ЙОГА ЭРКЕКТЕРДИН ТУКУМУН КӨТӨРҮҮГӨ ТҮРТКҮ БЕРЕТ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Ыкчам билдирүүлөр үчүн Азыр жазылыңыз

Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап көрүңүз Daily Alerts үчүн

Эле

5 саат мурун Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси
6 саат мурун Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
8 саат мурун Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
11 саат мурун Күнүмдүк Жулдыз: 13-апрель, 2021-жыл

Көрүү керек

Miss Miss

Үй Ден-соолук Wellness Wellness oi-Amritha K By Amritha K. 2019-жылдын 21-июнунда

Сперматозоиддердин санынын төмөндүгү же олигоспермия - бул ден-соолуктун бузулушу, эркектердин тукумсуздугунун себептеринин бири болгон спермалардын саны аз. Эркектин тукумдуу болуу мүмкүнчүлүгүн төмөндөтөт, натыйжада тукум чыгаруу мүмкүнчүлүгү пайда болот.

Сперматозоиддердин саны миллилитр урукта 20 миллиондон төмөн түшкөндө, сперманын саны аз экендиги аныкталат. Бүткүл дүйнөлүк саламаттыкты сактоо уюмунун маалыматы боюнча, сперманын санынын нормалдуу өлчөмү бир миллилитр семичке үчүн 20 миллиондон 120 миллионго чейин болушу керек. Жана сперманын аз санда болушу акыркы учурларда ден-соолукка байланыштуу эң көп көйгөйлөрдүн бири болуп калды ^[1] .

Сперматозоиддердин санынын төмөн болушунун негизги себептери генетикалык көйгөйлөр, тамактануунун начарлашы, урук безинин жаракат алышы, алкоголдук ичимдиктерди көп ичүү, белгиленген дары-дармектер, айлана-чөйрөдөгү уулуу заттар, тамеки чегүү, баңги заттар, цинк, семирүү, стресс ж.б. сыяктуу азык заттардын жетишсиздиги болуп саналат. Азыркы учурда адамдар йогага ыктап жатышат. ушул сыяктуу көптөгөн маселелер ^[эки] . Сперманын санын көбөйтүү үчүн ар кандай йога позалары бар, бул кадимки сперма санын калыбына келтирүүгө жардам берет. Йога эркектин репродуктивдик курагын узартуу менен бирге, репродуктивдик бездин ден-соолугун чыңдайт.

Йога сперманын санын көбөйтүүгө түрткү берет

1. Sarvangasana

Йогадагы эң пайдалуу асаналардын бири, сарвангасанадагы ийин стенди бардык органдардын иштешине жардам берет деп ишенишет. Ал стресстен арылтып, депрессия менен күрөшө алат. Ошондой эле, асана жардамы менен калкан безиңиздин иштеши жана дененин бүт денеси чыңдалат ^[3] .

Кантип

Колдун жанына жатып, чалкаңызга жатып алыңыз.
Буттарыңызды 90 градус бурчка жай көтөрүңүз.
Далыңызда өйдө болуш үчүн жамбашыңызды жана артыңызды көтөрүңүз.
Колдоруңуз менен белиңизди колдоп туруңуз. Сиздин салмагыңызды башыңыз жана моюнуңуз эмес, ийниңиз жана колуңуз көтөрүшү керек.
Чыканактарын жерге ылдый басып, бутуңузду жана омурткаңызды түздөп, бутту бекем кармаңыз. Бутту көтөрүп, андан кийин манжаларыңызды өйдө көтөрүп, ээгин көкүрөккө кысканга аракет кылыңыз.
Отурумду 30 секунддан ашык сактоого аракет кылыңыз.
Жай баштапкы абалына кайтып. Ал үчүн тизеңизди чекеге ылдый түшүрүңүз. Алаканыңызды ылдый каратып, колуңузду жерге түшүрүңүз. Омурткаңызды акырындап ылдый түшүрүңүз. Бутту ылдый түшүрүңүз.
Позаны кайталоодон мурун 60 секунд эс алыңыз.

