Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап көрүңүз Daily Alerts үчүнЭле
-
Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси -
- Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
- Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
- Күнүмдүк Жулдыз: 13-апрель, 2021-жыл
Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси Miss Miss
- BSNL орнотуу акысын узак мөөнөттүү кең тилкелүү байланыштардан алып салат
- IPL 2021: BalleBaazi.com сезонду жаңы 'Крикет Мачао' өнөктүгү менен тосуп алды
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble соттон COVID-19га байланыштуу өтүп кетти
- Мангалуру жээгинде кеме сүзүп кетип, үч балыкчы өлүп калуудан коркушту
- Индияда Kabira Mobility Hermes 75 жогорку ылдамдыктагы коммерциялык электр скутери сатыкка чыгарылды
- Алтындын баасы төмөндөшү NBFC'лер үчүн анчалык деле тынчсыздандырбайт, банктар сергек болушу керек
- CSBC Bihar Police Constable Корутунду Жыйынтыгы 2021 жарыяланды
- Апрель айында Махараштрага барууга эң мыкты 10 жер
Сиздин жашооңузда тынчсызданууга жана энергияңызды төмөндөтүүгө алып келген стресс өтө көп эмеспи? Андан кийин жапон Шиатсу өзүн-өзү массаж ыкмаларын колдонуп, ооруну басаңдатып, эс алдырыңыз. Бул ыкмалар дененин эс алуусуна жардам берет жана ооруну басаңдатат.
Ошентип, Шиацу деген эмне? Бул белгилүү бир дене чекиттерин сунуп, таптап, жууруп жана басып туруу үчүн манжалар менен ыңгайлуу басым жасоону талап кылган япон картинасынын бир түрү.
Манжалардын басымы териңиздин астында турган тутумдаштыргыч ткандарга өтө күчтүү таасир этет. Бул тутумдаштыргыч ткандар ар бир муунга, кан тамырга, булчуңдарга, сөөктөргө жана нервдерге, анын ичинде жүлүн менен мээге коргоочу жабууну жаратат. Кан айлануу начар болгондуктан, тутумдаштыргыч ткандар тыгылып калышы мүмкүн. Эгер сиз Shiatsu өзүн-өзү массаж ыкмаларын жасай баштасаңыз, анда сиз дароо эле жашарып, эс алып каласыз.
Бодибилдин башка ыкмаларынан айырмаланып, Шиацу өзүн-өзү оңой аткарып, натыйжалуу натыйжаларга ээ болот. Бул жерде үйрөнчүктөр үчүн жөнөкөй колдонмо бар.
Эс алуу ыкмасы 1 - Эки баш бармактын жардамы менен таманга кысым жасап жатканда оң бутуңузду эки алаканга карма.
Эс алуу ыкмасы 2 - Буттарыңызды жамбашыңыздын астына койгудай кылып жерге тизе бүгүңүз. Колдоруңузду бутка сунуп, ар бир тамандын ортоңку чекитине бир баш бармакты коюңуз.
Бул кандайча иштейт: Бул эки ыкма тең буттагы нервдерди эс алдырат, бутуңуздун тең салмактуулугун жакшыртат жана муундарды катуу ачат. Бул эки көнүгүүнү күнүнө эки жолу жасай аласыз.
Energy Flow Technique 1 - Оң бутуңузду эки алаканыңызга манжаларга жакын кармаңыз жана эки колдун баш бармагын жана сөөмөйүн колдонуп, ар бир манжаңызды бөлүңүз. Баш бармактан баштап, эки манжаңызды колдун манжасынын ылдый жагына коюп, эки баш бармак менен өйдө карай манжаңыздын жогору жагын укалаңыз.
Бул техниканы ар бир манжаңызга 5-10 жолу жасаңыз.
Energy Flow Technique 2 - Колдоруңузду көкүрөгүңүзгө бекем коюңуз. 10 мүнөттө манжаларыңызды өйдө-ылдый сылап, басым жасап, көкүрөгүңүзгө массаж жасаңыз.
Бул кандайча иштейт: Бул терапевтикалык көнүгүү дарылоо энергиясынын көкүрөктөн дененин калган бөлүгүнө ылдый кыймыл менен көмөктөшөт. Бул көнүгүүнү күнүнө эки жолу жасасаңыз болот.
Тынчсызданууну азайтуу ыкмасы 1 - Бармагыңызды оң колуңуз менен колдоп, сол алакандын ортосуна басым жасап, ошол жерди 30-60 секунд басып туруңуз.
Оң колуңуздун жардамы менен сол колуңуздун бардык манжаларын тартыңыз, аларды сунуңуз. 5 секунддан кийин коё бериңиз.
Сиздин сол алаканыңыздын ичин оң колуңуз менен 30-60 секунд бою катуу согуңуз.
Акыры, колуңузду буруп, билегиңиздин жогору жагын тегерек кыймыл менен 30-60 секунд массаж кылыңыз.
Колдоруңузду которуп, ошол эле көнүгүүнү кайталаңыз.
Бул кандайча иштейт: Бул көнүгүүнү жасоо тынчсызданууну басаңдатат. Күнүнө эки жолу жасаңыз.
Стрессти азайтуу ыкмасы - Эки колуңузду башыңызга коюп, манжаларыңызды баш териңизге, ал эми бармактарыңызды ийбадатканага каратып коюңуз.
Храмдарыңызга жумшак басым жасап, 5-10 мүнөткө чейин терең дем алып жатканда, баш бармактарыңызды тегерек кыймылдаңыз.
Бул кандайча иштейт: Бул көнүгүү сизди стресс баш оорусунан жана мигренден арылтат. Күнүнө эки жолу жасаңыз.
Видеодогу өзүн-өзү массаждоо ыкмаларынан тышкары, Шиацу боюнча дагы кошумча ыкмаларды колдонсо болот.
Shiatsu белдин оорушун үчүн
Белдин оорушун азайтуу ыкмасы - Далыңызда жатып, бутуңуз жерге бүгүлүшү үчүн бутуңузду бүгүңүз. Көзүңүздү жумуп, 4 мүнөт терең дем алыңыз.
Акырындык менен оң тизеңизди өйдө көтөрүп, эки колуңуз менен кучактап, көкүрөгүңүзгө жакындатыңыз.
Буттарды которуп, бул көнүгүүнү кайталаңыз.
Бул көнүгүү белдин оорушун азайтып, күнүнө эки жолу жасалса эң жакшы натыйжага жетесиз.
Синустун баш оору ыкмасы - Сөөмөйүңүздү сөөктөрүңүздүн үстүнө коюп, басым жасап, манжаларыңызды тегерек кыймылдатып 5-10 мүнөт айландырыңыз.
Ушул сыяктуу эле, сөөмөй манжаларыңызды кашыңыз баштала турган жерге так маңдайга коюп, манжаларыңызды тегерек кыймылдатып 5-10 мүнөт айландырыңыз.
Бул көнүгүүнү күнүнө эки жолу жасаңыз.
Бул кандайча иштейт: Синус оорусу көбүнчө жаактын жана маңдайдын айланасында пайда болот жана ооруга туруштук берүү кыйын.
Бул Shiatsu массаж техникасы тыгылып калган жерлерди дем берүү менен синус тыгынынан арылтат.
