Эгер сиз мамиледе болсоңуз жана алар эмне үчүн сиз менен экенин же качан сөзсүз бүтөөрүн сурасаңыз, анда сизде кандайдыр бир мамиледе тынчсыздануу бар болушу мүмкүн. Бул адамдан адамга ар кандай көрүнүп турса да, мамиледеги тынчсыздануу, адатта, романтикалык мамиле жөнүндө ашыкча тынчсыздануу менен мүнөздөлөт. Бул көпөлөктөр эмес, адамдар. Бул тескерисинче. Демек, балким бүргөлөр? Төмөнкү сап: Бул соруп жана сиздин романтикаңызды ичтен жок кылышы мүмкүн. Келгиле, ага киришели (андыктан биз аны жеңе алабыз). Бул жерде биз тынчсызданууну, анын кайдан келип чыгышын жана мамилелердеги тынчсызданууну жеңүүнүн сегиз жолуна токтолобуз.
Тынчсыздануунун түрлөрү
Стресс көбүбүз үчүн жаңылык эмес. Биз бул жерде жана ал жерде алдыдагы коомдук окуялар, жумуш мөөнөттөрү жана жашоонун этаптары жөнүндө тынчсызданабыз. Бирок, Америкалык Психиатриялык Ассоциациясынын маалыматы боюнча, тынчсыздануу бузулушу - бул өтө катуу жана тез-тезден ашыкча кооптонуу менен коштолгон диагноз коюучу психикалык оору. Жалпыланган тынчсыздануу бузулушу Кимдир бирөө күнүмдүк окуялардан алты ай катары менен катуу тынчсызданууну башынан өткөргөндөн кийин диагноз коюуга болот. Коомдук тынчсыздануу бузулушу (бул Америка Кошмо Штаттарында 15 миллионго жакын адамга таасир этет, деп айтылат маалыматка ылайык Американын тынчсыздануу жана депрессия ассоциациясы ) коомдук кырдаалдарда башкалардын соттоодон басымдуу коркуу.
Коомдук тынчсыздануу бузулушуна окшош , мамиле тынчсыздануу белгилүү бир жагдайдын же жагдайлардын жыйындысынын, тактап айтканда, романтикалык жагдайлардын тегерегинде айланат. Бул мамиле тынчсыздануу азап үчүн дарыгердин расмий тынчсыздануу бузулуу диагнозун кереги жок экенин эстен чыгарбоо керек. Романтикага байланыштуу бир аз тынчсыздануу дагы эле мамиледеги тынчсыздануу катары мүнөздөлөт жана аны диагнозу бар бизде эле эмес, ар бир адам сезе алат.
мамиле тынчсыздануу кандай көрүнөт?
Мамиледеги тынчсыздануу, тынчсыздануунун бардык түрлөрү жана чындап эле чоң шляпалар сыяктуу, ар бир адамда ар кандай көрүнөт. Жалпыланган тынчсыздануунун бузулушу тынчы жоктукка, чечкинсиздикке, чарчоого, уйкусуздукка, булчуңдардын чыңалуусуна, кыжырданууга жана депрессияга алып келиши мүмкүн. Мамилелердин тынчсыздануусу да ушундай эле көрүнүшү мүмкүн; бир гана айырмасы - бул көрүнүштөр өнөктөштүктүн объективинде пайда болот. Эскертүү: Бул симптомдордун көбү оңой эле ичкерилет. Мамиледеги тынчсыздануу менен ооруган адам аны жашыруу үчүн көп аракет кылышы мүмкүн.
