Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап көрүңүз Daily Alerts үчүнЭле
-
Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси -
- Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
- Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
- Күнүмдүк Жулдыз: 13-апрель, 2021-жыл
Miss Miss
- Жаңы Зеландиянын крикет сыйлыктары: Уильямсон сэр Ричард Хадли медалын төртүнчү жолу жеңип алды
- Индияда Kabira Mobility Hermes 75 жогорку ылдамдыктагы коммерциялык электр скутери сатыкка чыгарылды
- Америкалык машыктыруучулар индиялык педагогдор үчүн англис тили курстарын жетектешет
- Угади 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, Jr NTR, Даршан жана башка түштүк жылдыздары күйөрмандарына каалоо-тилектерин жөнөтүшөт
- Алтындын баасы төмөндөшү NBFC'лер үчүн анчалык деле тынчсыздандырбайт, банктар сергек болушу керек
- AGR милдеттенмелери жана акыркы спектрдеги аукцион телеком секторуна таасир этиши мүмкүн
- CSBC Bihar Police Constable Корутунду Жыйынтыгы 2021 жарыяланды
- Апрель айында Махараштрага барууга эң мыкты 10 жер
Приянка Чопра мурунку Дүйнөлүк Мисс, ал титулду ырайымдуулук менен жеңип алган жана эми Голливуд актрисасы болууга дагы жетишти. 'Мисс Дүйнө' наамын жеңип алгандан кийин, көптөгөн кинотасмаларга сунуштар түшө баштаган жана тамилдик тасма менен дебют жасаган.
Приянка ролдордун ар кандай жанрларын чагылдырган. Мари Ком деген биопикалык тасмасы үчүн Приянка 45 күндүк катуу машыгуу режиминен өтүп, мушкердин дене түзүлүшүнө жана күчүнө жетишкен.
Спорт залга келээрден мурун ал жылуу көнүгүүлөрүн, анын ичинде көлөкөлүү бокс, астындагы өрдөк, аркан менен секирүү жана басып өтүү, ошондой эле сунуу көнүгүүлөрүн жасаган.
Куантикону атууга даярданып жатып, Приянка өзгөчө машыгуу көнүгүүлөрүн үзгүлтүксүз аткарган. Ал 15 мүнөт чуркоо жолунда чуркап жүрдү, алтымыш секунда тактай кармап, өтө жеңил салмактагы жыйырма-жыйырма беш бицеп тармал жасады. Ал жумасына төрт жолу бир саатка машыкмак.
Приянка Чопра эң мыкты жана ийгиликтүү актрисалардын бири, ал өзүнүн талантын Тинсельтаунда гана көрсөтпөстөн, Голливудда өзүн эл аралык жылдыз катары көрсөткөн.
Ызы-чуу түшүргөн сүрөтчө өзүнүн денесин чыңдап, машыгуу режимин диний жактан сактап, диетанын так планын аткарат.
Приянка Чопранын фитнес жана диета боюнча кеңештери
1. Салмактуу тамактаныңыз
Приянканын башкы урааны - баарына кеңеш берген жөнөкөй жана салмактуу тамактануу. Метаболизмдин ылдамдыгын кармап туруу жана кубат алуу үчүн эки саат сайын бир нерсе жеп туруңуз.
Эртең мененки тамакта актриса эки жумуртканын агын же бир стакан майсыз сүт менен сулу боткосун жейт. Түшкү тамакта ал белоктор, бышырылган жашылчалар, эки буудай чапатти жана салат жүктөлгөн даалды жейт.
Тамак-аш үчүн, Приянка күндүзгү ачкачылыктын алдын алуу үчүн ден-соолукка пайдалуу тамактарды жей баштайт. Ал өнүп чыккан салатты же индюк сендвичти же жаңгакты жейт. Кечки тамакта Baywatch актерунда шорпо, андан кийин куурулган тоок же бышырылган жашылчалардан жасалган балык бар.
2. Дем алыш күндөрү ар дайым ичкиликке берилип кетиңиз
Сүйүктүү тамактарыңызга жумасына бир жолу берилип, кумарды ооздуктаңыз. Бир жума бою диета кармасаңыз болот, ал эми дем алыш күндөрү сүйүктүү тамактарыңыздан ичсеңиз болот. Ал ден-соолукка зыяндуу тамактарды жебей, ачка калбоо үчүн күн бою аз тамак жейт. Приянка хот-догдорго, пиццага жана бургерге бинг жасаганды жакшы көрөт.
3. Денеңизди гидраттаңыз [1]
Ал күн бою көп суу ичкенди жакшы көрөт. Ал күн сайын көп суу ичсеңиз, денеңизди чыңдап, денеңиздин жана териңиздин ден-соолугу чың болот деп кеңеш берет.
