Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап көрүңүз Daily Alerts үчүнЭле
-
Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси -
- Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
- Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
- Күнүмдүк Жулдыз: 13-апрель, 2021-жыл
Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси Miss Miss
- Мангалуру жээгинде кеме сүзүп кетип, үч балыкчы өлүп калуудан коркушту
- Медведев оң коронавирустук тесттен кийин Монте-Карло Мастерстен чыгып кетет
- Индияда Kabira Mobility Hermes 75 жогорку ылдамдыктагы коммерциялык электр скутери сатыкка чыгарылды
- Угади 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, Jr NTR, Даршан жана башка түштүк жылдыздары күйөрмандарына каалоо-тилектерин жөнөтүшөт
- Алтындын баасы төмөндөшү NBFC'лер үчүн анчалык деле тынчсыздандырбайт, банктар сергек болушу керек
- AGR милдеттенмелери жана акыркы спектрдеги аукцион телеком секторуна таасир этиши мүмкүн
- CSBC Bihar Police Constable Корутунду Жыйынтыгы 2021 жарыяланды
- Апрель айында Махараштрага барууга эң мыкты 10 жер
Ranveer Singh ар дайым ылайыктуу көрүнүү үчүн ушул Диета Планын жана Workoutты аткарат. БолдскийБолливуддун жүрөктүн үшүн алган акыркы Ранвир Сингх учурда укмуштуудай кинолордун катарын толуктап, табышмактуу табияты менен көрүүчүлөрүн дагы деле болсо кызыктыра берүүдө.
Ранвир Сингх Forbes Индиянын Celebrity 100 тизмесинде 12-орунду ээлеген жана андан бери ал узак жолду басып өттү.
Сүрөт булагы Өткөндө актер Падмават киносундагы каардуу жоокердин ролун жазган. Ал ушул роль үчүн денесин өзгөртүү үчүн катуу машыгуудан өткөн. Анын кесилген денеси жана жыртык бицепс жана спорт залда иштеген оор убактысы - аларды жасоодо.
Ранвир Сингх фитнес деңгээлине жетүү үчүн машыгуунун машыгуу графиги жана диета менен жүрөт. Ал ар дайым күлүп-жайнап, баардыгы менен алданып жүргөнүн көрүүгө болот. Жана мунун бардыгын жүзүңүздө жылмайуу менен жасоо үчүн чың ден-соолукта болуңуз.
Анын машыктыруучусу Мустафа Ахмед аны машыктыруучу жана кондиционердик машыгууларды камтыган көптөгөн кыймыл-аракеттер, кыймылдоо машыгуулары ж.б.
Бул шайкеш жана тонированный денеге жетишүү үчүн көп берилүү керек. Туулган күнүндө, Ранвир Сингхтин кемчиликсиз кескелген дене үчүн диета жана фитнес кеңештерин карап чыгыңыз.
1. Дене курууга арналган диета
Ранвир Сингхтин айтымында, ийгиликтүү тамактануунун сыры ар бир үч саатта бир жолу тамактануу жана күндүз эч качан тамакты калтырбоо. Анын салмактуу тамак-ашы, козу сыяктуу белоктун, курамындагы кээ бир углеводдордун жана лосось сыяктуу пайдалуу майлардын курамынан турат. Тамак-аштагы туз жана май азайып, диетаны белок коктейли менен толуктоо зарыл.
2. Эртең мененки тамак маанилүү
Эртең мененки тамакты күндүн эң маанилүү тамагы деп атоонун себеби бар. Ранвир эртең мененки тамакты эч качан колдон чыгарбоого кеңеш берет, анткени бул сиздин денеңизге май куюп турушу керек. Анын күнү анын системасын күйгүзүү үчүн көп углеводдуу диетадан башталат. Курамына тооктун эти, жумуртканын агы, жаңы мөмө-жемиштер кирет.
Эртең мененки тамак: Ранвердин күнү анын системасын күйгүзүү үчүн жогорку углеводдуу диетадан башталат. Көбүнчө жумуртканын агы, тоок эти, жаңы жемиштер жана жашылчалардан турат.
Snacks: Анын тамактануусу үчүн ар бир тамактын алдында бадам жана жаңгак сыяктуу снэктер бар.
