Кантип белдин оорушун тез жардамга алууга болот

Балдар Үчүн Мыкты Ысымдар

Кабат:

Туулган Күнү:

Жөнөтүү

Мага Электрондук Почта Аркылуу Жөнөтүңүз Сайтта Көрсөтүү

Эле

• 5 саат мурун Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси
• 
• 6 саат мурун Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
• 8 саат мурун Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
• 11 саат мурун Күнүмдүк Жулдыз: 13-апрель, 2021-жыл

Miss Miss

• Спорт Жаңы Зеландиянын крикет сыйлыктары: Уильямсон сэр Ричард Хадли медалын төртүнчү жолу жеңип алды
• Автомобилдер Индияда Kabira Mobility Hermes 75 жогорку ылдамдыктагы коммерциялык электр скутери сатыкка чыгарылды
• Жаңылыктар Америкалык машыктыруучулар индиялык педагогдор үчүн англис тили курстарын жетектешет
• Фильмдер Угади 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, Jr NTR, Даршан жана башка түштүк жылдыздары күйөрмандарына каалоо-тилектерин жөнөтүшөт
• Каржы Алтындын баасы төмөндөшү NBFC'лер үчүн анчалык деле тынчсыздандырбайт, банктар сергек болушу керек
• Technology AGR милдеттенмелери жана акыркы спектрдеги аукцион телеком секторуна таасир этиши мүмкүн
• Билим берүү CSBC Bihar Police Constable Корутунду Жыйынтыгы 2021 жарыяланды
• Саякат Апрель айында Махараштрага барууга эң мыкты 10 жер

Белдин оорушу чоңдордун арасындагы эң көп кездешкен көйгөйлөр болуп чыкты ^[1] . Улуттук Неврологиялык Дисарлар жана Инсульт Институтунун маалыматы боюнча, чоңдордун 80 пайызга жакыны өмүрүнүн кайсы бир мезгилинде белдин оорушун сезишет. Бул макалада белдин оорушун кантип тез арылтуу керектиги жөнүндө маалымат берилет.

Белдин оорушу үч түргө ээ - курч, суб-өнөкөт жана өнөкөт. Эгерде оору бир нече күндөн бир нече жумага чейин созулса, анда ал курч мүнөздө болот. Эгерде ал 4-12 жумага созулса, анда ал суб-өнөкөт мүнөзгө ээ. Эгерде оору 12 жумадан ашык созулса, анда бул белдин өнөкөт оорусу.

Белдин оорушун пайда кылган бир нече себептер бар. Бул омуртка көйгөйү, белдин стенозу, sciatica, диск жаракат жана башка көптөгөн себептерден улам өнүгүшү мүмкүн ^[эки] .

Курч белдин оорушун, адатта, ооруну басаңдатуучу дары менен дарылайт. Бирок белдин өнөкөт оорусу жөнүндө сөз болгондо, доктурга кайрылуу сунушталат. Бирок, белдин оорушун түрүнө карабастан, бул жерде белдин оорушун азайтуунун айрым жолдору келтирилген.

Белдин оорушун кантип жеңилдетсе болот

1. Жеңил көнүгүүлөрдү жасаңыз

Денеңизди жеңил физикалык көнүгүүлөр менен активдүү кармоо белдин оорушун курчутат. Белдин ылдый жагындагы жеңил көнүгүүлөр белдин, ашказандын жана буттун булчуңдарын чыңдап, омурткаңызга колдоо көрсөтүп, булчуңдардагы жана муундардагы стресстен арылтат. Изилдөөгө ылайык, белдин оорушун аэробикалык көнүгүүлөр арткы бөлүктөгү жумшак ткандарга азык заттарын жана кан агымын көбөйтөт, ошону менен тез айыгууга жардам берет жана белдин катуулугун төмөндөтөт. ^[3] .

2. Эс алууңузду чектеңиз

Төшөктөгү эс алуу убактыңызды кыска убакытка чектеңиз, анткени көп саат бою жатуу белдин оорушун күчөтүшү мүмкүн ^[4] . Белдин оорушун сезгенде бир нече саат эс алсаңыз болот. Эс алып жатканда бир капталга жатып жатканда тизеңиздин ортосуна жаздык коюп, белиңиздеги оорчулукту жеңилдетиңиз. Сиз чалкаңызга жатып жатканда, тизеңиздин астына, ашказанга жатып жатканда белиңизге жаздыктарды коюңуз. Ошентип, белдин оорушунан табигый жол менен арыласыз.

3. Жакшы абалда болуңуз

Туура эмес форма омуртка көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн. Мисалы, компьютердин алдында узак отуруу же чалкалап отуруу арткы булчуңдарды чыңап, белдин оорушун шарттайт ^[5] . Отурумдун начардыгы стресстен омуртканын анатомиялык мүнөздөмөлөрүн өзгөртө алат. Бул кан тамырлардын жана нервдердин кысылышын, булчуңдар, дисктер жана муундар көйгөйлөрүн көбөйтөт. Жакшы позага ээ болуу, белдин оорушун азайтуучу эң мыкты ыкмалардын бири деп эсептелет.

4. Жылуулук жана муздак терапия

Ысык жана муздак таңгактарды арткы бетке сүйкөсөңүз, белдин оорушунан арыласыз ^[6] . Жылуулукту ысык пакеттер, ысык ванналар жана ысык душ сыяктуу бир эле учурда 15-20 мүнөткө чейин колдонуңуз. Ошондой эле, муздак топтомдорду сүйкөп коюңуз, анткени ал белдин сезгенүүсүн басаңдатат.