4. Куурулган тамактардан алыс болуңуз
Куурулган жана майлуу тамактарды жегенден көрө, үйдө бышырылган тамакты жегенге аракет кылыңыз. Үйдө бышырылган тамактарды күн сайын жеп туруу сизди бактылуу жана ден-соолукка пайдалуу кылат.
5. Аш болумдуу заттарга бай азыктарды кошуңуз [эки]
Приянка жаңы, пайдалуу жана ар кандай аш болумдуу заттарга бай тамактарды сунуш кылат. Анын айтымында, пайдалуу заттарга бай тамактар ар кандай витаминдер менен минералдарды алууга жардам берет, мисалы чапаттилер, жашылчалар, шорполор, салаттар, даал, күрүч жана көптөгөн жемиштер.
6. Кумарыңды тый
Күн сайын бир стакан кокос суусун бир ууч жаңгак менен эки саат сайын ичип туруңуз. Маанилүү май кислоталарын камтыган кичинекей тамак ичсеңиз, ачка болбой арыктайсыз.
7. Сымбаттуу адамдар үчүн машыгуу
Секси сулуу ошондой эле табигый жол менен арыкчырай болуп, оңой салмак кошпосоңуз, анда жумасына 3-4 күн болжол менен 45 мүнөттөй машыгуу керек деп кеңеш берет.
8. Тезирээк арыктоо
Салмакты тезирээк көтөргөн адамдар спорт менен машыгыш керек же жумасына 6 күн бою 45 мүнөттөн 1 саатка чейин туура жана аш болумдуу тамактануу керек.
9. Тондолгон дене
Анын айтымында, йога жана салмакка машыгуу - бул дененин тонун көтөрүп, булчуңдарды чыңдоочу эң жөнөкөй ыкмалар. Ал оор атлетика жана йога боюнча 2 күндүк сессияны байкаганды жакшы көрөт.
10. Денеңизди түшүнүңүз
Ошондой эле, өзүңүзгө ылайыктуу фитнес пландарын түзүү үчүн денеңиздин түрүн түшүнүү абдан маанилүү деп кеңеш берет. Бул сизге дене түзүлүшүн калыптандырууга же өзгөртүүгө жардам берүүчү көнүгүүлөрдүн түрүн жана тамактанууну түшүнүүгө жардам берет.
11. Пранаяма
Йога, айрыкча пранаяма сыяктуу дем алуу йога көнүгүүлөрүн жасаңыз. Пранаяма организмдин туура иштешине оң таасирин тийгизет. Йога өпкөнүн кычкылтек менен камсыз болушун камсыз кылат жана жүрөккө да пайдалуу.
12. Ой жүгүртүү
Приянка ошондой эле чыңалууну жана стрессти азайтуу үчүн медитация жасап көрүңүз деп кеңеш берет. Медитация терс энергияны, ойлорду, тынчсызданууларды жана тынчсызданууларды жоюуга жардам берет жана бактылуу жашоо өткөрүүгө жардам берет.
13. Көнүгүүлөрдү өткөрүп жиберүүдөн алыс болуңуз
Пландаштырылган пландын каалаган күнүндө көнүгүүнү өткөрүп жибербеңиз, анткени ал ага чейин алынган машыгуунун кесепеттерин азайтышы мүмкүн.
14. Жеңил кечки тамак маанилүү
Жеңил кечки тамакты ичүү өтө зарыл, анткени ал жакшы уктаганга жардам берет жана тамак сиңирүү тутумун ашыкча жүктөбөйт. Приянканын жеңил кечки тамагы шорподон, грильде тоок этинен жана бышырылган жашылчалардан турат.
15. Релаксация
Релаксация - бул сизди чыңдоонун мыкты жолдорунун бири, анткени ал стрессти жана тынчсызданууну натыйжалуу башкарат. Же китеп окуй аласыз, кино көрө аласыз же жакшы музыка уга аласыз. Приянканын мантрасы - ошол жерде ырахатты сактап, жашооңду улантуу.
Эмне үчүн аялдар өз мезгилинде ачка болушат
- [1]Попкин, Б.М., Д'Анчи, К.Э., & Розенберг, И.Х. (2010). Суу, гидратация жана ден-соолук. Тамактануу сын-пикирлери, 68 (8), 439–458.
- [эки]Skerrett, P. J., & Willett, W. C. (2010). Туура тамактануунун негиздери: колдонмо. Акушердик жана аялдардын саламаттыгы журналы, 55 (6), 492-501.
