Мезгилдер көбүбүз үчүн баш аламан болушу мүмкүн. Маанайдын өзгөрүшүнөн жана этек кирдин алдындагы күндөрдүн шишип кетүүсүнөн баштап, ошол беш күндүн ичинде ашказандын кысылуусуна жана катуу кан агууга чейин, кубана турган эч нерсе жок. Бирок, этек кириңизди кайгылуу, оору-сыркоо туманында башташыңыз керек эмес. Бул үй каражаттары ар кандай мезгилдеги көйгөйлөр менен күрөшүүдө абдан натыйжалуу жана Фло апайдын сапарын бир аз азыраак түйшөлтөт. Бардык каражаттар дарыгердин кеңеши менен гана кабыл алынышы керек.
Менструацияга чейинки синдром
PMS деген эмне?
Этек кирээрден мурун денебизде кандайдыр бир өзгөрүүлөр болот. Бул өзгөрүүлөр этек кир келгенге бир жума калганда башталат жана этек киринин башталышы менен жок болот. Бул мезгилде байкай турган кээ бир физикалык симптомдорго ичтин чоңоюшу, карышуу, назик эмчек, ачкачылык, баш оору, булчуңдардын оорушу, муундардын оорушу, кол-буттун шишип кетиши, безеткилер, салмак кошуусу, ич катуу же диарея кирет. Сиз сезе турган эмоционалдык симптомдорго тынчсыздануу, депрессия, маанайдын өзгөрүшү, уйкусуздук, ачуулануу, психикалык туман, чарчоо кирет.
Бардык эле аялдар бул симптомдордун баарын ала бербесе да, аялдардын болжол менен 75 пайызы PMS белгилеринин кандайдыр бир түрүн баштан өткөрүшөт. PMS эмне үчүн пайда болгону жөнүндө көп нерсе белгилүү эмес, бирок ал гормоналдык дисбаланс менен байланыштуу деген жалпы консенсус бар. Бул эстроген ашыкча же эстроген-прогестерон катышынын дисбаланс менен байланыштуу болушу мүмкүн. Бул дисбаланс денеңиз өндүргөн серотониндин деңгээлине таасирин тийгизет. Натыйжада, сиз депрессия, маанайдын өзгөрүшү, ачуулануу жана тынчсыздануу менен жабыркайсыз. PMS көбүнчө 20-40 жаштагы аялдар арасында кездешет.
PMS симптомдорун күчөтүүчү факторлорго тамеки чегүү, стресс, активдүүлүктүн жетишсиздиги, жетиштүү уктабоо жана спирт ичимдиктерин, туз, кызыл эт жана кантты ашыкча колдонуу кирет.
Этек кирге чейинки синдромду үй шартында дарылоо
дени сак тамактануу: Сиздин PMS симптомдору туура тамактануу менен жеңилдетилиши мүмкүн. Куурулган тамактардан оолак болуңуз жана анын ордуна жашылча-жемиштерди, балыктарды, канаттууларды, овсянын уну сыяктуу жай метаболизмге ээ болгон дандарды, крахмалдарды, жаъгактар менен чийки уруктарды камдаңыз. Кальцийди сүт, жашыл жалбырактуу жашылчалар жана лосось сыяктуу булактардан алып жатканыңызды текшериңиз. Бул жогорку аш болумдуу азыктар сиздин PMS белгилерин сактап калат. Балык, зайтун майы, шпинат, кунжут, ашкабак жана күн карама уруктары сыяктуу омега-3 май кислоталарына бай тамактарды кошууну унутпаңыз.
Көнүгүү: Күнүнө жок дегенде 30 мүнөт сейилдөө же йога же сизге жаккан башка иш түрүндө көнүгүү жасап иштегениңизди текшериңиз. Белгилеп кетсек, активдүүлүктүн жетишсиздиги PMS белгилерин начарлатат. Аэробдук көнүгүүлөр PMS симптомдорун азайтуу үчүн эң натыйжалуу экени далилденген. Бул көнүгүүлөр сизди жакшы сезген эндорфиндерди бөлүп чыгарат, стресстен жана тынчсыздануудан арылтат жана организмиңиздеги кандын айлануусун жакшыртууга жардам берип, токсиндерди жок кылууга жардам берет. Айыз учурунда оор физикалык көнүгүүлөрдү жасабаңыз.
Туз, кофеин жана спирт ичимдиктеринен алыс болуңуз: Рационуңузда өтө көп туз кошулган азыктарды азайтыңыз. Өтө көп чөйчөктөрдү тыкылдатып, алкоголдук ичимдиктерди ичүүдөн алыс болуңуз. Бул буюмдардын баары PMS белгилерин начарлатышы белгилүү. Эгерде сиз тамеки чегүүчү болсоңуз, анда бул жамбашты тебүүгө ылайыктуу учур.
