Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап көрүңүз Daily Alerts үчүнЭле
-
Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси -
- Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
- Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
- Күнүмдүк Жулдыз: 13-апрель, 2021-жыл
Miss Miss
- Медведев оң коронавирустук тесттен кийин Монте-Карло Мастерстен чыгып кетет
- Вишну Вишал жана Джвала Гутта 22-апрелде түйүн байлашат: Чоо-жайын бул жерден текшериңиз
- Индияда Kabira Mobility Hermes 75 жогорку ылдамдыктагы коммерциялык электр скутери сатыкка чыгарылды
- Угади 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, Jr NTR, Даршан жана башка түштүк жылдыздары күйөрмандарына каалоо-тилектерин жөнөтүшөт
- Алтындын баасы төмөндөшү NBFC'лер үчүн анчалык деле тынчсыздандырбайт, банктар сергек болушу керек
- AGR милдеттенмелери жана акыркы спектрдеги аукцион телеком секторуна таасир этиши мүмкүн
- CSBC Bihar Police Constable Корутунду Жыйынтыгы 2021 жарыяланды
- Апрель айында Махараштрага барууга эң мыкты 10 жер
Фолий кислотасы же фолат же В9 витамини тамактанууда жана репродуктивдик биологияда чоң роль ойнойт. Кош бойлуулук учурунда бул керектүү азыкка болгон суроо-талап жогорулайт, анткени ал түйүлдүктүн (мээнин, ДНКнын жана эритроциттердин) туура өсүп-өнүгүшүнө жардам берет жана нерв түтүкчөлөрүнүн кемтиги сыяктуу кош бойлуулуктун татаалдашына жол бербейт. Фолий кислотасынын кошулмаларын төрөт курагындагы бардык аялдар үчүн, айрыкча кош бойлуулукту пландап жаткандар үчүн адистер сунушташат.
Фолий кычкылын алуунун эң жакшы жолу - эгерде ал дайындалбаса, аны кошумча азыктандыруу үчүн эмес, диета булактары аркылуу. АКШнын Улуттук Саламаттыкты Сактоо Институтунун жана Медицина Институтунун маалыматы боюнча, кош бойлуу аялдар тарабынан фолий кислотасы үчүн сунуш кылынган өлчөм күн сайын 600 мкг түзөт, ал эми лактация учурунда күнүнө 500 µг чейин төмөндөйт. [1]
Бул макалада биз фолий кислотасынын бай тамак-аш булактары болгон жана кош бойлуулуктун татаалдашына жол бербөөчү жана кош бойлуулук учурунда баланын ден-соолугун чыңдоочу азыктардын тизмесин талкуулайбыз.
1. Апельсин
Апельсин - кош бойлуулуктун диетасына кирген пайдалуу закуска боло турган фолийге бай азык. Антиоксиданттар, минералдар жана башкалар сыяктуу пайдалуу заттар болгондуктан, алар эне жана бала үчүн пайдалуу. Апельсин ширеси кош бойлуулук мезгилинде дагы узак сакталганы үчүн эң жакшы деп эсептелет. [1]
Фолат канча: 100 г апельсиндин курамында 30 мк фолий бар.
2. Шпинат
Шпинат сыяктуу жалбырактуу жашыл жашылчалар ушул эң керектүү витамин менен толтурулган. Аз калория, негизги витаминдер жана минералдар жана фолийдин көптүгүнөн кош бойлуулуктун ден-соолугу чың болот. Шпинатты көп кайнатуунун же кууруунун ордуна буу менен бышырууну унутпаңыз, анткени жашылчада фоляттын курамы жоголуп кетиши мүмкүн. [эки]
Фолат канча: 100 г шпинатта 194 мкг фолий бар.
3. Жумуртка
Жумурткада фолий кислотасы менен катар кальций жана темир сыяктуу азыктар көп. Аларды кайнатылган учурда жакшы ичишет, анткени кош бойлуулук учурунда диета учурунда бышырылбаган же чийки жумуртка сунушталбайт. Фолий кислотасы менен байытылган жумурткалардын бир нече түрлөрү рынокто да бар, алар фолий кислотасынын 12,5 пайызын диетикалык булак аркылуу камсыздай алышат. [3]
Фолат канча: 100 г жумуртканын курамында 47 мкг фолий бар.
4. Брокколи
Брокколи - бул айкаш жыгачка жана аш болумдуу заттарга бай суперфуд, кош бойлуулук учурунда фолатты ичүүнү көбөйтөт. Курамында бета каротин, С витамини, кальций, темир жана тамак-аш клеткалары көп. Бул жалбырактуу өсүмдүк плацентанын жетишсиздигине байланыштуу мээ жаракатына, церебралдык шал оорусуна жана башка өнүгүү бузулушуна жол бербейт. [4]
Фолат канча: 100 г брокколинин курамында 63 мк фолат бар.
5. Asparagus
Аспарагус фолийге бай баалуу жашылча-жемиш, бир нече витаминдери жана минералдары бар. Спаржадагы фолийдин жогорку деңгээли гомосистеиндин ден-соолугун сактоого жардам берет жана клеткалардын бөлүнүшүндө жана ДНКнын пайда болушунда маанилүү ролду ойнойт. Бул жашылчадан В12 витамининин, К витамининин, май кислоталарынын жана Е витамининин издери дагы кош бойлуулуктун туура тамактануусуна өбөлгө түзөт. Аспарагустун курамындагы азыктар, аны бууга бышырылган жашылча катары колдонгондо жакшы сиңет. [5]
Фолат канча: 100 г аспарагуста 52 мкг фолий бар.
6. Байытылган дан
Изилдөөгө ылайык, АКШда дан эгиндерин фолий кислотасы менен байытуу нейрон түтүкчөлөрүнүн кемтиктерин азайтуу үчүн милдеттүү демилге болуп саналат. Алар түйүлдүктүн иммундук системасын өрчүтүү үчүн курулуш материалы катары иштешет, бул аларды келечектеги оорулардын алдын алуу үчүн өтө маанилүү. [6]
Фолат канча: 100 г байытылган дандын курамында 139 µг фолий кислотасы бар.
7. Жашымчалар
Бышырылган чечевица - фолитке бай кош бойлуулуктун диетасы үчүн жакшы чечим. Жашымчаларда фолий менен кошо темир, полифенол, калий жана клетчатка сыяктуу көптөгөн пайдалуу заттар бар. Кургатылган жасмыкты бышыруу оңой жана туруктуу энергия менен камсыз кылууга жардам берет.
Фолат канча: 100 г жасмыкта 479 µг фолат бар.