Түшкү жана кечки тамак: Анын курамына негизинен белокко бай тамактар, мисалы, тимьян менен куурулган тоок, лосось жана куурулган жашылча табагы менен куурулган козу кирет.
3. Кардио машыгуусу
Актёрдун машыгуусуна эрте менен май өрттөө үчүн 1 саат кардио тренинг жана кечинде 1 саат машыгуу кирет. Анын машыгуусу 10 мүнөттүк ысытуудан башталат, андан кийин 20 мүнөттүк жогорку интенсивдүү интервалдык машыгуу (HIIT). Бул тренинг сууга түшүү, түртүп көтөрүү жана тартылуу сыяктуу күчтүү көнүгүүлөрдөн турат.
4. Чыдамдуулук керек
Эгерде сиз тынымсыз иштеп жатсаңыз, анда туруктуулук талап кылынат. Ранвирдин айтымында, 25 мүнөттүк катуу машыгуунун туруктуулугуна жетүү үчүн, акырындык менен башталып, андан кийин чектерди баса бериш керек. Адам өзүнүн фитнес режиминин биринчи күнүндө эле HIITти иштеп чыгууга болбойт.
5. Алты таңгак Abs Workout
Ранвирдин алты оромдуу абсдын жашыруун сыры - бул абс алуу үчүн гана иштелип чыкпастан, аны сактап калуу да өтө катаал. Сиз бир нече ай алдын-ала даярданып, тамак-аш менен сууну алууну кескин көзөмөлдөп турушуңуз керек. Сиз ар дайым машыктыруучусуңуз сунуш кылган туура диета планын карманып, жакшы натыйжаларга жетүү үчүн абс машыгуусун үзгүлтүксүз жасап туруңуз.
6. Кечки тамак үчүн белок
Эгер кечинде спорт залга бара турган болсоңуз, Ранвир кечки тамакта белоку жогору диета кармоону сунуштайт. Актер жасалма белокко караганда табигый белок булактарына көбүрөөк таянат. Кечки тамакта кайнатылган жашылчаларды, импульстарды, чапаттиди жана салатты же өсүмдүктөрдү жейт, ошондо ал бат сиңип калат.
7. Бекитилген тамактануу убактысы
Ранвир диета сиздин физикалык өнүгүүңүздө маанилүү ролду ойнойт жана аш болумдуу болушу керек деп кеңеш берет. Демек, ар дайым өз убагында туура тамактануу керек, кечки тамак менен түшкү тамак ден-соолукка пайдалуу эмес жана семирүүгө, жүрөк ооруларына алып келиши мүмкүн.
8. Тышкы иштер
Ранвир спорт залга урунгандан тышкары, ачык эс алууда өзүн жакшы көргөндү жакшы көрөт. Анын ийкемдүү дене түзүлүшү сууда сүзүү, велосипед тебүү жана ачык спорт менен машыгуу менен алектенүүнүн натыйжасы. Демек, ал муну күйөрмандарына дагы кеңеш берет!
9. Ичкиликтен алыс болуңуз
Ранвир ичпейт жана бул ага бул дене түзүлүшүнө жетүүгө жардам берди. Ичкилик сиздин иммундук системаңызды алсыратат жана ал мурун жасаган машыгууңуздун кесепеттерин басаңдатат. Демек, каалаган натыйжаларга жеткиңиз келсе, ичимдикти таштаңыз.
10. Дем алыш күндөрү таттуу кумарлар
Ранвирдин эң негизги алтын эрежеси - анын диета планынан шекерди алып салуу. Ал эч кандай шекерсиз катуу диета кармаган, бирок жумасына бир жолу таттууларды ичип турууну туура көрөт. Ошентип, ал ар бир адамга алдамчылык күнүн өткөрүп, кумшекер менен жараксыз тамак-ашка берилип, эртеси спорт залда өрттөнүп кетүүнү сунуштайт.
Ранвир Сингхтин фитнес боюнча кеңештери
- Адамдын бактылуу абалы - бул жалпы ден-соолукту сактоонун ачкычы.
- Ал үйдө жасалган жөнөкөй тамактарды орточо өлчөмдө жегенди сунуштайт.
- Спирт ичимдиктерин ичпөө - иммундук системаны начарлаткандыктан организмди чыңдоонун мыкты жолу.
Биз сизге абдан каалайбыз Ранвир Сингх туулган күнүң менен!