Жетиштүү уктап, стресстен арылыңыз: PMS алып келген бардык эмоционалдык толкундоолор менен күрөшө албай жатасызбы? Көп уктайлы. Адекваттуу көздү жумуп алгандан кийин жашоо бир топ азыраак кайгылуу болуп көрүнөт. Ошондой эле стресстен арылууга аракет кылыңыз. Медитация кылыңыз, эстүү дем алуу менен машыгыңыз жана сизди тынчтандырыңыз.
чөп чай ичүү: Чөп чайларынын кээ бир түрлөрү PMS белгилерин жеңилдетет. Эс алуу жана тынчсызданууну басаңдатуу үчүн, ромашка же корица чайынан ууртап алыңыз.
Ромашка дагы жакшы уктоого жардам берет, андыктан уктаар алдында бир аз ичиңиз.
Кысуу жана жүрөк айлануу үчүн имбирдин тундурмасын ичиңиз.
Жалбыздан жасалган чай шишик, тамак сиңирүү жана ичегидеги газ менен күрөшүүгө жакшы жардам берет.
Каакым чай эмчектин назиктигин басууга жардам берет, андыктан эң жакшы натыйжаларга жетишүү үчүн кадимки чай менен кофени ушул сорт менен алмаштырыңыз. Каакым чайынын диуретикалык касиеттери сууну кармап калууга да жардам берет.
Сиздин кадимки көк чай тери үчүн абдан жакшы жана бул мезгилде безеткилердин чыгышын азайтууга жардам берет.
Серотонинге бай тамактарды жейт: Серотонин биздин жыргалчылык жана бакыт сезимдерибизге салым кошкон маанилүү химиялык жана нейротрансмиттер. PMS учурунда серотониндин деңгээли төмөндөп кетиши мүмкүн, андыктан авокадо, курма, папайя, баклажан, ананас жана плантан сыяктуу серотонинге бай тамактарды жеп, денгээлиңизди көтөрүшүңүз керек. Серотониндин деңгээлин жогорулатуу депрессия, тынчсыздануу жана кайгы сыяктуу симптомдорду жеңүүгө жардам берет.
Калийди керектөөңүздү көбөйтүңүз: Калий сезгенүүнү, шишиктерди, суунун кармалышын жана PMSтин башка белгилерин текшерүүгө жардам берет. Банан, карагат, инжир, картошка, пияз, брокколи жана помидор сыяктуу калийге бай тамактарды жеңиз.
Кара калемпир жана алоэ вера: Бул ичтин карышуу, баш оору жана бел ооруу сыяктуу симптомдор менен күрөшүү үчүн сонун айкалышы. Бир аш кашык алоэ вера гелине бир чымчым кара мурч порошок кошуп, күнүнө үч жолу колдонуңуз
В6 витамини: Сиз жетиштүү витамин B6 алуу үчүн шектенбесек болот. PMS менен ооруганыңызда азайып кете турган бул витамин сизди депрессиядан, маанайдын өзгөрүшүнөн жана серотониндин деңгээлинин төмөндөшүнөн арылтат. В6 витаминиңизди кошумчалардан же тоок эти, сүт, балык, дан эгиндери, күрөң күрүч, буурчак, соя, жашыл жалбырактуу жашылчалар жана жаңгак сыяктуу тамак-аш булактарынан алыңыз.
Этек кир оорусуна каршы үйдөгү каражаттар
Көптөгөн аялдар үчүн этек кирдин оорушу жана ичтин кысылуусу (дисменорея) болуп саналат. Көпчүлүгүбүз (50%тен 90%ке чейин) ичибиздеги кандайдыр бир ыңгайсыздыктан жана этек кир келгенде белдин оорушунан азап тартабыз. Себеби, бул мезгилде жатындын булчуңдары жыйрылып, жатындын чел кабыгын төгүп, булчуңдары карышууга алып келет. Простагландиндер деп аталган химиялык заттар этек киринин башталышына аз калганда прогестерон азайганда бөлүнүп чыгат. Бул простагландиндер жатындын булчуңдарынын жыйрылышын шарттайт, бул ооруну жана кысууну пайда кылат. Кээде, бул карышуулар жүрөк айлануу, кусуу, баш оору же диарея менен коштолот.
