КОШ БОЙЛУУ КЕЗИНДЕ ВЕГЕТЕРИАНДЫК ЭМЕС ТАМАК-АШТЫ ИЧҮҮ КООПСУЗБУ? ДЕН-СООЛУККА ПАЙДАЛУУ ЭМЕС АЗЫК-ТҮЛҮКТӨРДҮН ЖАНА РЕЦЕПТТЕРДИН ТИЗМЕСИ

Ыкчам билдирүүлөр үчүн Азыр жазылыңыз

Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап көрүңүз Daily Alerts үчүн

Эле

5 мүн. Мурун Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси
1 с. Мурун Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
3 с. Мурун Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
6 саат мурун Күнүмдүк Жулдыз: 13-апрель, 2021-жыл

Көрүү керек

Miss Miss

Үй

Кош бойлуулуктун ата-энеси bredcrumb

Пренаталдык Пренаталдык oi-Amritha K By Amritha K. 2021-жылдын 24-февралында

Айрымдар кош бойлуу кезинде вегетериандык эмес тамак-ашты колдонуу күтүп жаткан эне жана түйүлдүк үчүн зыяндуу деп эсептешет. Дарыгерлер жана саламаттыкты сактоо адистери бул дооматты кескин четке кагып, кош бойлуулук учурунда вегетериандык эмес диетаны колдонуу эч кандай зыян келтирбейт деп кошумчалашты [1] .

Кош бойлуулук учурунда вегетериандык эмес тамак-аш: ал коопсузбу?

Кош бойлуулук учурунда вегетериандык эмес тамак-ашка байланыштуу тынчсыздануунун себеби, вегетериандык эмес тамак-аштардын көпчүлүгүндө калий жана холестерол көп болгондуктан, ашыкча салмак кошот [эки] . Вегетериандык эмес тамактын майы кош бойлуу аялга күнүмдүк керектөөгө ылайыксыз [3] .

Кош бойлуу болуп калсаңыз, жашылча-жемишсиз азык-түлүктү керектөөнү чектөөнүн эч кандай зарылдыгы жок. Дарыгерлер кошумчалагандай, тооктун, балыктын, жумуртканын ж.б. аллергиясы болбосо, аны алууну улантыш керек [4] . Вегетериандык эмес азык-түлүктөрдүн бир бөлүгүн күн сайын үзгүлтүксүз кабыл алуу эненин денесине керектүү май кислоталарын берүү менен түйүлдүктүн дени сак өсүшүнө өбөлгө болот [5] .

Кош бойлуулук учурунда вегетериандык эмес азыктарды ашыкча ичүү чоңойгон түйүлдүккө туура келбейт, анткени кош бойлуу эне ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөргө дуушар болушу мүмкүн, айрыкча тамак сиңирүүгө байланыштуу ич өткөк, ич катуу, ичтин толушу.

Төмөндө кош бойлуулук учурунда жей турган мыкты вегетериандык эмес тамак-аш азыктарынын айрымдары келтирилген. Төмөндө келтирилген бул азыктарды кош бойлуу кезиңизде минималдуу ичиш керек деп белгилеп койсоңуз жакшы болмок.

Кош бойлуулук учурунда жегенге вегетериандык эмес азыктар

Төмөндө келтирилген вегетериандык эмес тамак-аштын түрлөрү кош бойлуу аялдар жөнүндө жана алардын ой-пикирлеринен алынган. Ар бир кош бойлуу аялдын каалоосу бирдей боло бербейт, ал эми сизге жагымдуу нерсе башка пукту жасашы мүмкүн. Ошентип, биз күтүп жаткан энелерге убакытты талап кылып, кайсы жашылча-жемишсиз тамак-ашты жактырышарын билип, мүмкүн болгон тамак-аштын түртүлүшүн же даамдан ооз тийбешин текшерип чыгыңыз.

1. Тоок : Кош бойлуу кезинде тоок - вегетериандык эмес азыктардын эң коопсузу. Бирок ачуу тооктун ашын ашказанга алып келиши мүмкүн болгондуктан, аны өтө эле көп колдонбоңуз [6] . Малай тоогу сыяктуу жыпар жыттуу тооктун тамактары кош бойлуу аялдар үчүн коопсуз вариант.