2. Dhanurasana

Жаа позасы деп да аталган бул йога позасы репродуктивдик органдарга кан айланууну көбөйтөт жана эркектерде жыныстык катнашты бекемдейт. Бул асана эректилдик дисфункциянын жана эрте эякуляциянын алдын алууга жардам берет, ошону менен эркектерде төрөттү жогорулатат ^[4] .

Кантип

Курсактын үстүндө жата бериңиз.
Буттарыңызды артка көтөрүп, колдоруңузду кулактын артына алыңыз.
Эми манжаларыңызды колуңуз менен кармаңыз.
Курсак менен дене салмагыңызды көтөрүңүз.
Терең дем алып жатканда тизеңизди жогору көтөргөнгө аракет кылыңыз.
Калыпты дем алып жатканда 15-30 секунда абалды кармаңыз.
Демди чыгарып, жай эс алып, денеңизди жайыңыз.

3. Halasana

Ошондой эле соко позасы деп аталган бул йога асана жамбаш сөөгүнүн кан айлануусун өбөлгө түзүп, репродуктивдик ден-соолукту чыңдайт. ^[5] .

Кантип

Далыңызда жатып, колуңуз менен алаканыңызды жерге тегиз кармаңыз.
Бир нече терең жана жай дем алып денени эс алдырыңыз.
Курсактын булчуңдарынын күчүн колдонуп, бутту жерден акырындап көтөрүңүз.
Буттарды түз жана бирге кармаңыз.
Акырын колуңузду жерге тийгизип, жамбашыңызды көтөрүңүз.
Баш бармактарыңыз башыңыздын үстүнө жерге жеткенче омурткаңызды тоголото бериңиз (бутуңузду күчкө салбаңыз).
Каршы багытта бутту жана колду сунуңуз.
Жай жана терең дем алганда 15 секунд кармаңыз.
Позаны бошотуу үчүн, омуртканы акырын ылдый түшүрүп, бутту тик абалда алып, бутту ылдый түшүрүңүз.
2-3 жолу кайталаңыз.

4. Пасхимоттанасана

Алдыда отурган ийилүү деп да аталат, бул Күн түйүнүнүн борборун (ашказандын чуңкурундагы симпатикалык системанын нервдерин) стимулдайт. Бул йога көнүгүүсү репродуктивдик органдарды колдогон булчуңдардын тонусун көтөрүп, эректилдик дисфункцияны алдын алат ^[6] .

Кантип

Бутту алдыга сунуп түз отуруңуз.
Омурткаңызды тик тургузуп, дем алып, чыканагыңызды бүгбөй, колду башыңыздын үстүнө сунуңуз.
Акырын ийилип бутуңузга тийип коюңуз.
Курсакты дем алып, ичине киргизип, абалды 60-90 секундага сактоого аракет кылыңыз.
Башты ылдый бүгүп, дем алып туруңуз.
Муну 10 жолу кайталаңыз.

5. Кумбахасана

Ошондой эле тактанын позасы деп аталат, бул йога позасы менен машыгуу дененин жогорку бөлүгүн бекемдеп, жыныстык туруктуулугуңузду жогорулатат. Мындан тышкары, ал сексуалдык ден-соолукту чыңдоого жардам берет ^[7] .

Кантип

Курсакка жатып, колду ийниңиздин жанында кармаңыз.
Дем алып, денеңизди жерден түртүп алыңыз.
Денеңиздин үстүн, бутуңузду жана жамбашыңызды түз сызыктан алып, демиңизди чыгарыңыз.
Позаны 15-30 секундага чейин сактаңыз, дем алуу режиминде.
4-5 жолу кайталаңыз.

