МЫНА, АРЫКТОО ҮЧҮН АЯЛДАР ҮЧҮН ДИЕТА ДИАГРАММА - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Ыкчам билдирүүлөр үчүн азыр жазылыңыз

Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап, билдирүүгө уруксат бериңиз Daily Alerts үчүн

Эле

6 саат мурун Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси
7 саат мурун Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
9 саат мурун Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
12 саат мурун Күнүмдүк Жулдыз: 13 апрель 2021

Көрүү керек

Miss Miss

Үй Ден-соолук Диета фитнес Diet Fitness Writer-DEVIKA BANDYOPADHYA By Devika bandyopadhya 2018-жылдын 2-июлунда

Семиздиктен жана ашыкча салмактан ден-соолукка зыяндуу гана эмес, чындыгында оорулар жана ден-соолукка байланыштуу ар кандай оорулар келип чыгат. Дене-бойдун чың болушу анын денеси кадимки салмак жана дене салмагынын схемаларына ылайык каалаган жана дени сак салмактын терезесинде болушу менен түздөн-түз байланыштуу.

Диета арыктоо менен байланыштуу болгон, бирок андан да маанилүүсү, туура тамактануу. Арыкташ үчүн ачка калуу сизди эч жакка алып барбайт. Сиз денеңиздин күнүмдүк иштеши үчүн талап кылган энергиясын жоготуп гана аласыз.

Кеңири диета кармоо ооруга чалдыгышы мүмкүн. Андыктан диета диаграммасын түзүп, сизге салмактуу салмак жоготууга кепилдик берген диетолог же диетолог менен кеңешүү керек. Аялдар үчүн арыктоо үчүн диета диаграммасындагы төмөнкү көрсөткүчтөр боюнча кеңештерди билүү үчүн окугула.

Формаңызга кайтып келүү, айрыкча, жакында салмак кошсоңуз, оор болушу мүмкүн. Эч ким формага келүүнү каалабайт жана сиз мындан бир жыл мурун колдонгон кийимиңизге туура келбей калганыңызды билүү аябай капа болот. Жашоо образыңызга ылайыктуу диета тандоо өтө зарыл. Арыктайм деген үмүт менен ар кандай кооз диетаны кармануу эле сизди жана сиздин фитнесинизди кыйынчылыктарга дуушар кылышы мүмкүн.

Арыктоо үчүн аялдар үчүн диета диаграммасы

Сизди семиртип жаткан нерсени түшүнүү, ашыкча калорияларды күйгүзүү үчүн көнүгүүлөрдүн көлөмү жана диетаны көзөмөлдөө - бул арыктоонун маанилүү аспектилери. Аялдар үчүн арыктоо үчүн диета диаграммасын кантип түзүү керектигин түшүнүү үчүн төмөнкү кеңештерди аткарыңыз.

1. Тамактан баш тартпаңыз

Аялдар үчүн арыктоо үчүн диета диаграммасы кээде натыйжалуу иштебей калышынын негизги себеби, айым калорияны ушул жол менен таштайм деп тамактан баш тартууну чечкенде болот. Чындыгында, тамакты таштап коюу ачкачылыкка алып келет, натыйжада ден-соолукка зыяндуу нерселерди жегенге аргасыз болот. Бул акыры сиздин арыктоо максаттарыңызга тоскоол болмок.

2. Көп тамактануу

Аз-аздан тамакты көп жана көп ичүү жардам берет. Өзүңүздүн ачка болуңуз. Ден-соолукка пайдалуу закускаларды же мөмөлөрдү көп жеп көрүңүз.

3. Үйдөн жасалган тамактарды жеп коюу

Үйдө тамак бышыруу сизге ден-соолукка пайдалуу альтернатива издөөгө жардам берген компоненттерди колдонуунун пайдасын берет.

4. Ден-соолукка пайдалуу азыктарды кампада сактаңыз

Үйүңүздө ар дайым ден-соолукка пайдалуу азык-түлүктөр бар экендигин текшериңиз. Бул ачкачылык учурунда сизге жардам берет.

5. Perfect Diet Plan

Сиздин рационуңузда белоктор, витаминдер, углеводдор жана жакшы май жетиштүү болушун камсыздаңыз.

6. Кичинекей табактарды жана чөйчөктөрдү колдонуңуз

Изилдөө далилдегендей, чакан табактарды жана табактарды колдонуу тамакты аз сарптоого жардам берет жана ашыкча тамактануудан сактайт.

7. Ноль углеводдорунун диета пландарынан алыс болуңуз

Биздин организм азыктын бардык түрүнө муктаж. Чектелген диета пландары ден-соолукта салмак максаттарына жетүүгө жардам бербейт.

Аялдар үчүн арыктоо үчүн диета диаграммасы

Төмөндө айтылган диета планын сактаңыз, ден-соолугуңуздун арыкташын камсыз кылыңыз. Төмөндө диета диаграммасы 4 жумага жайылган.

1-жума

Эрте менен:

• Сиз каалаган бир мөмө менен кошо 3-4 аралаш зыгыр, кунжут, коон ж.б.

Эртең мененки тамак:

• Каалаганын тандаңыз: Пантеер сэндвичи чутни / 2 идлис менен самбар / акки роти / 2 жумуртка омлети жана 2 дан эгиндеринин кесиндиси / 2 аралаш өсүмдүк паранты.

• Бир стакандан каалаган жашылча ширеси.

