Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап көрүңүз Daily Alerts үчүнЭле
-
Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси -
- Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
- Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
- Күнүмдүк Жулдыз: 13-апрель, 2021-жыл
Miss Miss
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble соттон COVID-19га байланыштуу өтүп кетти
- Мангалуру жээгинде кеме сүзүп кетип, үч балыкчы өлүп калуудан коркушту
- Медведев оң коронавирустук тесттен кийин Монте-Карло Мастерстен чыгып кетет
- Индияда Kabira Mobility Hermes 75 жогорку ылдамдыктагы коммерциялык электр скутери сатыкка чыгарылды
- Алтындын баасы төмөндөшү NBFC'лер үчүн анчалык деле тынчсыздандырбайт, банктар сергек болушу керек
- AGR милдеттенмелери жана акыркы спектрдеги аукцион телеком секторуна таасир этиши мүмкүн
- CSBC Bihar Police Constable Корутунду Жыйынтыгы 2021 жарыяланды
- Апрель айында Махараштрага барууга эң мыкты 10 жер
Дүйнө жүзү боюнча Эл аралык энелер күнү жыл сайын 10-майда белгиленет. Бул күнү энеликти даңазалоо жана энелер менен энелердин чексиз сүйүүсүн, салымдарын жана курмандыктарын баалоо күнү. Аларсыз биздин жашообуз толук эмес жана эненин балдарына талыкпай кам көрүүсү мактоого татырлык.
Эне дүйнөсү ар дайым балдарынын айланасында болот. Алар жалбырактарын албай 24/7 нөөмөттө турушат жана ар дайым үй жана офис жумуштарын жонглёрлоп жүрүшөт. Ушулардын арасында энелер ден-соолуктарын унутуп калышат. Ошентип, ушул Энелер күнүндө, бош эмес апаларга пайдалуу кеңештер менен бөлүшөбүз.
1. Эртең мененки тамакты өткөрүп жиберүүдөн алыс болуңуз
Эртең мененки тамак күндүн эң маанилүү тамагы деп эсептелет, анткени ал денеңизди күн бою тынчы жок энергия менен камсыз кылат [1] . Саламаттыкты сактоо адистери эртең менен ойгоноор замат энергия менен камсыздоо үчүн тең салмактуу эртең мененки тамакты ичүүнү сунушташат. Бир табак сулу мөмө-жемиш же жаңгак менен толтуруп, бир стакан мөмө ширесин алыңыз.
2. Омега 3кө бай азыктарды жегиле
Омега 3 май кислоталары - бул жумуртка, сардина, зыгырдын үрөнү, лосось жана жаңгак сыяктуу азыктарда кездешүүчү пайдалуу майлар. Омега 3 май кислотасы бар тамак-аш азыктары болсо, депрессиядан жана тынчсыздануудан арылууга, жүрөк оорусунун коркунучун төмөндөтүүгө жана Альцгеймер оорусунун белгилерин азайтууга жардам берет. [эки] .
3. Ден-соолугуңуз жеңил болсун
Ден-соолукка зыяндуу закускаларды көп ичпеңиз, анткени алардын курамында нөлдүүлүк бар. Анын ордуна бадыраң, болгар калемпири, помидор жана башкалар сыяктуу жашылчаларды жана өзүңүз тандаган мөмөлөрдү кесип, өзүңүздүн ден-соолукка пайдалуу закускаңызды жасаңыз. Аларды тиффин кутусуна салып, күн бою мини-тамак катары алып, энергияңыздын деңгээлин жогору кармаңыз.
4. Аш болумдуу тамактарды жегиле
Жогорку деңгээлде иштетилген жана тез даярдалган тамак-аш азыктарын жана шекер жүктөлгөн тамак-ашты колдонуудан алыс болуңуз, анткени алар сиздин денеңизге пайдасынан зыяны көп. Анын ордуна, мөмө-жемиштер, жашылчалар жана дан эгиндери сыяктуу пайдалуу жаңы тамактардан турган, тең салмактуу тамактанууга көңүл буруңуз.
5. Тамактанууну алдын ала пландаштырыңыз
Тамактанууну алдын-ала пландаштыруу - бул туура тамактануу жолунда жүрүүнүн мыкты жолу. Эртең мененки, түшкү, кечки жана закускаларды сүйүктүү тамактарыңызга жана тамак-аштын өзгөчө муктаждыктарына жараша түзүңүз. Бул, айрыкча, жумуш убактысы тыгыз болгон учурда, көп убакытты үнөмдөөгө жардам берет.
6. Көнүгүү
Күндүз канчалык бош эмес болсоңуз дагы, бир аз эс алып, физикалык жана психикалык ден-соолукту чыңдоо үчүн көнүгүү жасаңыз. Бул стресстен арылууга, иммунитетти бекемдөөгө жана акылыңызды тазалоого жардам берет. Эртең менен 15 мүнөт спорт менен машыгып көрүңүз, эгер убактыңыз жок болсо, кечинде көнүгүү жасаңыз.
7. Нымдалып туруңуз
Денеңиз суусуз калбашы үчүн күн бою көп суу ичип туруңуз. Күнүгө үй тиричилиги менен алектенсеңиз же офис жолугушуусуна катышсаңыз дагы, күндүз кеминде сегиз стакан суу ичип туруңуз. Дене суусузданып, алсырап, чарчап калсаңыз болот.
8. Эс алыңыз
Түнкүсүн көңүлүңүздү көтөрүп, стресстен арылтуу үчүн жетиштүү уктаңыз, ошондо эртең менен ойгонгондон кийин кубатталып турасыз. Түнкүсүн кеминде жети-сегиз саат уктоого аракет кылыңыз [3] .
9. Өзүңүзгө убакыт бөлүңүз
Оптималдуу ден-соолук жана бакубат жашоо үчүн ден-соолукка пайдалуу тамак-аш керек болгондой эле, өзүнө кам көрүү бирдей маанилүү. Ар жекшемби сайын 30 мүнөттөн 1 саатка чейин экстраваганттык териге кам көрүү тартибине ээ болуңуз. Ошондой эле, көпкө эс алуучу көбүктүү ваннадан ырахат аласыз же төшөктө жатып кучактап, китеп окуй аласыз.
10. Ой жүгүрт
Эстүүлүк жөнүндө ой жүгүртүү сизге жана айланаңызга маалымдуулукту жогорулатууга мүмкүндүк берет, концентрацияны өрчүтөт, стрессти төмөндөтөт жана жакшы уйкуга өбөлгө түзөт. Медитация менен такай машыгуу сизге энелик талаптарды жеңүүгө жардам берет.
Бардык энелер үчүн, сиздерди Энелер күнүңүз менен куттуктайбыз!
