Кооз баскычка арналган тамак-аштар

Ыкчам билдирүүлөр үчүн Азыр жазылыңыз

Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап көрүңүз Daily Alerts үчүн

Эле

6 саат мурун Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси
8 саат мурун Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
10 саат мурун Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
13 саат мурун Күнүмдүк Жулдыз: 13-апрель, 2021-жыл

Көрүү керек

Miss Miss

Үй Ден-соолук Nutrition Азыктануу oi-Praveen By Praveen Kumar | Жаңыртылды: Жума, 5-февраль, 2016-жыл, 13:22 [IST]

Бөксө тегерек, толук жана бекем болгондо кооз көрүнөт. Өтө чоң эмес, кичинекей эмес жана өтө тегиз эмес. Бул максатка жетүү үчүн, сиз буга чейин көптөгөн көнүгүүлөрдү жасап көргөн болуңуз. Бирок ушунчалык өпкө-өпкөлөп отуруп, сизди эч качан бактылуу кылган эмес, андан кийин диетаңызды текшерип чыгышыңыз керек.

Ошондой эле окугула: Семирүү жөнүндө таң калыштуу фактылар

Көптөгөн аялдар көбүктүн көбүгүнө ээ болууну эңсешет, бул болсо башка аялдардын баарына көз артууга түрткү берет. Эгер сиз көп жегениңиз жардам береби деп ойлонуп жатсаңыз, анда бул көнүмүш эмес. Чоң жамбашка арналган белгилүү бир азыктар бар - аларды жок дегенде бир ай бою сынап көрүп, көнүгүү жана тамактануу сизге жардам берип жаткандыгын билип алыңыз.

Калорияны керектөөнү сокурдук менен көбөйтүү жардам бербейт. Эсиңизде болсун, чоңураак же кооз өгүз чындыгында чоң болбошу керек. Эгер сиз дагы бир нече аймакты тоноп, каалабаган майлардан арылсаңыз, ийриңизди айырмалап туруу үчүн машыгсаңыз, анда арткы бетиңиз бардык упайларды топтойт.

Демек, бул жерде сиздин тамактанууңуз маанилүү ролду ойнойт, анткени ал жактагы булчуңдарды өстүрүп, керектүү майларды кармап туруу үчүн бардык керектүү азык заттар менен камсыз кылууга көңүл бурушуңуз керек.

Ошондой эле окугула: Эртең менен тамактанууга болбойт

Бутуңуздун өсүү ылдамдыгын жогорулатуу үчүн, сизде туура тамактануу стратегиясы болушу керек. Булчуңдардын өсүшү эки фазадан турат. Бири - каршылык көрсөтүү фазасы, экинчиси - калыбына келтирүү процесси. Эгерде сиз жакшы көнүгүү жасап каршылык көрсөтсөңүз, калыбына келүү мезгилинде төмөнкү тамактарды жеп алыңыз.

Жаңгактар

Тамак-аш катары жаңгактарды тандаңыз. Жаңгактын ар кандай түрлөрүн алып, күн сайын бир уучтан жеп туруңуз. Жаңгак, кешью жана бадамды баштоо жакшы.

Бүт буудай

Ак нанды казып, күрөң түстөгү буудай нанын кучактаңыз. Курамында көбүрөөк калория, була бар жана сизге толук сезим берет.

Greek Yoghurt

Грек йогуртунун курамында каныккан май бар жана ал сиздин ылдамдыгыңызга тез кошулуп кетиши мүмкүн. Бирок семирип кетпөө үчүн аны ченеми менен жеп туруңуз.

Сүт

Сизге жемиш ширелери жана сүт чайкалышы керек. Сиз көнүгүү күчтүү болсо эле, калория жөнүндө кабатыр болбо.

Картошка

Сизге көмүртектер керек, бирок аларды кандайдыр бир себептерден улам жек көрүп калсаңыз болот. Картошканы диетаңызга киргизиңиз, анткени анда калория, калий жана витаминдер жетиштүү.

Туна

Сиздин жамбаш рационунда тунец керек. Анын курамында белок дагы, май дагы бар. аны күрөң нан сэндвичинде колдонуңуз.

Жумуртка жана терисиз тооктун төшү

Эгерде сиз жамбашыңызды чоңураак жана бекемдей турган болсоңуз, анда белок сиздин эң жакын досуңуз. Жумуртка жана тоок этин жеп, көнүгүү менен машыгууну улантыңыз.

Кургак жемиштер

Кургак жемиштер калорияга бай болгондуктан, жамбашыңызды чоңураак кылууга жардам берет. Көнүгүү менен машыккандан кийин бир ууч мейиз же башка кургатылган жемиштерди жегиле.

Авокадо

Бул жемиш була, калий жана керектүү витаминдер, минералдар жана бир каныккан май менен камсыз кылат. Майдын оптималдуу деңгээлин гана каалагандыктан, аны ченемсиз жеп туруңуз.