Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап көрүңүз Daily Alerts үчүнЭле
-
Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси -
- Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
- Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
- Күнүмдүк Жулдыз: 13-апрель, 2021-жыл
Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси Miss Miss
- Вишну Вишал жана Джвала Гутта 22-апрелде түйүн байлашат: Чоо-жайын бул жерден текшериңиз
- Жаңы Зеландиянын крикет сыйлыктары: Уильямсон сэр Ричард Хадли медалын төртүнчү жолу жеңип алды
- Индияда Kabira Mobility Hermes 75 жогорку ылдамдыктагы коммерциялык электр скутери сатыкка чыгарылды
- Угади 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, Jr NTR, Даршан жана башка түштүк жылдыздары күйөрмандарына каалоо-тилектерин жөнөтүшөт
- Алтындын баасы төмөндөшү NBFC'лер үчүн анчалык деле тынчсыздандырбайт, банктар сергек болушу керек
- AGR милдеттенмелери жана акыркы спектрдеги аукцион телеком секторуна таасир этиши мүмкүн
- CSBC Bihar Police Constable Корутунду Жыйынтыгы 2021 жарыяланды
- Апрель айында Махараштрага барууга эң мыкты 10 жер
Навратри-2020 башталды жана бул тогуз күнгө созулган майрам учурунда адамдар орозо кармап, той берген учур. Орозо тутууну каалагандар адатта белгилүү бир диета планын аткарып, тамак-аштын айрым түрлөрүнөн баш тартышат. Жана даамдуу тамак-аштар менен тамактанууну тандагандардын дагы бир бөлүгү бар.
Навратри Түндүк-Чыгыш штаттарында Дурга Пужа деп да атаган, анткени адамдар орозо тутушат. Ушул тогуз күндүк берекелүү майрамда, Навратри учурунда бир нече даамдуу тамак-аш азыктарын тебүүнү көздөп жатсаңыз, анда эмне кылуу керек жана эмне кылбоо керектигин сунуштайбыз.
Навратри учурунда эмне жеш керек
1. Ден-соолукка пайдалуу тамактарды жегиле
Орозо учурунда так мезгилдерде ачка болуу сезими көп кездешет жана ушул мезгилде ден-соолукка зыяндуу тамадаларга кайрылбоо керек, бул жүрүм-турум ашыкча салмак кошууга алып келиши мүмкүн. Анын ордуна ден-соолукка пайдалуу тамактарды сунуштаңыз. Маханаларды (түлкүлөр), куурулган жаңгактарды же сабудандарды диетаңызга кошуп көрүңүз, анткени алар витаминдер менен минералдарга бай жана сизди майрам учурунда эң керектүү энергия менен камсыз кылат. [1] , [эки] .
2. Жашылча-жемиштерди керектөө
Жашылча-жемиштер клетчатка менен толтурулган жана аларды колдонуу орозо учурунда курсагыңызды тойгузат. Тамак-аш клеткасынын токчулукка тийгизген таасири тамактын ашказанда болушунун узактыгынан гана эмес, аны колдонуунун ылдамдыгынан дагы болот. Даамдын токчулук сезимине кандай таасир этиши таң калыштуу. Ашкабак, помидор, бадыраң, сабиз, түстүү капуста, нокот, шпинат, апельсин жана чийки папайяны рационуңузга кошуңуз.
3. Суу көп ичүү
Орозо учурунда адамдар суюктукту жетиштүү өлчөмдө ичүүнү унутушат. Ошентип, ушул мезгилде денеңизди суусуз кармоо өзгөчө маанилүү, анткени суусуздануу денеңиздин кадимкидей иштешин өзгөртүп, көңүлүңүздү чөгөрүп жибериши мүмкүн. Жөнөкөй суу, мөмө-жемиштерден куюлган суу, кокос суусу, жаңы жемиш ширелери мыкты регидратация эритмелери катары кызмат кыла алат.
4. Салаттар
Навратри орозосунда салаттарды жесеңиз, денеңизди узак убакытка чейин ток сезип калуунун дагы бир жолу. Сабудана салаты, кызылча салаты же жемиш салаты сыяктуу пайдалуу салаттын рецепттерин жасай аласыз. Аны колдонсоңуз, орозо учурунда керектүү болгон микроэлементтерди көбөйтүүгө болот.
5. Шорпо
Шорполор аш болумдуу заттардын мыкты булагы болушу мүмкүн жана орозо учурунда жоготкон электролиттердин бир бөлүгүн толтурууга жардам берет [3] . Жашылчадан жасалган шорпо, ашкабак шорпосу, шпинат шорпосу жана сабиз шорпосу бар.
6. Сүт азыктары
Быштак, панеер, май, май, сүт, хоя жана коюлтулган сүт сыяктуу сүт азыктарын рецепттерди жасоодо сабудана хеер, сингара ка халва, кокос ладдоо жана башка ушул сыяктуу азыктар сиңирүүгө жардам берет.
Навратри учурунда эмне жебеш керек
1. Курамында канттуулугу жогору азыктар
Канттагы глюкозаны туруксуздаштырган жана кумарды күчөтүп иштетилген шекердин колдонулушун азайтыңыз. Анын ордуна, кызылча, таттуу картошка жана мөмө-жемиштер сыяктуу табигый шекерлерди камтыган азыктарды тандаңыз, анткени бул заттар зат алмашуу ден-соолугуңузга терс таасирин тийгизбестен, кантка болгон кумарыңызды кандырат. [4] .
2. Пайдасыз тамактар
Эгер сиз Навратри учурунда орозо кармабаган жана жараксыз тамак-аштан баш тартууну ойлогон адамдардын бири болсоңуз. Дагы бир жолу ойлон! Пицца, бургер жана токочтор сыяктуу жараксыз тамактар калориялуу жана аш болумдуу эмес. Бул салмак кошууга алып келиши мүмкүн.
3. Куурулган тамактар
Навратри учурунда ашыкча куурулган тамактарды жебегиле, анткени бул тамак сиңирбеши жана ашказанды бузушу мүмкүн. Картошка чипси, картошка, пакода жана самоса сыяктуу куурулган тамактардан баш тартуу керек. Аларды кургак куурулган жана туздалган жаңгак же буурчак сыяктуу жеңил тамактар менен алмаштырса болот.
Karthika ThirugnanamКлиникалык диетолог жана диетологMS, RDN (АКШ) Көбүрөөк билүү
