуктан, жалбырактуу өсүмдүктү улгайган кишилер үчүн иммунитетти көтөрүүчү диета кошушу керек.
4. Жумуртка
Иммундук системаны көтөрүүгө жардам бере турган белокторго жана витаминдерге бай жумурткалар улгайган адамдын иммундук тутумун жакшыртуу үчүн зарыл болгон витаминдер менен минералдардын кампасы катары аныкталат. [8] .
5. Йогурт
Йогурт ичүү ичеги-карын ооруларынын алдын алууга жардам берген ичеги-карын жолун бекемдөөгө жардам берет [9] . Йогурт пробиотиктерге толгон (жакшы бактериялар), ашказандагы жаман бактерияларды жок кылууга жардам берет жана улгайган адамдар үчүн иммунитетти көтөрөт. [10] .
6. Herbs & Spices
Куркума жана имбир сыяктуу чөптөрдү жана жыпар жыттуу заттарды колдонуу денеңизге улуу кишилердеги инфекция жана оорулар менен күрөшүүгө жардам берет [он бир] . Булар бузулган клеткаларды калыбына келтирүүгө жана адамдын жакшы иштөө жөндөмүн чыңдоого жардам берет [12] . Мындан тышкары, корица жана орегано иммундук системанын иштешин жогорулатуучу пайдалуу кошумчалар.
7. Арык Протеин
Териси жок тоок, уйдун эти, устрица, лосось жана соя сыяктуу азыктар ден-соолукка пайдалуу кошумчалар болуп, мээнин иштешин жогорулатат жана жүрөк-кан тамырлардын сергек болушун шарттайт. Омега-3 май кислоталарынын бай булагы болгондуктан, лосось сыяктуу арык протеин иммундук системаны жакшыртып, денени ар кандай оорулардан коргойт [13] .
8. Суу
Улгайган адамдарга былжырлуу челдерди нымдуу кармоо жана сасык тумоо же суук тийүү мүмкүнчүлүгүн азайтуу үчүн күнүнө кеминде сегиз стакан суу ичүү зарыл. [14] . Өзүңүздү суусуз кармоо иммундук системанын иштешине жардам берет.
Булардан тышкары, мөмө-жемиштерди, алма, жалбырактуу салат, болгар калемпири, бадам жана кызылчаны диетага кошуу иммундук системаны жана анын ишин жакшыртат.
Акыркы эскертүүдө ...
Жогоруда айтылган иммунитетти көтөрүүчү азыктар жүрөгүңүздүн активдүү иштешине, мээңиздин жүгүртүлүшүнө жардам берет жана эң негизгиси денеңиздин жалпы ден-соолугун чыңдоого жардам берет. Туура салмактуу тамактануу, жакшы көнүгүү жана туура уйку тартиби менен бирге суук тийүү коркунучун азайтууга жардам берет жана респиратордук инфекциялардын, ревматоиддик артриттин жана улгайган адамдардын көрүнүшүнө байланыштуу шарттардын зыянын азайтып же жайгарат.
