Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап көрүңүз Daily Alerts үчүнЭле
-
Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси -
- Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
- Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
- Күнүмдүк Жулдыз: 13-апрель, 2021-жыл
Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси Miss Miss
- IPL 2021: 2018-жылы өткөрүлгөн аукциондо байкалбай калгандан кийин менин чабуулумдун үстүнөн иштедим, дейт Харшал Пател
- Шарад Павар 2 күндөн кийин ооруканадан чыгарылат
- Алтындын баасы төмөндөшү NBFC'лер үчүн анчалык деле тынчсыздандырбайт, банктар сергек болушу керек
- AGR милдеттенмелери жана акыркы спектрдеги аукцион телеком секторуна таасир этиши мүмкүн
- Гуди Падва 2021: Мадхури Диксит үй-бүлөсү менен Берекелүү майрамды белгилегенин эскерет
- Махиндра Тардын буйрутмалары алты айда эле 50 миңден ашты
- CSBC Bihar Police Constable Корутунду Жыйынтыгы 2021 жарыяланды
- Апрель айында Махараштрага барууга эң мыкты 10 жер
Анжелина Джоли же өзүбүздүн эле Катрина Кайф сыяктуу толугураак жана эриндерибиз сонун болмок беле? Эриндериниз аларга окшош болушу үчүн, сизге операция жасатуу керек же макияж жасаш керек. Бул варианттардын экөө тең биз үчүн мүмкүн эмес. Ошол эриндерге ээ болуу үчүн үстүртөн кандайдыр бир ыкмаларды колдонуунун кажети жок. Албетте, бир нече көнүгүүлөрдүн жардамы менен эриндер туура формага ээ болушат.
Эриндерге арналган бет көнүгүүлөрү негизинен Беттеги Йога ыкмаларынан алынган. Булар эриндин айланасындагы булчуңдарды, айрыкча үстүңкү эринди тоноп, аларга ылайыктуу форма берген көнүгүүлөрдүн комплекси. Бул бет көнүгүүлөрү жогорку эриндин тегерегиндеги бырыштарды азайтып, терини бекем кылат.
Үстүңкү эриниңиздин калыптанышына жардам бере турган бетке йога көнүгүүлөрүнүн айрымдары төмөндө келтирилген:
'O' - Бул көнүгүүдө жогорку жана төмөнкү эриндериңиз менен кемчиликсиз О формасын жасаңыз. Эриндеринизди чыңап, колуңуздан келишинче жылмайыңыз, ошондо жаак булчуңдарыңыздын жыйрылып жаткандыгын сезип турасыз. Бул сиздин эриниңиздеги бырыштарды азайтууга жардам берет, ошондой эле эриндериңиздин формасын берет.
The 'Pout' - Түз отуруп, эриндериңди акырын бириктир. Кысылган эриниңизди мурдуңузга карай өйдө көтөрүүгө көңүл топтаңыз. Колуңуздан келишинче көтөрүп, беш секунд кармаңыз. Эс алып, беш жолу кайталаңыз.
The 'Suck' - Бул көнүгүү сиздин эриндериндеги жана айланасындагы булчуңдарды бекемдейт жана тонойт, аларды формада жана толук бойдон көрсөтөт. Көрсөтүүчү манжаңызды оозуңузга салып, аны болушунча катуу соруп алыңыз. Сиздин жаагыңыздын булчуңдары жана эриндериңиз кысылып жаткандыгын сезишиңиз керек. Беш секунд кармаңыз, андан кийин оозуңузду акырын жайып, манжаңызды алыңыз. 10 жолу кайталаңыз.
The 'Fish Face' - Балыктын жүзүн көрсөтүү үчүн оозуңуздун капталдарын соруп алыңыз. Эриндерди өйдө-ылдый иштетүү. Бир жолу беш секунд бою эриндерин карма. Муну 10-20 жолу жасаңыз. Бул эриндин көлөмүн көбөйтүүгө жардам берет жана аларга форма берет.
'Учкан өбүшүүлөр' - Күзгүгө өпкөнү өпкүлө 30 секунддан бир мүнөткө чейин. Эриндердин куушурулган аракети аларды бир аз шишип көрүнөт.
'Поп' - Эриндеринизди бекем жаап, ичине кысыңыз. Оозуңуз менен жаркылдаган үн чыгарып, андан кийин эриндерди бошоңдотуңуз. Каалаганыңызча канча жолу кайталаңыз. Бул сиздин эриниңиздин формасын жакшыртууга жардам берет.
Жогорудагы бет көнүгүүлөрү сиздин кыялыңыздагы үстүңкү эриндерди жаратат деп үмүттөнөм. Ошондой эле, дагы бир нече кошулган ушул көнүгүүлөр жаактын туура сөөктөрүн алууга жана бет булчуңдарыңызды тоноого жардам берет.