6. Bhujangasana

Кобра позасы деп да белгилүү, bhujangasana аталышы кол салуудан мурун эле кобрага окшош болгондуктан пайда болот. Бул адатта ден-соолуктун ар кандай оорулары үчүн сунушталат ^[8] . Кобра позасы сиздин арка булчуңдарыңыздагы жана омурткалардагы стресстен арылтат. Ошондой эле репродуктивдик органдардын ден-соолугун чыңдап, төрөттү көтөрөт.

Кантип

Ашказанга жатып, бутуңузду бириктирип, манжаларыңызды жерге тегиз кармаңыз.
Алаканыңызды ийниңиздин жанына коюп, чекеңизди жерге коюңуз.
Терең дем алып, башыңызды деңиз аймагына көтөрүңүз. Чатырды көргөнгө аракет кылыңыз.
60 секундага чейин позицияны кармаңыз. Дем алуу жана дем чыгаруу.
Терең дем чыгарганда баштапкы абалына кайтыңыз.
Процедураны 4-5 жолу кайталаңыз.

7. Падахастхасана

Стресстен арылтууга жана нервди тынчтандырууга абдан пайдалуу, позасы уттанасананын милдетин аткарат. Ошондой эле алдыга ийилген деп аталган бул йога позасы жамбашты, бутту жана омуртканы созот. Ошондой эле мээнин кан айлануусун жакшыртат ^[9] .

Кантип

Артыңызды түз кармап, колуңузду көтөргөндө терең дем алыңыз.
Дем чыгарганда алдыга бүгүлүп, колуңуз менен жерге жетиңиз.
Сиз полго тийгенде алаканыңыз жайылып турсун.
Ошондой эле, манжаларыңызга жана тамандарыңызга тийип алыңыз.
Курсагыңызды салып бир мүнөт туруңуз.
Кийинчерээк дем алып, кайра турган ордуна келиңиз.
Муну 10 жолу кайталаңыз.

8. Наукасана

Ошондой эле кайыктын позасы деп аталып, ичти, жамбашты жана бутту күчтүү кылууга жардам берет. Бул сиздин жамбаш булчуңдарынын тонусун көтөрүп, жыныстык гормондорду бошоңдотууга жардам берет ^[7] .

Кантип

Буттарыңызды алдыга сунуп отуруңуз.
Артыңызды түз кармаңыз.
Башыңызды, көкүрөгүңүздү жана бутуңузду жерден көтөрүп жатып, терең дем алып, дем чыгарыңыз.
Кадимкидей дем алып жатканда, абалды 30-60 секунд кармаңыз.
Дем алып, андан кийин терең дем чыгарып, жай эс алып, биринчи позицияңызга кайтыңыз.
Муну 10 жолу кайталаңыз.

9. Setu-bandhasana

Көпүрө позасы деп аталган бул йога позасы денеңизди жана акылыңызды жаңылап, эс алууга жардам берет. Бул сиздин жүрөгүңүзгө жана дененин башка бөлүктөрүнө кандын айдалышын жакшыртып, сперматозоиддердин санын көбөйтүүгө оң салымын кошот ^[10] .

Кантип

Полдо жалпак жатып, керек болсо, мойнуңузду коргоо үчүн калың бүктөлгөн жуурканды ийниңиздин астына коюңуз.
Тизеңизди бүгүп, бутуңузду жерге коюңуз, согончогу мүмкүн болушунча жамбаш сөөктөрүнө жакын.
Дем алуу, ички бутуңузду жана колуңузду полго активдүү басуу менен, куйрук сөөктү ич сөөктү көздөй өйдө түртүп, жамбашты бекемдеңиз жана жамбашты ылдый көтөрүңүз.
Сан жана ички бутту параллель кармаңыз. Колуңузду жамбашыңыздын астынан кысып, колду сунуп, ийниңиздин чокусунда калууга жардам бериңиз.
Саныңызды полго параллель болгуча, жамбашыңызды көтөрүңүз.
Тизеңизди түздөн-түз согончоктун үстүнөн кармаңыз, бирок аларды алдыга түртүп, жамбаштан алысыраак жана куйрук сөөктү тизенин артына карай узартыңыз.
Позада 30 секундадан 1 мүнөткө чейин туруңуз.
Дем алып жатканда позаны бошотуп, омуртканы жерге жай жайыңыз.

