Диабет Индия диетасы: Вегетериандык жана вегетериандык эмес тамактануу планы

Балдар Үчүн Мыкты Ысымдар

Кабат:

Туулган Күнү:

Жөнөтүү

Мага Электрондук Почта Аркылуу Жөнөтүңүз Сайтта Көрсөтүү

Эле

• 6 саат мурун Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси
• 
• 8 саат мурун Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
• 10 саат мурун Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
• 13 саат мурун Күнүмдүк Жулдыз: 13-апрель, 2021-жыл

Miss Miss

• Technology BSNL орнотуу акысын узак мөөнөттүү кең тилкелүү туташуулардан алып салат
• Спорт IPL 2021: BalleBaazi.com сезонду жаңы 'Крикет Мачао' өнөктүгү менен тосуп алды
• Фильмдер Vira Sathidar Aka Narayan Kamble соттон COVID-19га байланыштуу өтүп кетти
• Жаңылыктар Мангалуру жээгинде кеме сүзүп кетип, үч балыкчы өлүп калуудан коркушту
• Автомобилдер Индияда Kabira Mobility Hermes 75 жогорку ылдамдыктагы коммерциялык электр скутери сатыкка чыгарылды
• Каржы Алтындын баасы төмөндөшү NBFC'лер үчүн анчалык деле тынчсыздандырбайт, банктар сергек болушу керек
• Билим берүү CSBC Bihar Police Constable Корутунду Жыйынтыгы 2021 жарыяланды
• Саякат Апрель айында Махараштрага барууга эң мыкты 10 жер

Жыл сайын, ноябрь айы Диабет жөнүндө маалымдуулуктун айы катары белгиленип, 1-жана 2-типтеги диабеттер жөнүндө маалымдуулукту жогорулатуу үчүн глобалдык деңгээлде белгиленет. Ошондой эле, 14-ноябрь Бүткүл дүйнөлүк диабет күнү деп белгиленет, бул инсулинди 1922-жылы Чарльз Бест менен биргеликте ачкан сэр Фредерик Бантингдин туулган күнү.

Бул күн 1991-жылы IDF жана Бүткүл дүйнөлүк саламаттыкты сактоо уюму тарабынан диабеттин кесепетинен улам келип чыккан ден-соолукка болгон коркунучтун өсүшүнө байланыштуу кооптонууга жооп катары демилгеленген. Бүткүл дүйнөлүк диабет күнүнө жана 2019-жылы кант диабетине каршы күрөшүү айынын темасы - 'Үй-бүлө жана диабет'.

Диабетти билүү айлыгы 2019 диабет менен жүрөк-кан тамыр ооруларынын ортосундагы байланышка көңүл бурууга багытталган. Кант диабети же кант диабети - бул уйку безинде инсулиндин жетишсиздиги же жетишсиздиги пайда болгон өнөкөт шарт. Диабетке туруктуу даба жок болсо дагы, аны сергек жашоо образы, спорт менен машыгуу жана дары-дармектер аралаштырып текшерип турса болот ^{[1] [эки]} .

Индияда диабет

Эл аралык диабет фондусунун билдирүүлөрүнө ылайык, Индияда диабет менен ооругандар дүйнөнүн башка өлкөлөрүнө салыштырмалуу көп, 62 миллион индиялыктар, бул жетилген калктын 7,2 пайызынан ашыгы диабет менен ооруйт жана жыл сайын 1 миллионго жакын индиялыктар кант диабетинен көз жумат ^[3] .

Көбүнчө дүйнөнүн диабет борбору деп эсептелген, өлкөдө диабеттин таралышы өтө эле жогору. Балдардан, жаш бойго жеткен эркектерден баштап кош бойлуу аялдарга чейин ар бир курактык топко таасирин тийгизген өлкө диабет-интервенциясына муктаж.

Бул макалада биз сизге аутоиммундук абалды жөнгө салууга жардам бере турган бир жумалык диета планын сунуштайбыз жана бул Индиянын тамагы - вегетериандык жана вегетериандык эмес. Ошентип, карап көрүңүз.