Кээ бир аялдар жеңил ыңгайсыздыкты гана сезишсе, башкалары алсыраган оорудан жапа чегиши мүмкүн. Катуу оорунун пайда болушуна себеп болгон кээ бир себептерге этек кирдин нормадан оорлошу, 20 жашка чейинкилер, простагландиндерге ашыкча өндүрүш же сезгичтик, бойго бүтүрбөөчү каражаттарды колдонуу жана эндометриоз кирет — жатындын дубалдарында кыртыштын анормалдуу өсүшү.
Эгерде сиз өтө катуу ооруп, катуу кан агуудан кыйналып жатсаңыз, карышуу үчүн дарыгерге кайрылыңыз. Ооруңуз күнүмдүк иш-аракеттериңизге тоскоол болуп, убакыттын өтүшү менен күчөп кетсе, абайлаңыз. OTC дары-дармектер ооруну азайтуу үчүн натыйжасыз далилдеп жатабы жана бул карышма жаңы өнүгүү болуп саналат?
Жеңилирээк карышуу жана ичтеги дискомфорт үчүн бул убакыт сынагынан өткөн үй каражаттарын колдонуп көрүңүз.
Жылуулук колдонуу: Бул жөнөкөй үй каражаты, балким, ичиңиздеги жана белиңиздеги мезгилдин оорушун азайтуу үчүн эң натыйжалуу болуп саналат. Ысык суу бөтөлкөсүн же жылыткыч төшөктү сүйкөңүз же сүлгүнү ысытып, дароо жеңилдетүү үчүн жабыркаган аймакка сүйкөңүз. Чынында 2012-жылы 18 жаштан 30 жашка чейинки аялдарга жүргүзүлгөн изилдөө 104°F (40°C) температурадагы патч ибупрофен сыяктуу этек кирдин оорусун басаңдатууда эффективдүү экенин көрсөттү.
Эфир майлары менен массаж: Бул дагы бир супер эффективдүү каражат. Бадам же кокос жаңгагы сыяктуу алып жүрүүчү майга суюлтулган эфир майы менен ичиңизди 20 мүнөт укалоо этек кириңизди азайтат. Бир аш кашык ташуучу майга бир тамчы эфир майын кошуңуз. Чынында, изилдөөлөр эфир майлары менен массаж эндометриоз менен шартталган катуу ооруну басаңдатуу үчүн натыйжалуу экенин көрсөттү. Мындай ооруну басаңдатуучу массаж үчүн өзгөчө пайдалуу болгон эфир майлары - лаванда, тундурма шалфей жана майоран майы.
Жыныстык катнаш: Бул сизге одоно көрүнүшү мүмкүн, бирок этекз учурунда жыныстык катнаштын пайдасы иликтен жогору. Чындыгында, бул үй шартында эң мыкты дары — бекер жана жагымдуу терс таасирлерге толгон!
Баштапкылар үчүн, жыныстык катнашта болгонуңузда, пенетрация түрүндөгү кындын стимуляциясы ооруну басаңдатат жана этек оорусуна туруштук берүү жөндөмүңүздү 75% жогорулатат. Ал эми сиз оргазм болгондо, сиздин нервиңиз мээңизге мезгилди билдирбейт. Оргазм учурунда мээ дофамин, ацетилхолин, азот кычкылы жана серотонин жана норадреналин сыяктуу нейротрансмиттерлерди бөлүп чыгарат, алар бизди жакшы сезип, мезгилдин оорушу жөнүндөгү кабылдообузду азайтат.
Оргазмдар сиздин жатыныңыздын жыйрылышына алып келет, бул сиздин жатыныңыздын дубалынын төгүлүшүн тездетет. Бул сиздин мезгилиңизди кыскартып, ооруну жана ыңгайсыздыкты пайда кылган простагландиндер сыяктуу кээ бир кошулмаларды чыгарып салат.
Диетаңызды көзөмөлдөңүз: Айызыңыз келгенде ичиңизди жана суунун кармалышын начарлатуучу тамак-аштардан баш тартыңыз. Майлуу тамактардан, алкоголдук ичимдиктерден, газдалган суусундуктардан, кофеинден жана туздуу тамактардан алыс болуңуз. Папайя, күрөң күрүч, жаңгак, бадам, ашкабак уруктары, зайтун майы жана брокколи, тоок, балык жана жалбырактуу жашыл жашылчалар, зыгыр уругу, авокадо, жержаңгак майы, кара өрүк, нокот жана банан сыяктуу клетчатка бай тамактарды көбүрөөк жеңиз.
Чөптөр: Кээ бир чөптөр айызыңыз келгенде сизге абдан жакшы таасир этет. Бул чөптөр булчуңдардын жыйрылышын жана ооруну азайтуучу сезгенүүгө каршы жана спазмолитик таасирге ээ.