10. Агнисаар крия

Бул сперма санын көбөйтүүгө жардам берген эң эски жана эң маанилүү йога позаларынын бири. Ичти сүзүү деп дагы аталат, йогикалык тазалоо ыкмасы кан айланууну жакшыртып, организмден керексиз токсиндерден арылтат ^{[он бир]} .

Кантип

Бутуңузду алыстатып тик туруңуз.
Алаканыңызды тизеңизге коюңуз.
Курсакты бош кармаңыз.
Демди толук чыгарып, демиңизди чыгарып, ашказаныңызды болушунча тартыңыз.
Кармаңызды бошотуп, ашказанды бошотуңуз.
Насостук аракетти тез кыймыл менен кайталаңыз.
Денеңизди эс алдырып, демиңизди демиңиз менен бөлүп чыгарыңыз.
2-3 жолу кайталаңыз.

Макала шилтемелерин көрүү

[1]Sengupta, P., Chaudhuri, P., & Bhattacharya, K. (2013). Эркектин репродуктивдик ден-соолугу жана йога.Эл аралык йога журналы, 6 (2), 87.
[эки]Sengupta, P. (2012). Тукумсуздуктун чакырыгы: Йога терапиясы канчалык деңгээлде коргойт?. Байыркы жашоонун илими, 32 (1), 61.
[3]Sengupta, P., & Krajewska-Kulak, E. (2013). Йога менен дене-бойду эс алдыруу жашоо стрессине каршы натыйжалуубу?. Медициналык жана ден-соолук илимдеринин анналдары, 3 (5).
[4]Quinn, T., Bussell, J. L., & Heller, B. (2010). Толук түшүмдүү: Оптималдуу төрөт боюнча 12 жумалык бирдиктүү план. Findhorn Press.
[5]Quinn, T., & Heller, B. (2011). Тукумсуздукту тазалоо: Тукумсуздук үчүн детокс, Диета жана Дхарма. Findhorn Press.
[6]Махатяги, Р.Д. (2007) .Ятан Йога: Ден-соолук жана гармония боюнча табигый колдонмо. Yatan Ayurvedics.
[7]Шама, М. АЮРВЕДАДАГЫ ПКОСТОРГО КАРОО.
[8]ШАМАНУРУ, M. K. C. (2013). Аэробикалык көнүгүүлөрдүн тандалган антропометикалык мотор мүмкүнчүлүгүнө жана колледж аялдарынын арасындагы гемотологиялык өзгөрүлмөлүүлөргө таасири.
[9]Wirawan, I. G. B. (2018). Сурья Намаскара ден-соолукка пайдалуу. Эл аралык коомдук жана гуманитардык журналдар журналы, 2 (1), 43-55.
[10]Dhawan, V., Kumar, M., Deka, D., Malhotra, N., Dadhwal, V., Singh, N., & Dada, R. (2018). Медитация жана йога: ДНКнын кычкылдануусуна зыян келтирүү жана кош бойлуулуктун жоготуусу менен жуптардын эркек өнөктөштөрүндө сперманын регуляцияланган таасири. Индиялык медициналык изилдөө журналы, 148 (Кошумча 1), S134.
[он бир]Dhawan, V. I. D. H. U., Kumar, R. A. J. I. V., Malhotra, N. E. E. N. A., Singh, N. E. E. T. A., & Dada, R. I. M. A. (2018). Имплантациянын үзгүлтүккө учурашын башкарууда йогага негизделген жашоо образына кийлигишүү.Индия Дж. Res, 18 (2), 01-08.