Диабет үчүн Индия диетасынын үлгүсү

Таң эрте ичүү

• Лимон ширеси кошулган 1 стакан жылуу суу (1 кичинекей лимон жана 1 стакан суудан жасалган, кошумча 1 чай кашык бал)
• 1 стакан ашкабак ширеси
• 1 стакан суюлтулган алма сиркеси (12 аш кашык ACV жана 1 стакан суу менен жасалган)
• 1 стакан жөнөкөй көк чай
• 1 стакан имбир лимон чайы

Эртең мененки тамак

• 1-2 Толтурулган жашылча чапаты (жашылчанын фаршталган рецеби)
• 1-2 Толтурулган жумуртка / тоок чапаты
• 1-2 фарш chana / rajma / mung буурчак чапаты
• 1 стакан поха (* рецепти караңыз)
• 2 жумуртка масала омлети (* рецепти караңыз)
• 1 стакан масала сулусу (* рецепти караңыз)
• 2-3 идлис 1 стакан самбар менен

Эртең мененки тамак менен ичүү

• Кара кофе же чай
• Сүт кошулган чай (мисалы, бадам сүтү кошулбаган / соя сүтү)
• Сүттү / сүттү алмаштырган кофе (мисалы, бадам сүтү / сүт кошпогон сүт)
• Түшкү тамак же кечки тамак (тандоолор):
• 2 чакатий же & frac12 чөйчөк басмати / күрөң күрүч, 1 чакан палак панери
• 2 чапати же & frac12 стакан басмати / күрөң күрүч, 1 стакан тоок / балык / эт карри
• 2 чапатис же & frac12 стакан басмати / күрөң күрүч, 1 стакан бышырылган крахмалдуу эмес жашылчалар
• Толтурулган жашылча жана панеер сэндвич (буудай нанынан жасалган)
• Толтурулган тоок сэндвичи (буудай нанынан жасалган)
• Зайтун майы жана лимон ширеси кошулган чана жана жашылча салаты

Snacks

• & frac12 стакан быштак же & frac12 чыны айранды 5-6 жаңгак / бадам кошуп жасаңыз
• & frac14 чөйчөк куурулган жаңгак / буурчак / үрөн
• 1 кичинекей жемиш (гуава / алма / алмурут)
• 10-12 жүзүм
• & frac12 бананы
• & frac 12 кесе кесилген бадыраң / сабиз / сельдерей, калемпир / туз / акиташ ширесинен жасалган
• 1 стакан помидордун расамы

Recipes

Жашылча омлет

Кызмат көрсөтүү: 1

Даярдоо убактысы: 10 мүн

Бышыруу убактысы: 10 мин

Курамы

• 2 жумуртка
• 1 чай кашык зайтун майы / гри
• 1 аш кашык майдаланган пияз
• 1 чай кашык майдаланган сарымсак
• 1 аш кашык майдаланган помидор
• 1 чай кашык майдаланган жашыл чили
• 1 аш кашык майдаланган кориандр
• Даамга жараша туз
• Татымына жараша кара мурчту майдалап алыңыз

Нускамалар

• Плитанын үстүнө түбүндөгү оор идишти коюп, май тамызыңыз
• Калган чийки заттар жана туз менен жумуртканы чагыңыз
• Жумуртка аралашмасын ысык идишке куюп, жумуртка шишигенче жана капталдары кытырак болгонго чейин бышырыңыз
• Татымына жараша калемпирди кошуп, кызмат кылыңыз

* Кеңеш: Бул рецепттеги жумурткаларды бешан уну жана суу менен алмаштырса болот

Белоктуу поха

Кызмат көрсөтүү: 4

Даярдоо убактысы: 10 мүн

Бышыруу убактысы: 15 мин

Курамы

• 2 стакан поха
• & frac12 чөйчөкчө өнүп чыккан буурчак
• 1 аш кашык май
• & frac14 чай кашык зиренин уруктары
• & frac12 чай кашык майдаланган имбирь
• 2 чай кашык майдаланган жашыл чили
• 6-8 карри жалбырагы
• & frac14 кесе пияз
• 2 аш кашык куурулган жержаңгак (милдеттүү эмес)
• & frac12 чай кашык куркума порошогу
• 1 аш кашык лимон ширеси
• 1 кашык кашык
• Даамга жараша туз

Нускамалар

• Өнүп чыккан төө буурчакты 2 стакан сууга 15-20 мүнөт кайнатып, бөлүп коюңуз
• Кургак поханы дуршлагга куюп, үстүнө 3-4 стакан суу куюп, нымдап, дароо агызып, четте кармаңыз.
• Табага майды ысытып, зиренин данын кошуп, бир мүнөт кайнатыңыз
• Майдаланган жашыл чили, карри жалбырактары, пияз, куркума порошогун жана кайнатылган өсүмдүктөрдү кошуп, пияз бышканга чейин 5 мүнөт бышырыңыз.
• Поха кошуп, орточо отко ыргытып, бардык ингредиенттер ысыганча
• Акиташ ширесин жана тузду татымына жараша кошуңуз
• Майдаланган кориандр жалбырактары менен кооздоп, дасторконго берсеңиз болот

* Кеңеш: Поханы ошол эле рецепт үчүн сулу же башка дан эгиндери менен алмаштырса болот