Чынында, Кэтлин Смит, PhD, лицензиялуу кесипкөй кеңешчи, жазган Psycom Эгер өнөктөшүңүз менен олуттуу сүйлөшүүдөн коркконуңуз үчүн, баары жакшы деп көрсөтүү - бул мамиледеги тынчсыздануунун чоң көрсөткүчү. Анын сыңарындай, эгер өнөктөшүңүз жаныңызда болбосо же көзүңүзгө көрүнбөй турганда өтө тынчсызданып жатсаңыз, анда сиз мамиледе тынчсызданууну баштан кечирип жаткан болушуңуз мүмкүн. Бул алар башка жерде жүргөндө сизди кандайча алдап жатканын элестетесиз же сиз алардан бөлөк боло албайсыз. Эми, алардын ишенимсиздигине далилдер бар болсо, бул башка кеп. Бирок, өзүңүздүн кыялыңыздан башка эч кандай далилсиз кимдир-бирөөнү алдап жатат деп өзүңүздүн мээңизди жууп салуу - бул мамиледеги тынчсыздануунун чоң көрсөткүчү.
Дагы бир көрүнүш - өнөктөшүңүз сизди каалаган учурда таштап кетээрине ынандыруу. Бул терс ой жүгүртүү көбүнчө коркуу сезимин көтөрө албоо менен дал келет. Эгер мен өзүмдүн ташталганым үчүн тынчсыздансам, бул менин өнөктөшүмдүн ачуусун келтирет жана алар мени сөзсүз таштап кетишет.
Экинчи жагынан, бул жана башка кооптонуулар үчүн үн тактасы болуу үчүн өнөктөшүнө гана таянган адам мамилелердин тынчсыздануусунан жапа чегиши мүмкүн. Эгерде сиздин өнөктөшүңүз бүт дүйнөдө сиздин нервиңизди тынчтандыра алган же катуу кооптонуу учурунда сиз менен сүйлөшө алган жалгыз адам болсо, анда мамиледеги тынчсыздануу кандайдыр бир жерде айланып кетиши мүмкүн (жана убакыттын өтүшү менен начарлап кетиши мүмкүн).
Акыр-аягы, эгер сиз таанышуудан же жасалган мамилелерден толугу менен кача турган болсоңуз, анда сизде мамилелер жөнүндө жалпы тынчсыздануу болушу мүмкүн. Жер титиреткен жаңылык эмес, бирок айта кетчү нерсе, анткени мурдатан болгон мамилелер жөнүндө тынчсыздануу жаңы романтикага алып келиши мүмкүн.
Мамилелердин тынчсыздануусуна эмне себеп болот?
Дагы бир жолу айта кетейин, ар ким ар кандай, ар бир түгөйдүн өзүнүн өзгөчөлүгү бар. Мамиледеги тынчсыздануу убакыттын өтүшү менен эки өнөктөштө тең пайда болушу мүмкүн, бир өнөктөш башынан эле жиндениши мүмкүн, бир адам тынчсызданууну козгоо үчүн бир нерсе кылат; мүмкүнчүлүктөр чексиз. Кандай болбосун, түпкү себебин аныктоо аны бүчүрдүн ичине кысып же башкара алгыдай өлчөмдөргө түшүрүү үчүн абдан маанилүү.
1. Мурда коюлган диагноз
Социалдык тынчсыздануу баш аламандыгы сыяктуу кээ бир диагноз коюлган бузулуулар мамилелердин тынчсыздануусуна алып келиши мүмкүн. Социалдык тынчсыздануу башкалардын соттошунан коркуудан же адамдар сен жөнүндө эмне деп ойлойт деп дайыма тынчсыздануудан келип чыккандыктан, бул ойлор мамиледеги тынчсыздануу отуна кантип алып келиши мүмкүн экенин көрүү кыйын эмес.
2. ишенимди бузуу
Эгерде сиздин өнөктөшүңүз мурда сизге ишенимсиздик көрсөтсө (жана сизде далилдер бар же алар аны чечип алышкан), бул мамилелердин алдыга жылышына ишенбөөчүлүккө жана тынчсызданууга алып келиши мүмкүн. Ошондой эле алар мурунку өнөктөштөрүнө ишенимсиздик кылганын билип туруп, алар өзгөрдүбү деп ойлонуп калышыңыз мүмкүн.