Эртең менен

• Каалаганын тандаңыз: 2 курма жана 4 жаңгак / каалаган мөмө-жемиш / кокос суусу

Түшкү тамак

• Уксус кошулган салат менен бир табак.

Түшкү тамак

• Каалаганын тандаңыз: 2 көп даналуу ротис / бир табак күрүч.

• Каалаганын тандаңыз: бир табак импульс / жумуртка куурулган же куурулган / жашылча эмес.

• Бир табак майсыз быштак.

Кечинде

• Каалаганын тандаңыз: Бир стакан чай же кофе / бир стакан айран.

Snack

• Каалаганын тандаңыз: Каалаган бир жемиш / бир чөйчөк өсүмдүгү / бир стакан сарысуу протеин суусундугу.

Кечки тамак

• Бир табак тооктун суюктугу.

• Каалаганын тандаңыз: Бир табак күрүч / 2 көп кырдуу ротис.

• Салат.

• Бир табак аз майсыз быштак / бир табак жашылча далия.

• Бир табак самбар.

• Бир табак шорпо.

Post Dinner

• 4-5 жаңгак / бир стакан аз майлуу сүт.

2-жума

Эртең менен

• 10 мл буудай чөп ширеси.

• 5-6 дан жаңгак жана бадам.

Эртең мененки тамак

• Каалаганын тандаңыз: самбар менен 2 орто өсүмдүк утаппам / бир табак жашылча далия упма / 2 орто панеер же сулу доса / бир табак понгал / бир табак поха.

• Бир стакан жашылча ширеси.

Эртең менен

• Каалаганын тандаңыз: Бир стакан белок коктейли сүт / ар кандай жемиш табагы / назик кокос ширеси

Түшкү тамак

• Бир табак жашылча шорпосу

Түшкү тамак

• 2 көп кырдуу ротис.

• Бир табак жашылча-жемиш эмес.

• Бир табак кайнатылган тамырлар.

• Бир табак күрүч.

• Бир табак аралаш жашылчалар.

• Жашылча жана жумуртка омлети.

Snack

• 2 унга негизделген хакра / каалаган жемиш.

• Бир стакан көк чай.

Кечки тамак

• Тоок биряни / жашылча пулао.

• Бир табак Раита.

• Бир табак жашылча же тоок салаты.

• Бир табак бууланган күрүч.

• Бир табак аралаш өсүмдүк самбар.

• Бир табак жашылча-жемиш эмес.

• 2 көп кырдуу ротис.

• Бир табак импульс / балык карри.

• Бир табак быштак.

Post Dinner

• Бир стакан сарысуу протеининин коктейли / бир стакан жылуу сүт.

3-жума

Эртең менен

• Жашыл жалбырактуу өсүмдүк ширеси.

• Кандайдыр бир жемиш.

Эртең мененки тамак

• Каалаганын тандаңыз: Бир табак жашылча поха / самбар менен 2 сулу одли / 2 аз май кошулган быштактуу мети паранта / 2 жашыл өсүмдүк аралашмасы жана жашыл самбар менен аралаштырылган.

Эртең менен

• Ар кандай жемиш / жаңгак.

Түшкү тамак

• Бир табак бүчүр салаты / бир идиш аралаш вегетариан шорпосу.

Түшкү тамак

• 2 көп кырдуу ротис.

• Бир табак жашылча жемиши же жашылча эмес.

• Бир табак импульс / бир табак кызыл күрүч.

• Бир идиш аралаштырылган жашылча самбар.

• Бир табак аз майсыз быштак.

Snack

• Арахис чикки.

• Жашылча-жемиш ширеси.

Кечки тамак

• Бир табак жемиш жана вегетариан аралашмасы.

• 2 буудай ротиси.

• Бир табак жашылча эмес шире / бир табак күрөң күрүч.

• Бир табак импульс.

• Бир табак быштак.

Post Dinner

• Бир стакан сарысуу протеининин коктейли.

4-жума

Эртең менен

• Амла ширеси.

• Жаңгак жана бадам аралашмасы.

Эртең мененки тамак

• 2 бөлүк

• Бир табак аз май кошулган быштак / жашылча куймак.

• Бир табак Раита.

• Paneer жана жашылча күрүч.

• Бир табак быштак.

Эртең менен

• 3төн 4кө чейин кургак жемиштер / бир кесе кесилген жаңы жемиштер.

Түшкү тамак

• Бир табак өнүп чыккан салат / бир табак грильде тоок эти.

Түшкү тамак

• Бир табак тары жана дал хичди.

• Бир табак аралаш жашылчалар / 2 көп кырдуу ротис.

• Бир табак жашылча-жемиш эмес / куурулган жумуртка.

• Бир стакан айран.

• Бир табак самбар.

Snack

• Бир кесе кайнатылган жүгөрү.

• Бир стакан кофе / чай / көк чай / бир мөмө өзүңүз каалайсыз.

Кечки тамак

• Бир табак жашылча жана үрөн салаты.

• 2 көп кырдуу ротис.

• Сиз тандаган жашылча-жемиштерден жасалбаган таттуу суюктук / күрүч же бир табак күрөң же кызыл күрүч.

• Бир табак жашылча самбар.

• Куурулган жумуртка.

Post Dinner

• Бир стакан жылуу сүт.

Жогоруда айтылган диеталардан турган ургаачы аялдар үчүн арыктоо үчүн төрт жума бою салмакты азайтууну камсыз кыласыз. Туруктуу көнүгүү жасап, жигердүү болуу денеңиздин формасын жана формасын камсыз кылат.