ЭЛ АРАЛЫК ЙОГА КҮНҮ: ЙОГА МЕНЕН МАШЫГУУ МЕНЕН БЕТ МАЙЫН КАНТИП АЗАЙТУУ КЕРЕК

Ыкчам билдирүүлөр үчүн Азыр жазылыңыз

Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап көрүңүз Daily Alerts үчүн

Эле

5 саат мурун Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси
6 саат мурун Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
8 саат мурун Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
11 саат мурун Күнүмдүк Жулдыз: 13-апрель, 2021-жыл

Көрүү керек

Miss Miss

Үй Ден-соолук Wellness Wellness oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh 2018-жылдын 21-июнунда

Йога бет майын күйгүзөт | Йога менен бет майларын азайтыңыз Болдский

Бет йога же бетке йога деген эмне? Бул йога сиздин денеңиз үчүн жасагандай эле, бетиңизди арыктаткан бир катар көнүгүүлөр. Ушул Эл аралык Йога күнүндө биз бет майларды йога менен азайтуу жөнүндө жазабыз.

Беттеги болжол менен 52 булчуң бар экендигин билесизби? Бул булчуңдарды спорт менен машыктыруу бет терисин, көздүн жана моюндагы күчтү кетирүүгө жардам берет. Беттин булчуңдары дененин калган булчуңдарынан айырмаланбайт жана эгерде бул булчуңдар моюндан ылдый кыймылдабаса, анда булчуң болуп баштайт.

Жаагы, кашы жана маңдайын камтыган бет булчуңдары, күн сайын жасаган күлкүлөрдөн чыккан бырыштарга каршы тура алат. Бирок, беттеги йога майда сызыктарды жана бырыштарды кетирбейт, бирок ылдый жылышын өзгөртө алат.

Бет көнүгүүлөрүн жасоо жүзүңүздүн булчуңдарын тоноо менен табигый жол менен жаш жана сулуу көрүнөт.

Ошондой эле кан айланууну жакшыртууга жардам берет, натыйжада тери таза жана дени сак болот. Бул йога көнүгүүлөрүн жасоо сизге табигый, оорутпаган жана узак мөөнөттүү эффект берет. Келгиле, бетиңизди арыктоого эң жакшы йога көнүгүүлөрүн билүү үчүн окуйбуз.

1. Кулпуланган Тил Позасы / Дживха Бандха

Кантип: Лотос абалында отуруп, колдоруңузду койнуна коюңуз. Тилиңиздин учун оозуңуздун үстүңкү дубалына каратып коюңуз. Тилди ошол абалда кармоо менен, оозуңузду мойнуңузда жана алкымыңызда чоюлуп сезилгенге чейин ачыңыз. Дем алганда дем алыңыз жана муну эки жолу кайталаңыз.

Пайдасы: Бул бетке йога бетиңизди кескилеп, жаак сызыгыңызды түзөт. Андан тышкары, бул сиздин бет булчуңдарыңызды да тонойт.

2. Fish Fish

Кантип: Балыктардын жүзүн көнүгүү сиздин жаактарыңызды жана эриндеринизди ичке соруп, ошол абалда жылмайганга аракет жасаңыз. Жагыңызда жана жаакта күйүк сезими пайда болушу мүмкүн. Капа болбоңуз, эс алып, көнүгүүнү кайталаңыз!

Пайдасы: Бул көнүгүү жаагыңыздын булчуңдарын тонойт жана сунат жана жаактарыңызды жумшак кылат.

3. Lion Pose / Simha Mudra

Кантип: Чөгөлөңүз жана колдуңуздун санына коюңуз, андан кийин жаагыңызды таштап, оозуңузду кенен ачыңыз. Тилиңизди ылдый карай, ээк тарапка каратып, оозуңуз менен дем алыңыз. Демдин үнү арстандын күркүрөгөн үнүн кайталайт. Муну бир-эки жолу кайталаңыз.