3. Адепсиз жүрүм-турум же тил
Зордук-зомбулуктун ар кандай түрү - физикалык, оозеки, эмоционалдык - түздөн-түз тынчсызданууга алып келиши мүмкүн. Физикалык зомбулук эч качан жакшы болбойт. га чалыңыз Үй-бүлөлүк зомбулук боюнча улуттук ишеним телефону эгерде сиздин өнөктөшүңүз сизге физикалык зыян келтирсе. Оозеки жана эмоционалдык зомбулук адамдарды алсыратат же сөздөр аркылуу коркутат. Эгерде өнөктөшүңүз сиздин каталарыңыз жөнүндө дайыма тамашалап койсо же алар чындап боорукердикке караганда, өзүн жаман көрсөтсө, анда эмоционалдык жана оозеки зомбулуктун бул түрүнөн мамилеңиздин тынчсыздануусуна дуушар болушуңуз мүмкүн.
4. Натыйжасыз уруштар
Ака куру кечирим суроо менен аяктаган уруштар. Жемиштүү уруштар өзүң же өнөктөшүң жөнүндө бир нерсе үйрөнүп, түгөй катары чогуу өсүү менен аяктайт.
5. Келечек жөнүндө тынчсыздануу
Экөөңөр үйлөнөсүңөрбү? Алар жашоодон ошол эле нерселерди каалайбы? Бул суроолорду качан берүүгө ылайыктуу?
6. Тынчсыздануу
Кооптуу тиркемени көрсөткөн адамдардан айырмаланып, алар менен тынчсызданган тиркеме партнясынын берилгендигине ар дайым ишенбей турушат. Бул өз кезегинде өнөктөштү түртүп салышы мүмкүн болгон кыйратуучу жүрүм-турумга алып келет.
7. Кемчиликсиз өнөктөш жөнүндөгү миф
Сиз тапкан адамдан да жакшыраак бирөө барбы деп дайыма ойлонуу өтө зыяндуу. Жаңылыктар жарк: Сиздин идеалдуу дал келгениңиз жок. Эстер Перел , мамиле-терапевт (жана маданий сөлөкөтү), бул чындыкты өзүнүн кардарларына кайталайт. Бул сиз да, сиздин өнөктөшүңүз да ар бир кырдаалды идеалдуу же рационалдуу чечүүнү эч качан күтө албайт дегенди билдирет. Бул ошондой эле сонун нерсени тапканыңызда, башка короодогу жашыл чөп жөнүндө кабатыр болбоңуз дегенди билдирет.
Демек, бул тынчсыздануу же кадимки эски стресспи?
Бул жерде: Ар бир адам, at кээ бир пункт, балким, тажрыйба кээ бир мамиле жөнүндө тынчсыздануу. Антпесек, социопатиялык болуп калышыбыз мүмкүн. Биз кимдир бирөөнү жактырсак, ал да бизди жакшы көрөт деп үмүттөнөбүз! Биз кимдир бирөө менен үйлөнгөндө, биз ага талыкпай иштейбиз жана бул дайыма эле оңой боло бербейт. Уландысы, мамилелерге тиешелүү маселелер боюнча басымдуу тынчсыздануу кээ бир олуттуу кайра иштетүүнү талап кылат.
Бактыга жараша, акыркы жылдары психикалык ден соолуктун айланасындагы стигма талашка түшкөн жана адамдар тынчсыздануу ооруларын талкуулоого жана аларды кантип чечүүнү үйрөнүүгө көбүрөөк ачык.
Мамилеңиздеги тынчсызданууну жеңүүнүн 8 жолу
1. Өзүңүзгө суроо бериңиз: Мамиле татыктуубу?
Жүрүм-турум психологу Венди М. Йодер, PhD , адамдарды чынчылдык менен өздөрү менен теңдештирүү менен мамиледеги тынчсызданууну жеңилдете баштоого үндөйт. Мамиле ага татыктуубу? Бул жеңил суроо же жеңил-желпи суроо эмес. Бирок, акырында, бул адам сизге ылайыктуубу? Эстер Перел айткандай, идеалдуу өнөктөш жок экенин эстен чыгарба. Адамдар жеткилеңсиз жана бул жакшы! Суроо эмес, алар идеалдуубу? Суроо: биз бири-бирибизге жакшыбызбы?
