Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап көрүңүз Daily Alerts үчүнЭле
-
Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси -
- Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
- Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
- Күнүмдүк Жулдыз: 13-апрель, 2021-жыл
Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси Miss Miss
- IPL 2021: 2018-жылы өткөрүлгөн аукциондо байкалбай калгандан кийин менин чабуулумдун үстүнөн иштедим, дейт Харшал Пател
- Шарад Павар 2 күндөн кийин ооруканадан чыгарылат
- Алтындын баасы төмөндөшү NBFC'лер үчүн анчалык деле тынчсыздандырбайт, банктар сергек болушу керек
- AGR милдеттенмелери жана акыркы спектрдеги аукцион телеком секторуна таасир этиши мүмкүн
- Гуди Падва 2021: Мадхури Диксит үй-бүлөсү менен Берекелүү майрамды белгилегенин эскерет
- Махиндра Тардын буйрутмалары алты айда эле 50 миңден ашты
- CSBC Bihar Police Constable Корутунду Жыйынтыгы 2021 жарыяланды
- Апрель айында Махараштрага барууга эң мыкты 10 жер
Алты таң абс, алар жөн гана фантастикалуу эмеспи? Актерлордун алты таңгак абс менен мактанганын көргөндөн кийин, көпчүлүгү өзүлөрүнүн ичеги-карындарына ээ болгусу келет. Ал тургай, көпчүлүгүбүз алты таңгак абс алууну же алты таңгак абс жасоону билбейбиз. Бул жерде алты таңгак абс алуу кыйын окшойт.
Бул макалада биз алты таңгакты кантип жасоо керектиги жана бир айда алты таңгакты кантип алуу керектиги жөнүндө сүйлөшөбүз. Бул бир аз мүмкүн эместей сезилет, бирок чындыгында бир айда алты таңгак абс алуу оңой. Төмөнкү кеңештер жана көнүгүүлөр сизге бир айда алты таңгак абс алуу мүмкүнчүлүгүн берет.
Диета - Бир айда алты таңгак абс жасоо үчүн, биринчи кезекте, dp талап кылышы керек, шекерди керектөөнү азайтып, диетаны катуу кармаңыз. Бир айда алты таңгак абс болгусу келсе, бир аз курмандык чалышыңыз керек. Сиздин диета соя, tofu жана тоок сыяктуу көптөгөн белоктордон турушу керек. Курамында май жана углевод бар жогорку тамакты жебеңиз. Бул бир айда алты таңгакты кантип алуунун бир жолу.
Милдеттүү Кардио - Бир айда алты таңгак абс алуу - бул албетте тамаша эмес. Сизге көп берилүү жана талыкпас эмгек керек. Курсак булчуңдарынын тонусуна түшүүдөн мурун ашыкча салмакты ташташыңыз керек. Салмакты төмөндөтүү үчүн күн сайын кардио көнүгүүлөрүнүн бир түрүн жасашыңыз керек. Ашыкча майларды азайтуу үчүн бир саат кардио сөзсүз керек. Бул бир айда алты таңгак абс алуу ыкмасынын алгачкы кадамы болот. Кардио чуркоону, тез басууну, секирүүнү, бийлөөнү жана башка көптөгөн нерселерди камтышы мүмкүн.
Crunches - Сыйкырлар ичеги-карынга укмуштай таасир этет. Бир айдын ичинде ар кандай типтеги 50 крачаны аткарыңыз жана алты пакетиңиз көрүнүп турат. Кыйналган карын булчуңдардын тонусун көтөрүп, организмге чоң таасир берет. Жарым кран, тик кранч жана башка ушул сыяктуу көптөгөн түрлөрү бар. Кранчтар - бир айда алты таңгакты кантип алууга болот. Бырчырактар менен кошо сиз дагы бир аз чоюлуп жасашыңыз керек. Булчуңдарды сунуу көнүгүүдөн кийин денени эс алдырууга жардам берет жана булчуңдарды тонойт.
Спортзал - Интенсивдүү спортзал жана машыгуу - бул бир айдын ичинде алты таңгак абс алуу үчүн жасай турган дагы бир нерсе. Болгону бир ай бою спорт залы боюнча профессионал машыктыруучунун жана фитнес инструкторунун кол астында машыгуу керек. Жалпысынан, бир айда алты таңгак абс жасаш керек болгондо, күнүнө эки жолудан кем эмес 2 саат машыгууга туура келет. Спорт залда машыкканыңызда сиздин ичеги-карыныңызга көңүл бурулат, бирок дененин башка бөлүктөрү менен машыгып, ар бир нерсе жакында симметриялуу жана кемчиликсиз болот. Спорт залы үчүн машыгуу - бул бир айда алты таңгакты алуу үчүн эң жакшы вариант, аны кийинчерээк сактап калуу керек.