Пайдасы: Арстан позасы бет үчүн эң мыкты асаналардын бири деп эсептелет, анткени бул сиздин бардык булчуңдарыңызды стимулдаштырат жана тонойт.

4. Chin Lock / Jalandhar Bandha

Кантип: Лотос абалында отурганда терең дем алыңыз жана колуңузду тизеңизге коюп, далыңызды өйдө көтөрүп, алдыга бүгүңүз. Ээгинизди көкүрөгүңүзгө бекем кыса баштаңыз жана демиңизди болушунча узак кармаңыз. Позицияны бошотуп, ушул процессти кайталаңыз.

Пайдасы: Джаландар Бандха көнүгүүсү бетиңизди калыпка келтирип, жаак булчуңдарыңызды тонойт. Бул беттеги йога кош ээк бар адамдар үчүн эң сонун жана андан арылууга жардам берет.

5. Оозду жуу ыкмасы

Кантип: Оозуңузду аба менен толтуруңуз, аны жапкыла. Оозду оозду жууганга окшош, сол жаактан оң жаакка чейин үйлөңүз. Бул көнүгүүнү эки мүнөт улантыңыз. Эс алып, кайрадан баштаңыз!

Пайдасы: Бул беттеги йога бетиңизди тонойт жана бетиңиздеги кош ээкти кетирет.

6. Моюн түрмөгү

Кантип: Отуруп, башыңызды алдыга караңыз, эми башыңызды бир жакка ээгине ылайык ийип, башыңызды тегерек кыймылдаңыз. Бул көнүгүүнү жасап жатып, омурткаңызды түз кармап, далыңызды ылдый караңыз. Айланма кыймылды сааттын жебеси боюнча жана жебеге каршы багытта жасаңыз.

Пайдасы: Моюн түрмөгүнө көнүгүү - кош ээктен арылуунун эффективдүү ыкмаларынын бири жана жаагыңызды, моюн булчуңдарыңызды жана жаагыңызды тонолдоого жардам берет. Андан тышкары, ал моюн терисин тартат жана теринин салбырап кетишин азайтып, бырыштарды кетирет.

7. Абаны үйлөө

Кантип: Омурткаңызды тургузуп, башыңызды артка чалкалап, шыпка тике караңыз. Эриндериңизди сууруп чыгып, абаны үйлөтүңүз. Муну 10 секунд жасап, эс алыңыз.

Пайдасы: Моюн жана бет булчуңдары иштей баштайт, бул кош ээкти кыскартып, табигый жүздү көтөрөт.

8. Эринди тартуу

Кантип: Башыңызды алдыга жана тике каратып отуруп же турсаңыз болот. Төмөнкү эриниңизди көтөрүп, ылдый жаагыңызды түртүп чыгарсаңыз, аны жасоодо ээк булчуңдары жана жаак сызыгы сунулгандыгын сезесиз. Ошол бойдон бир нече мүнөт туруп, эс алыңыз.

Пайдасы: Бул беттеги йога сиздин бет булчуңдарыңызды кубаттандырып, бет сөөктөрүңүздү жана көрүнүктүү жаак сызыгын берет.

9. Eye Focus

Кантип: Көзүңүздү чоң ачып, кашыңызды бырыштырбаңыз. Ушул абалда болуңуз жана 10 секунд аралыктагы бир жерге көңүл буруп, эс алыңыз.

Пайдасы: Кашыңызды тегиздейт

10. Jaw Release

Кантип: Отуруп, тамакты чайнагандай оозуңду кыймылда. Андан кийин тилиңизди төмөнкү тиштериңизге коюп оозуңузду кеңири ачыңыз. Аны бир нече секунда кармаңыз жана бир-эки жолу кайталаңыз.

Пайдасы: Бул бетке йога сизге курч жана жагымдуу бет сөөктөрүн берет, кош ээкти кыскартып, ошондой эле көрүнүктүү жаак сызыгын берет. Ошондой эле, булчуңдарды жаактын, жаактын жана эриндин айланасына сунат.