Профессионалдык кеңеш: Эгер сиз бул суроого жоопту билбесеңиз (чечкинсиздик тынчсыздануу теңдемесинде чоң фактор), кичинекей кадамдардан баштаңыз. Төмөндө саналган тактикалардын айрымдарын байкап көрүңүз. Сиз алга жылган сайын, бул адам сиз үчүнбү же жокпу, айкыныраак болот.
2. Беттешиңиз
Табышмакты табышмактарды карап туруп чече албайсың; мамиледеги тынчсызданууну аны эмне деп атабай туруп, өнөктөшүңүз менен сүйлөшпөстөн оңдой албайсыз. Романтикалык өнөктөштүк - бул жеке бизнес эмес (бирок биз ар бир адам өзүн эч кандай шартсыз сүйүшүн каалайбыз!). Танго үчүн эки талап кылынат жана сиздин өнөктөшүңүз бул аракетке кошулушу керек. Бир нерседен качуу керек? Бул тууралуу технология аркылуу айтып жатабыз. Бул бетме-бет болушу керек. Доктор Александра Соломон , лицензиясы бар клиникалык психолог жана китептин автору Кайраттуулук менен сүйүү: Каалаган сүйүүгө ээ болууга жардам берүү үчүн өзүн-өзү ачуунун 20 сабагы , катуу сүйлөшүү жеке болушу керек деп талап кылат. Сулаймандын айтымында, текст жазууда кылдаттык, вербалдык эмес жана нюанстар жок. Катуу талкуулар учурунда башка адам менен бир бөлмөдө болуу маңыздуу сүйлөшүүлөрдүн ачкычы болуп саналат.
Профессионалдык кеңеш: Эгер сиз мамилеңиз үчүн күрөшүүгө татыктуу экенине ишенбесеңиз, өнөктөшүңүздүн сиздин тынчсызданууңузга болгон реакциясы анын узак мөөнөткө (жана сиздин убактыңызга, энергияңызга жана сүйүүңүзгө татыктуу) бар же жок экендигинин күчтүү көрсөткүчү болот. ).
3. Бул жөнүндө жана бири-бири менен сүйлөшкүлө
Сулайман мамилелердеги күч динамикасы жөнүндө көп сүйлөйт жана доктор Кармен Кнудсон-Мартин менен доктор Энн Рэнкин Махони тарабынан жасалган изилдөөлөргө таянат. Тынчсыздануу жөнүндө ойлонуп жатканда же өнөктөшүңүз менен коркуу сезимин козгогондо, мамилеңизде күч кимде экенин ойлонуңуз. Тең салмаксыз күч, бир өнөктөш ар дайым экинчисинин муктаждыктарына өздөрүнүн эсебинен берилип жаткан сыяктуу, тынчсызданууну күчөтүшү мүмкүн.
Таштанган эмоцияларыңызга сабырдуу болууга аракет кылуу же казанды козгогусу келбей, мамилени жөнгө салуу үчүн эч кандай жол жок. Көбүнчө, өзгөчө жаңы нерсенин башталышында, биз толугу менен салкын көрүнүү жана биригүү аракети менен тирешүүдөн качабыз. Бул кырсык үчүн мыкты ыкмасы болуп саналат.
Профессионал кеңеш: Бул жерде жана бул жерде мамилелердин тынчсыздануу белгилери бар болсо да, аны дароо айтыңыз. Сүйлөшүүлөрдү баштаңыз азыр Сиздин тынчсызданууларыңыз, муктаждыктарыңыз жана каалоолоруңуз жөнүндө, андыктан эгер кийинчерээк иштер кыйындаса (бул сөзсүз түрдө, узак мөөнөттүү мамилелерде алар кыйындайт), жаңы тынчсыздануулар менен күрөшүү үчүн тил мурунтан эле бар.