Paneer burji (тырмактай панир)

Кызмат көрсөтүү: 4

Даярдоо убактысы: 20 мүн

Бышыруу убактысы: 20 мин

Курамы

• 1 стакан талкаланган панир
• 1 аш кашык май / сары май
• & зире 12 чай кашык
• & frac12 стакан майда тууралган пияз
• 1 чай кашык имбирь чеснок пастасы
• 1 чай кашык майдаланган жашыл чили
• & frac12 стакан майдаланган жашыл капсис
• & frac12 стакан майдаланган помидор
• & frac12 чай кашык куркума порошогу
• & frac14 чай кашык туз
• & frac12 чай кашык кызыл чили порошогу
• & frac12 чай кашык гарам масала порошогу / pav bhaji masala
• 1 аш кашык майдаланган кориандр

Нускамалар

• Майды / сары майды ысык идишке кошуп, андан кийин зире уруктарын кошуп, чачырап кетүүгө уруксат бериңиз
• Андан кийин майдаланган пиязды жана жашыл чилленди салыңыз
• Жашылчалар бышканга чейин кууруйбуз
• Имбирь-сарымсак пастасын кошуп, бир нече 1-2 мүнөт кайнатыңыз
• Майдаланган помидор, туз жана куркума кошобуз
• Помидор жумшак болгонго чейин какта
• Чили порошогун жана гарам масаласын / пав бхажи масаласын кошуңуз
• Майдаланган capsicum кошуп, capsicum бир аз жумшак болуп калганга чейин кууруйбуз
• Майдаланган панирди кошуп, табага кошуңуз
• Бири-бирине 2-3 мүнөт жакшы аралашканча кууруп, кууруйбуз
• Лимон ширесин жана тузду татымына жараша кошуңуз
• Кориандр чачып, дасторконго берсеңиз болот

* Кеңеш: Панирди майдаланган tofu же ошол эле рецепт менен жумуртка менен алмаштырса болот.

Эскертүү: Фитнес программасын баштоодон же диетаңызга өзгөртүү киргизүүдөн мурун ар дайым дарыгериңиз же диетологуңуз менен кеңешиңиз.

Акыркы эскертүүдө ...

Диета диабетти башкарууда борбордук ролду ойносо, денеңиздин кыймылына шарт түзүү абдан маанилүү. Көнүгүү ар кандай органдардын иштешин жакшыртуу, кандагы канттын деңгээлин төмөндөтүү, инсулиндин сезимталдыгын жогорулатуу жана арыктоого жардам берет ^[4] . Анын сыңарындай, диабетиңизди диетанын жардамы менен башкаруунун бир нече кеңеши: түнкүсүн гипогликемиядан сактануу үчүн уктаар алдында алма ичип, эртең менен бир аш кашык амла ширесин ичип, организмдеги кычкылданууну азайтыңыз. ^[5] .

1. [1]Schwingshackl, L., Missbach, B., König, J., & Hoffmann, G. (2015). Жер Ортолук деңиз диетасын сактоо жана диабет коркунучу: тутумдуу карап чыгуу жана мета-анализ. Коомдук саламаттыкты сактоо, 18 (7), 1292-1299.
2. [эки]Зулоага, К.Л., Джонсон, Л.А., Роуз, Н.Э., Марзулла, Т., Чжан, В., Ни, X., ... & Рабер, Дж. (2016). Чычкандарда жогорку майлуу диета менен шартталган диабет өнөкөт гипоперфузиядан улам когнитивдик тартыштыкты күчөтөт. Мээ кан агымы жана метаболизм журналы, 36 (7), 1257-1270.
3. [3]Maiorino, M. I., Bellastella, G., Giugliano, D., & Esposito, K. (2017). Диета диабеттин алдын алабы ?. Диабет жана анын ооруларынын журналы, 31 (1), 288.
4. [4]Sleiman, D., Al-Badri, M. R., & Azar, S. T. (2015). Диабетти контролдоодо жана жүрөк-кан тамыр рискинин өзгөрүшүндө Жер Ортолук диетанын таасири: системалуу түрдө карап чыгуу. Коомдук саламаттыкты сактоодогу чек аралар, 3, 69.
5. [5]Чиу, Т.Х., Пан, В.Х., Лин, М. Н., & Лин, C. Л. (2018). Вегетериандык диета, диетанын өзгөрүшү жана диабет коркунучу: келечектүү изилдөө. Тамактануу жана диабет, 8 (1), 12.

Эртеңки Күнгө Гороскоп

Билүү

Мага Электрондук Почта Аркылуу Жөнөтүңүз Сайтта Көрсөтүү