5. Негизги булчуңдарыңызды чыңдаңыз

Ичтин булчуңдарын чыңдоо белдин оорушун жеңилдетет. Бул белдин ылдый жагындагы булчуңдарды кыскартат, демек, булчуңдардын жабыркашы жана айрылып калуу коркунучу төмөндөйт. Сиздин негизги булчуңдарыңызды күчөтүү белдин оорушун жеңилдетүүгө жардам берет.

6. Ийкемдүүлүктү жогорулатуу

Белдин оорушун кантип азайтууга кызыксызбы? Сиздин ийкемдүүлүгүңүздү жогорулатыңыз, ошондо жүк бүт денеде бирдей болот. Сунуу жана тең салмактуулук боюнча көнүгүүлөр ийкемдүүлүктү жогорулатууга жана арткы булчуңдардын чыңалуусун азайтууга жардам берет ^[7] . Растяждык көнүгүүлөрдүн айрымдары кобра, стресстүү эс алуу, пириформис отурган стрейч ж.б.

7. Туура абалда уктаңыз

Туура эмес абалда же жаман матрацта уктоо белдин оорушун күчөтөт. Уктап жатканда омуртканы түз абалда кармап туруңуз ^[8] . Мунун эң жакшы жолу - тизеңиздин астына жаздык коюп, омурткаңызды түз кармоо. Жаздыктын мааниси чоң, анткени ал сиздин ийриңизди белдин ылдый жагында кармайт.

8. Тамеки чеккенди токтотуңуз

Тамеки тартуу белдин оорушун жаратарын билдиңиз беле? Себеби, анын курамында никотин деген кошулма бар, ал майда кан тамырларды ичкертип, жумшак ткандарга жана булчуңдарга кан агымын чектеп, арткы булчуңдарга кан агымын чектейт. ^[9] .

9. Ыңгайлуу бут кийим кийиңиз

Бийик такалуу бут кийимдерден же туура келбеген бут кийимдерден алыс болуңуз, анткени алар белдин жана буттун булчуңдарын чыңап, белдин оорушун андан бетер күчөтөт. Эл аралык Илимий Изилдөө Журналы билдиргендей, бийик така кийүү белдин оорушун шарттайт ^[10] .

Дарыгерге качан көрүнүү керек

• Эгерде сиз белиңиздин катуу оорушун сезсеңиз, анда жатып калсаңыз дагы ооруйт.

• Табарсыкка болгон көзөмөлдү жоготуу

• Турганда же басууда кыйынчылыктар

• Буттарыңызды алсырап, уйкусурап жаткандай сезесиз

1. [1]Ganesan, S., Acharya, A. S., Chauhan, R., & Acharya, S. (2017). 1,355 Жаш Чоңдордогу Белдин оорушун жайылтуу жана тобокелдик факторлору: Кесилиштирилген изилдөө. Азия омурткасы журналы, 11 (4), 610-617.
2. [эки]Шемшаки, Х., Нуриан, С.М., Ферейдан-Эсфахани, М., Мохтари, М., & Этемадифар, МР (2013). Белдин оорушун булагы эмне?? Баш сөөк-омуртка түйүнү жана журнал, 4 (1), 21-24.
3. [3]Гордон, Р., & Блокхэм, С. (2016). Көнүгүүлөрдүн жана физикалык активдүүлүктөрдүн спецификалык эмес өнөкөт бел оорусуна тийгизген таасирлерин системалуу түрдө карап чыгуу. Саламаттыкты сактоо (Базель, Швейцария), 4 (2), 22.
4. [4]Wilkes M. S. (2000). Өнөкөт белдин оорушу: төшөктө эс алуу жардам береби?. Батыш медицинасы журналы, 172 (2), 121.
5. [5]Lis, A. M., Black, K. M., Korn, H., & Nordin, M. (2006). Отуруп, кесиптик LBP ортосундагы бирикме. Европалык омуртка журналы: Европалык Омуртка Коомунун, Европалык Омуртканын Деформациясы Коомунун жана Жатын Омурткасын Изилдөө Коомунун Европалык Секциясынын расмий басмасы, 16 (2), 283-298.
6. [6]Dehghan, M., & Farahbod, F. (2014). Курч бел оорусу менен ооругандарда ооруну басаңдатууда термотерапиянын жана криотерапиянын натыйжалуулугу, клиникалык изилдөө. Клиникалык жана диагностикалык изилдөө журналы: JCDR, 8 (9), LC01-LC4.
7. [7]Bae, H. I., Kim, D. Y., & Sung, Y. H. (2017). Кыскартылган тензор фассиясы менен белдин оорушун менен ооругандарга жүктөмдү колдонуп, статикалык созуунун таасири. Көнүгүү калыбына келтирүү журналы, 13 (2), 227-231.
8. [8]Desouzart, G., Matos, R., Melo, F., & Filgueiras, E. (2016). Физикалык жактан жигердүү улгайган белдин оорушун боюнча уйку абалын Effects: Көзөмөлдөөчү учкуч изилдөө. Иш, 53 (2), 235-240.
9. [9]Alkherayf, F., & Agbi, C. (2009). Чылым чегүү жана бойго жеткен калктын өнөкөт белдин оорушун. Клиникалык жана тергөө Medicine, 32 (5), 360-367.
10. [10]Kumar NV, Prasanna C, Sundar VS, Venkatesan A. Бийик такалуу бут кийим тамандын оорушун жана белдин оорушун шарттайт: Уламышпы же Чындыкпы? Int J Sci Stud 20153 (8): 101-104.

Эртеңки Күнгө Гороскоп

Билүү

Мага Электрондук Почта Аркылуу Жөнөтүңүз Сайтта Көрсөтүү