4. Соло терапияга инвестиция салыңыз
Терапия түзмө-түз сиз ача турган жер, бирок эң жакын досуңуздун башын ийкеп, сизге дагы бир стакан пино куюп бергендин ордуна, сиздин терапевтиңиз сизге жаман сезимдердин алдын алуу жолдору менен сүйлөшүүгө жардам берет. Бул абдан маанилүү. Ооба, мамиледеги тынчсыздануу өнөктөшү менен байланыштуу болушу мүмкүн, бирок жеке жиндерди ачуу үчүн ички иштерге умтулуу да керек. Терапия гана эмес, өз эмоцияларыңызды жакшыраак түшүнүүгө, чечмелөөгө жана башкарууга жардам берет; ал сизге башкалардын эмоцияларын жакшыраак түшүнүү, чечмелөө жана башкаруу үчүн куралдар менен камсыздай алат.
Профессионал кеңеш: Сизди кабыл алган адамга кайрылардан мурун, терапевтке кайрылыңыз.
5. Жубайлардын терапиясын карап көрөлү
Жубайлардан башкасы жөн гана айтылган. Жубайлар терапиясы байланышты жакшыртат жана өнөктөштөрдүн ортосундагы күтүүлөрдү аныктай алат, бул өз кезегинде ишенимди бекемдейт жана эки адамга келечекте өз оюн билдирүү үчүн көбүрөөк ыкмаларды бере алат. Ошондой эле, терапевттер маанилүү темалар боюнча талкууга түрткү суроолорду берүү боюнча абдан жакшы болот. Психология жана мамилелер боюнча кеңири билим алган үчүнчү тарап сиздин жана сиздин өнөктөшүңүздүн бири-бири менен сүйлөшүүсүнө жана мамилесине байкоо жүргүзүүнүн негизинде мамилени жакшыртуу боюнча сунуштарды бере алат. Бул ошондой эле бетме-бет кайрылууга жардам керек болушу мүмкүн болгон татаал темаларды көтөрүү үчүн эң сонун жер. Профессионалдар бул көйгөйлөрдү мурда көрүшкөн жана аларды чечүүгө жардам берүү үчүн бул жерде.
Кеңеш: Жубайлардын терапиясына баруу ажырашуу алдында турган түгөйлөр үчүн гана эмес. Бул бардык түгөйлөр үчүн, атүгүл дени сак адамдар үчүн, алар мамилелеринен максималдуу пайда алууну каалагандар.
6. Өзүңүз менен сүйлөшүңүз
Биз өнөктөшүңүз менен ажырашып, өзүңүз менен сүйлөшүңүз деген жокпуз, бирок биз өз каалооңузга инвестиция салууну билдиребиз. Эстер Перелдин айтымында, адамдар дайыма эркиндик менен коопсуздуктун туура балансын табууга аракет кылышат жана биз бирөөсүн жоготкондо же экинчисине өтө көп ээ болгондо, бул тынчсызданууну жаратышы мүмкүн. Адекватсыздык же жалгыздык сезимдеринен келип чыккан мамиледеги тынчсыздануу, адам өзүн кайра таап, кайра инвестициялагандан кийин (өз эркиндигин колдонуу) көп жолу өзгөрүшү мүмкүн. Сиздин өнөктөшүңүздөн тышкары жашооңуз болушу керек. Сиз тапшыргыңыз келген класска катталыңыз! Жеке максат коюп, ага жетүү үчүн зарыл болгон кадамдарды белгилеңиз! Сиз мамиленин 50 пайызын түзөсүз; үстөлгө өзүңүздүн эң жакшы версияңызды алып келиңиз.
Кеңеш: Реактивдүү өнөктөш эмес, активдүү болуу жөнүндө ойлонуңуз. Сиздин дүйнө өнөктөшүңүздүн айланасында айланбашы керек, алардын да сиздин айланаңызда айланбашы керек. Өсүүнү токтотпостон, бири-бириңер үчүн (коопсуздук) болушуңар керек.
