Колуңдан келбеген түндөр, Chipotle бул кудайдын сыйы, бирок эгер сиз аны аткарсаңызчы кетогендик диета ? Бул таптакыр тыюу салынганбы? Бактыга жараша, жок. Биз менюну карап чыктык жана карнита, сыр жана ооба, гуактын үйүлгөн порциясынан куру калбастан, аз углеводдор менен тамактануу планын кармануу үчүн пайдалуу колдонмо түздүк.
1. Базаңыз үчүн жашылдарды тандаңыз
Чипотле өзүнүн бурритосу менен белгилүү болушу мүмкүн, бирок сиз кето диетаны карманып жатсаңыз, салатты карманганыңыз жакшы. Сиз ошондой эле буррито табакка заказ кылсаңыз болот; жөн гана күрүч же төө буурчаксыз сураганды унутпаңыз (бул жөнүндө кийинчерээк).
2. Эттин каалаган вариантын үйүңүз
Бул жерде сиз протеиндин негизги бөлүгүн аласыз. Эт жана вегетариандык эт жөнүндө сөз болгондо, сизде аз углеводдор бар беш вариант бар. Стейк (1 г углевод), карнита (0 г углевод), тоок (0 г углевод), барбакоа (2 г карбонгидрат) же софрита (9 г углевод) жесеңиз, жакшы болот.
3. Төө буурчактын ордуна жашылчаларды колдонуңуз
Төө буурчак, атүгүл кара буурчак да - бир порцияда бир топ карбонгидрат бар. Жашылчаларга байланыштуу болсо, буурчактарды өткөрүп жиберип, салат жана фажита жашылчаларын (бир порцияга 5 г углевод) жүктөңүз.
4. Сүттү кошуу
Көмүрсуулар кето үчүн кандайдыр бир чектөөлөр болушу мүмкүн, бирок сүт, албетте, андай эмес. Бир нече сонун варианттар? Queso (4г углевод), майдаланган сыр (1г углевод) жана каймак (2г углевод).
5. Салсаны кийинүү үчүн колдонуңуз
Төрт Chipotle салсасынын үчөө катуу варианттар болуп саналат: жаңы помидор сальса (1 г углевод), томатилло жашыл чили сальса (4 г карбонгидрат) жана томатилло кызыл чили салса (4 г углевод). Төртүнчү сальса, куурулган чили-жүгөрү, бир порцияда 16 г углеводду түзөт.
6. Guacка 'ооба' деп айтыңыз
Бул кошумча болушу мүмкүн, бирок гуакамолдун курамында ден-соолукка пайдалуу майлар көп жана углеводдор аз, андыктан уланта бериңиз.
БАЙЛАНЫШТУУ: 40 Кетогендик кечки тамактын рецепттери, сиз 30 мүнөттө же андан азыраак убакытта жасай аласыз