2. Козу : Козу - кош бойлуу кезде жей турган вегетериандык эмес жумшак тамак [7] . Ал белокторго жана витаминдерге да бай. Изилдөөлөр кош бойлуу аялдар кош бойлуулук учурунда башка эттерге салыштырмалуу кой эти болушу керектигин белгилешет [8] .

3. Уй эти : Кызыл этти бир аз азыраак ичиш керек, анткени холестерол көп болгондуктан кош бойлуу кезинде ашыкча салмак кошсо болот. Кош бойлуу аялдар уйдун этинен жасалган тамактарды, мисалы, ачуу жана жакшы бышырылбаган куурулган тамактарды колдонсо болот [9] .

4. Туна : Туна сэндвичтери - кош бойлуу аялдардын көпчүлүгү кош бойлуулук учурунда туш болгон кумарлардын бири. Туна сэндвичтерин минималдуу ичиш керек. Бул кош бойлуулук учурунда чектелиши керек болгон омега-6 май кислоталарынын жогорку булагы [10] .

5. Жумурткалар куурулган / бышырылган : Жумуртканын агы кальцийге бай жана түйүлдүктүн өсүшүнө жардам берет [он бир] . Жумуртканын агын кош бойлуу эне эртең мененки тамакка ичиши керек, баланын жана эненин ден-соолугу үчүн.

6. Вегетериандык эмес шорпо : Изилдөөлөргө ылайык, шорполор кош бойлуулук учурунда жегенге эң жакшы вегетериандык эмес тамак болуп саналат [12] . Шорпо ар дайым кош бойлуулуктун диетасына пайдалуу кошумча болуп саналат. Алар антиоксиданттардын кампасы жана сиңиши оңой.

Кош бойлуулук үчүн вегетериандык эмес рецепттер

1. Бууга бышырылган лимон балыгы

Курамы

Сиз тандаган алты балык филеси
& frac14 чай кашык паприка
Бир кашык сарымсак пастасы
Бир чымчым сарымсак порошогу / 2 сарымсак тиш
Эки аш кашык лимон ширеси
Эки аш кашык зайтун майы
Кориандр жалбырактары, талапка ылайык
Туз, талапка ылайык

Багыттар

Балыктын филесин жууп, туз, сарымсак пастасы, паприка жана лимон ширеси менен 20 мүнөт маринаддап алыңыз.
Бууга же плитага (салмагы жок) суу куюңуз.
Балык филесин бууга бышыруучу табакка салыңыз.
Балык балыктын үлпүлдөшүнө чейин алты-сегиз мүнөт бышырыңыз.
Бууланган идиштен алып, кориандр жалбырактары менен кооздоңуз.

Кош бойлуулук учурунда ичүүдөн вегетериандык эмес азыктар

Ден-соолукка зыяндуу салмак кошуу, холестеролдун деңгээли жогору болушунан жана жүрөк-кан тамыр ооруларынан сактануу үчүн вегетериандык эмес азыктарды көзөмөлгө алынган өлчөмдө жешиңиз керек. [13] .

Бирок, кош бойлуу кезиңизде вегетериандык эмес тамак-аштын төмөнкү түрлөрүн колдонуудан алыс болуңуз:

Листериянын жугуштуу тобокелдигинен улам, эт-эт же алдын ала бышырылган жана айыктырылган эттер кесилген жана муздак же ысык берилген.
Чийки жумурткалар сальмонелла бактерияларын ташыйт.
Сымаптын жогорку деңгээлин камтыган балыктар, мисалы, тунец, басс, скумбрия ж.б.
Чийки моллюскалар (суши) балырлар менен байланышкан инфекцияларга жакын.

Акыркы эскертүүдө ...

Вегетериандык эмес тамак жакшы жана пайдалуу бышырылса, кош бойлуу аялдарга пайдалуу. Сиз эмне жеп жатканыңызды жана канча жегениңизди байкап туруңуз.