7. Ойлорун кайра жаз
Тынчсызданууну (жана көптөгөн психикалык ооруларды) жеңүүнүн чоң бөлүгү өзүбүз менен сүйлөшүү ыкмасын өзгөртөт. Терс ойлор менен бекемделүү (Ал чалган жок. Ал мени алдап жатат.) тынчсызданууну күчөтөт. Анын ордуна, адегенде мээңизди башка мүмкүнчүлүктөрдү карап чыгууга үйрөтүңүз (Ал чалган жок. Анын телефонунун батареясы түгөнүп калышы мүмкүн. Ал дагы эле жумушта жолугушууда болушу мүмкүн. Ал Fortnite оюнуна көңүлү бурулган.). Корутундуга шашылыш келүү ден-соолукка пайдалуу эмес, ошондой эле өнөктөшүңүз аларга каршы чыкканыңызда эмне айтарын элестетүү эмес. ойлон алар чейин болушту. Акылыңызда узун жомок куруунун ордуна, кийинки жолу чогуу болгонуңузда өнөктөшүңүз менен текшериңиз.
Өзүң менен сүйлөшкөнүң да ушундай. Доктор Дэн Сигелдин Name It to Tame ыкмасын колдонуп көрүңүз. Тынчсызданган көптөгөн адамдар бир эле терс ойлорго кайра-кайра кайтып келишет (мамиледеги тынчсыздануу, бул мен эч нерсеге арзыбаган адам болушум мүмкүн, албетте, ал мени таштап кетет.). Доктор Сигелдин айтымында, бир нерсени белгилөө бизге ага кандай мамиле кылууну тандоого күч берет. Андыктан, өнөктөшүңүздүн ишенимсиздиги жөнүндө окуяны ойлоп чыгарарыңыз менен, өзүңүздү токтотуңуз, аны эмне деп атаңыз (мени тынчсызданып жатам же өзүмдү кооптуу сезип жатам) жана кийинки кадамыңыз боюнча күчтүү тандоо жасаңыз.
Профессионалдык кеңеш: Бул кийинки кадам - бул өзүңүздүн кармалып жатканыңызды жана өнөктөшүңүз сизди бактылуу деп айтуу болушу мүмкүн (ошол убакта буга ишенбесеңиз да). Бул сиздин мамилеңиздеги жакшы учурлардын тизмесин жазуу болушу мүмкүн. Бул өзүңө жаккан нерселерди үн чыгарып айтып жатышы мүмкүн. Бул досуңузга телефон чалып, китеп окуу же өзүңүздү жакшы сезген нерсе болушу мүмкүн.
8. Көнүгүү
Жакшы сезүү жөнүндө айта турган болсок, көнүгүү психикалык ден соолук өлкөсүндөгү супер баатыр! Дагы, мамиле тынчсыздануу тынчсыздануунун бир түрү болуп саналат. Көнүгүү, өзгөчө йога, кортизолдун деңгээлин (стресске жооп берген гормон) төмөндөтөөрү далилденген. Бир акыркы изилдөө үзгүлтүксүз көнүгүү жасаган адамдарда пайда болгон жаңы тынчсыздануулардын 27 пайызга аздыгын көрсөттү. Ошентип, көнүгүү мамиледеги тынчсызданууну өз алдынча чечпесе да, бул салмактуу жашоо образынын маанилүү бөлүгү.
Профессионалдуу кеңеш: Ал тургай бир йога классы маанайды жакшыртат. Эгер көнүгүү сизге жакпаса, кичинеден баштаңыз.
Эгерде сиз өзүңүздү мамилелердин тынчсыздануу коркунучунун ортосунда сезсеңиз, терең дем алыңыз. Сен жалгыз эмес. Бул туннелдин аягында жарыктар бар, сиз жөн гана басып башташыңыз керек.
БАЙЛАНЫШТУУ: Тынчсыздануусу бар адам окуй турган 6 китеп