Бул чөп чайларын этек кириңиздин бир бөлүгүнө айлантыңыз: булчуңдардын спазмы жана эс алуусу үчүн ромашка чайы; ооруну басаңдатуу үчүн фенхель уруктары; аз кан агуу, оору, жүрөк айлануу жана кусуу үчүн корица; ооруну басаңдатуу үчүн имбирь — катуу этек кир кансы бар 92 аялдын изилдөөсү көрсөткөндөй, күнүмдүк имбирь кошулмалары этек кир учурунда жоголгон кандын көлөмүн азайтууга жардам берет; мезгилдин оорушу үчүн пикногенол; укроп үчүн этек кир; Куркумин, куркумадагы кошулма, PMS симптомдорун жеңилдетүү үчүн.
Суу: Сууну кармап калуу үчүн айыз учурунда суусузданууга жана көп суу ичүүгө жол бербеңиз. Суу ичүү шишиктин алдын алат. Ичтин кысылуусун басаңдатуу үчүн жылуу суудан ууртап алыңыз. Салат, сельдерей, бадыраң, дарбыз жана мөмө сыяктуу суусу көп тамактарды жегиле
Көнүгүү: Өтө көп оор физикалык көнүгүү сунушталбаса да, ооруну басаңдатуучу эндорфиндерди чыгаруу үчүн йога сыяктуу жеңил көнүгүүлөрдү жасоо керек. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, йога позалары кобра, мышык жана балык сыяктуу мезгилдердеги ооруну кыйла азайтат. Гормондук балансты жакшыртуу үчүн жумасына беш күн 35 мүнөт йога менен машыгыңыз.
Жамбаштын эңкейишине аракет кылыңыз. Чалкаңыз менен тизеңизди бүгүп, бутуңузду жалпак жатыңыз. Ичиңиздин булчуңдарын жана бөкчөңүздү тартыңыз да, жамбашыңызды жерден өйдө карай акырындык менен көтөрүңүз. Сиздин белиңиз полго басылганын текшериңиз. Позицияны бир нече секунд кармап, акырын түшүрүп, кайталаңыз. Бул сиздин карышууларды бир топ жеңилдетет.
Витаминдерди кабыл алууну көбөйтүңүз: Изилдөөлөр көрсөткөндөй, витамин D жетишсиздиги мезгилдин бузулушуна алып келет. Витамин D толуктоолор, ошондой эле PCOS белгилерин дарылоодо натыйжалуу болуп көрсөтүлдү. Жетиштүү күн нурун алыңыз же дарыгердин кеңеши боюнча кошумчаларды алыңыз.
Алма сидринин уксусун ичиңиз: Үйдөгү дарылардын арасында бул жылдыз этек кир көйгөйлөргө каршы да эффективдүү. 2013-жылы жүргүзүлгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, күн сайын 15 мл алма сиркесин ичкен аялдарда PCOS симптомдору олуттуу жакшырганын жана этек кир циклдери да жөнгө салынган. Жатар алдында бир аз сууга алма уксусун суюлтуңуз.
Менструалдык көйгөйлөр үчүн Ayurvedic каражаттары
Күнжүт майы менен массаж: Күнжүт майы сезгенүүгө каршы жана антиоксидант касиетке ээ линол кислотасына бай. Эң жакшы натыйжа үчүн курсагыңызга массаж жасаңыз.
Fenugreek уруктары: Фенугекти 12 саат сууга чылап, этек оорусунан арылуу үчүн сууну ичиңиз.
Имбирь жана кара калемпир: Бир аз кургатылган имбирьди сууга кайнатып, ага кара мурч кошобуз. Простагландиндердин деңгээлин төмөндөтүү үчүн бул эритмени ичип, ошону менен мезгилдин оорушун азайтыңыз. Ал ошондой эле сизге энергия берип, чарчоо менен күрөшөт.
Зире уруктары: Зиренин данын сууга кайнатып, муздатып ичиңиз, оорудан арылуу үчүн. Зире спазмолитик жана сезгенүүгө каршы касиетке ээ.
Базилик жана тимьян: Райхондун курамында ооруну басаңдатуучу таасири бар кофеин кислотасы бар. Тимьян - кофеин кислотасына бай дагы бир чөп. 2 аш кашык тимьян же райхан жалбырагын бир литр кайнак сууга демдеп чай кайнатыңыз. Бөлмө температурасына чейин муздагандан кийин, этек кир келгенден арылуу үчүн ичиңиз.
