ПОМИДОРДУН АРЫКТОО ҮЧҮН ПАЙДАЛУУ ЖАКТАРЫН БИЛЕСИЗБИ?

Ыкчам билдирүүлөр үчүн азыр жазылыңыз

Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап, билдирүүгө уруксат бериңиз Daily Alerts үчүн

Эле

5 саат мурун Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси
6 саат мурун Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
8 саат мурун Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
11 саат мурун Күнүмдүк Жулдыз: 13-апрель, 2021-жыл

Көрүү керек

Miss Miss

Үй Ден-соолук Nutrition Азыктануу oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh 2018-жылдын 17-апрелинде

Диета кармаганда, сиз тандаган тамактар өзгөрүүлөрдү киргизет. Улуттук саламаттыкты сактоо институтунун дарыгерлеринин көрсөтмөлөрүнө ылайык, транс майларды колдонуудан баш тартуу, иштетилген тамак-ашты азыраак колдонуу, тазаланган шекерлердин көлөмүн азайтуу жана каныккан майларды чектөө сизге арыктоодо жардам берет. Бул макалада биз помидор арыктоого жардам береби же жокпу деп жазабыз.

Күнүнө помидор сыяктуу жашылчалардын керектүү санын жеп турсаңыз, жетиштүү сандагы азык заттарын аласыз. Помидорлордун калориясы төмөн жана курсакты узак убакытка чейин ток кармайт.

Чоң помидордун 33, орто помидордун 22 калориясы бар. Алча помидорунда 13 калория, ал эми кара өрүктүн помидорунда 11 калория бар. Помидордун калориясы төмөн жана ден-соолукка пайдалуулугу аларды күчтүү тамак категориясына кошот, демек, бул сиздин салмагыңызга жана жалпы ден-соолугуңузга пайдалуу.

Ширелүү помидор белоктун, витаминдердин, минералдардын жана тамак-аш клеткаларынын эң сонун булагы болуп саналат, бул бир айдын ичинде белдин көлөмүн бир аз кыскарта алат.

Ошентип, помидордун арыктоо үчүн кандай пайдасы бар экени жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн окуңуз.

1. Калориясы төмөн

Помидор - калориясы төмөн азык. Бир кичинекей помидордо 16 калория бар, бул эң сонун, анткени эки помидорду жесеңиз, 50 калориядан дагы аз керектейсиз. Ал эми калорияңыз төмөн болуп калса, май катары сакталган калориялардын ордуна калорияны тезирээк күйгүзө аласыз.

2. High On Fiber

Бир стакан помидордун курамында 2 грамм эрибес тал жана 0,20 грамм эрий турган була бар. Арыктоодо эриген да, эрибеген да була чоң роль ойнойт. Помидордогу эрүүчү була жоон ичегиде гелге окшош затты пайда кылат, ал жердеги ичеги-карын бактерияларын азыктандыруучу булак болуп калат. Бул азыктардын сиңишин төмөндөтүп, токчулукту жогорулатууга жардам берет. Ал эми эрибеген була май молекулалары менен байланышып, алардын сиңишине жол бербейт.

3. Метаболизмди күчөтөт

Помидор ширесин колдонуу май кислотасынын кычкылдануусуна катышкан гендердин экспрессиясын пайда кылуу менен липиддик алмашууну күчөтөт, бул илимпоздор тарабынан тастыкталды. Изилдөөчүлөр помидор ширесин колдонуу Энергия чыгымдарын көбөйттү (REE - бул эс алууда организм талап кылган калориялардын саны) жана денеңиздеги триглицериддин деңгээлин төмөндөттү.

4. Төмөн гликемиялык индекс

Помидордун гликемиялык индекстин төмөнкү көрсөткүчү 38, башка иштетилген азыктарга жана башка көптөгөн жашылча-жемиштерге салыштырмалуу төмөн. Гликемиялык индекс - бул тамак-аштын бир бөлүгү организмдеги кандагы канттын деңгээлин жогорулатуу үчүн канча убакытты талап кыларын өлчөө. Кандагы канттын деңгээлин тездетүү үчүн тамак-аш канчалык көп убакытты талап кылса, ошончолук жакшы болот. Помидордун гликемиялык индекси төмөн, бул кандагы канттын деңгээлин жай көбөйтүүгө жардам берет.

5. Антиоксиданттарга бай

Помидорлор зыяндуу кычкылтек радикалдарын тазалоого жардам берген күчтүү антиоксидант болгон ликопенге бай. Кычкылтек радикалдары ДНКнын структурасын өзгөртүп, денеде стресс абалын жаратат. Бул денедеги майдын топтолушуна жана салмактын көбөйүшүнө алып келген организмдеги стресстик реакцияны жаратат. Демек, помидордун болушу организмдеги кычкылдануу стрессин азайтууга жардам берет жана натыйжалуу арыктоого жардам берет.

6. Сезгенүүгө каршы касиеттер

Помидордогу антиоксидант болуп саналган ликопен сезгенүүнү күчөтүүчү биомолекулалардын өндүрүшүн басат жана сезгенүүнү басат. Сезгенүү салмактын өсүшүнө алып келет, демек, помидорду жеп коюу сезгенүүнү азайтып, сезгенүүдөн келип чыккан семирүүнүн алдын алат.

7. Стресстен арылтат

Гипертония организмде салмак кошууну шарттайт. Кан басымынын көтөрүлүшү уулуу заттардын көбөйүшүнө жана эмоционалдык тамактанууга алып келип, семирүүгө алып келет. Помидор кан басымыңызды төмөндөтүүгө жардам берет, анткени анын курамында бета-каротин, ликопин жана Е витамини бар, ошондой эле жүрөк-кан тамыр ооруларынан сактайт.

Помидор, Помидор. Ден-соолукка пайдасы | Помидордун артыкчылыктары. BoldSky

8. Жакшы холестеролду көбөйтөт

Помидорду үзгүлтүксүз колдонуу денедеги жаман холестеролду (LDL холестерол) азайтып, жакшы холестеролду (HDL холестерол) көбөйтөт. Жакшы холестерол арыктоону колдойт жана жүрөк-кан тамыр ооруларынын алдын алат. Арыктоого жардам берүүдөн тышкары, көптөгөн өлүмгө алып келүүчү оорулардын алдын алат.

Помидорду арыктоо үчүн кантип колдонсо болот?

Даамын жана текстурасын чыгаруу үчүн салатыңызга помидор кошуңуз.
Тандырлуу помидор ширесин же томат смузиин жасаңыз. Даамдуу болуш үчүн ага башка жашылчаларды кошсоңуз болот.
Өзүңүз помидор бышырыңыз, же карри жасап жатканда, ага помидор кошсоңуз болот.
Грильде жасалган тоок этин же балыкты грильде помидор, спаржа же жашыл буурчак менен жесеңиз болот.
Перекиден үчүн акиташ ширеси бар помидор идишин алыңыз.
Түшкү жана кечки тамакка бир идиш томат шорпосун ичип алыңыз.
Түшкү тамакка помидор, бадыраң жана тооктун бутербродун мыкты айкалыштырсаңыз болот.