АРЫКТООДО МИСТЕ КАНДАЙЧА ЖАРДАМ БЕРЕТ?

Ыкчам билдирүүлөр үчүн азыр жазылыңыз

Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап, билдирүүгө уруксат бериңиз Daily Alerts үчүн

Эле

5 саат мурун Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси
7 саат мурун Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
9 саат мурун Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
12 саат мурун Күнүмдүк Жулдыз: 13-апрель, 2021-жыл

Көрүү керек

Miss Miss

Үй Ден-соолук Диета фитнес Diet Fitness lekhaka-Bindu Vinodh тарабынан Bindu Vinodh 2018-жылдын 26-июлунда

Арыктоодо мисте жардамы: Күн сайын ушунчалык мисте жесеңиз, салмагы 1 айда азайат. Болдский

Жаңгактар ар дайым салмак кошуу менен байланышкан. Бирок, бул жерде сизге арыктоого жардам бере турган жаңгак бар. Ооба, чындыгында, мисте жөнүндө сөз болуп жатат. Чындыкка коошпой угулганы менен, жаңгактын үстүнөн шам-шум эткенди жакшы көрсөңүз, мисте эң жакшы чечим. Алар тамак-ашка болгон кумарыңызды кандырат жана ошол эле учурда салмактан арылууга жардам берет, анткени алар клетчаткага, пайдалуу майларга жана белокко бай. Мисте курамындагы ден-соолукка пайдалуу майлар денедеги сезгенүүнү азайтып, ачкачылыктан арылууга жардам берет. Эгер мисте арыктоо процессинде сизге кандайча жардам берери жөнүндө көбүрөөк билгиңиз келсе, анда билип алыңыз.

Мистенин азыктык баалуулугу

Мисте арыктоого кандайча өбөлгө түзөрүн билүү үчүн, алардын азыктуулугун дагы билүү зарыл.

Ар бир 100 г мистенин өзөгүндө 15% дан 21% га чейин белок бар деп эсептелет. Андыктан мистенин 1 унция (28,3 г) болгону сизге булчуңдарды тоноо үчүн жетиштүү белок берет. 1 унция мистенин курамында 159 калория бар, бул башка жаңгактарга салыштырмалуу аз. Мистенин гликемиялык мааниси төмөн, андыктан инсулиндин көлөмүн көбөйтүү менен аларды колдонууга болбойт.

Мисте ошондой эле А, В6 жана К витаминдеринин, Флавонолдардын, Зеаксантиндин, Антоцианиндин, Лютеиндин жана Фитостеролдордун мыкты булактары болуп саналат, алардын бардыгы организмдеги зат алмашууну күчөтүүгө, кандагы липиддик профилди жакшыртууга жана ден-соолукту чыңдоого жардам берет.

Бул жаңгактарда тамак-аш талчалары көп болгондуктан, бир порцияга 3 г азыктык була кирет. Бул арыктоо үчүн өтө маанилүү компонент, бул сизди узак саат бою тойгузууга жардам берет.

Мисте кальций, фосфор, темир, калий жана магний сыяктуу минералдарга бай, алар сөөктөрдү бекемдейт, булчуңдардын жыйрылышын, инсулиндин бөлүнүп чыгышын жана иммунитетти көтөрөт.

Мистенин арыктоого таасирин көрсөткөн келечектүү далилдер бар.

Мисте клетчаткага жана белокко бай болгондуктан, токчулук сезимин пайда кылат жана сиз узак убакытка ток сезип, азыраак тамактанасыз.

12 жумалык арыктоо программасын камтыган изилдөөдө, түштөн кийин снэк катары күнүнө 53 г мисте жеген катышуучулардын дене салмагынын индекси эки эсе кыскарган.

Ашыкча салмактын катышуучулары катышкан дагы бир 24 жумалык изилдөөдө мистеден 20% калория керектегендер мисте жебегендерге караганда белдерин 1,5 см төмөндөтүштү.

Изилдөөчүлөрдүн айтымында, мистенин арыктоо касиетине өбөлгө түзгөн себептердин бири, анын курамындагы май, клетчатка жана белоктун курамы ичегиге сиңишине убакытты талап кылат жана бул бир нерсени толук бойдон узак убакыт бою сактоого жардам берет.

Андан тышкары, эгерде сиз мисте арыктоо үчүн жесеңиз, анда кабыктын ичиндеги мистени жесеңиз жакшы болот, анткени бул жаңгактарды атуу тамактын ылдамдыгын басаңдатып, сиз азыраак жеп каласыз. Снаряддар бөлүктүн көлөмү жөнүндө да маалымат берет. Бул 'этияттык менен тамактануу' деп аталат.

Мистени керектөө көнүгүүнү жакшыртып, көнүгүүнү азайтат.

Ден-соолукка пайдалуу дагы бир нече далил

Journal of the American College of Nutrition коллегиясында жарыяланган бир изилдөөдө мисте жегенде, бул жаңгакты колдонбогондорго салыштырмалуу триглицериддин деңгээли кыйла төмөндөөрү айтылат.

Америкалык жана кытайлык окумуштуулардын дагы бир изилдөөсүндө мисте керектөө метаболизм синдрому менен байланышкан ден-соолукка келтирилген коркунучтарды азайтууга жардам берери аныкталды.

Мындан тышкары, илимпоздор мисте үзгүлтүксүз керектөөдө жүрөк, инсульт коркунучун төмөндөтүп, кан басымын жөнгө салып, зат алмашууну жакшыртып, диабетти жакшы башкарууга жардам берерин тастыкташты.

Жалпысынан мисте ичүү ачка идиштерди ооздуктап, сезгенүүнү жана триглицерид деңгээлин азайтып, зат алмашууну күчөтүп, ашыкча салмактан арылууга жардам берет.

Арыктоо үчүн керектелүүчү мистенин саны

Адистер сиз арыктоо максатын көздөсөңүз, закускадан кумарданып жатканда 1 унция (49 ядро) мисте керектөөнү сунушташат. Эртең мененки 24, ал эми кечки снэк үчүн 25 ядро деп бөлүңүз.

Мисте диетага кошуунун мыкты жолдору

Мистени керектөөнүн эң жакшы жолдорунун бири - аны чийки, кабыгы менен, туз кошпой ичүү. Бирок, акылдуу закуска үчүн жарым чөйчөктүн порция өлчөмүн карманыңыз.

Мистени диетага кошуунун башка жолдору бул - салаттарыңызга кошуп, майдалап кошпогон майсыз йогуртка, машыгуудан кийинки смузилерде, тамактан кийин айранга кошулган тамактан кийин, тамак сиңирүү үчүн же бир стакан жылуу майсыз сүткө.

Арыктоо максатына жетүү үчүн ушул жашыл жаңгактын сунушталган 1 унциясын үзгүлтүксүз жеп туруу менен бирге, ден-соолукка пайдалуу тамактанууну жана спорт менен машыгууну унутпаңыз.