Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап көрүңүз Daily Alerts үчүнЭле
-
Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси -
- Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
- Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
- Күнүмдүк Жулдыз: 13-апрель, 2021-жыл
Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси Miss Miss
- Мангалуру жээгинде кеме сүзүп кетип, үч балыкчы өлүп калуудан коркушту
- Медведев оң коронавирустук тесттен кийин Монте-Карло Мастерстен чыгып кетет
- Индияда Kabira Mobility Hermes 75 жогорку ылдамдыктагы коммерциялык электр скутери сатыкка чыгарылды
- Угади 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, Jr NTR, Даршан жана башка түштүк жылдыздары күйөрмандарына каалоо-тилектерин жөнөтүшөт
- Алтындын баасы төмөндөшү NBFC'лер үчүн анчалык деле тынчсыздандырбайт, банктар сергек болушу керек
- AGR милдеттенмелери жана акыркы спектрдеги аукцион телеком секторуна таасир этиши мүмкүн
- CSBC Bihar Police Constable Корутунду Жыйынтыгы 2021 жарыяланды
- Апрель айында Махараштрага барууга эң мыкты 10 жер
Бул кушбу? Бул учакпы? Жок, бул Супермен Пушуп.
Дененин салмагындагы кыймылдар Супермен Пушуп сыяктуу таасирдүү кыймыл-аракеттер өтө эле аз, бул сизди болоттун кишисиндей кыска убакыт учууга мажбур кылат! Айрыкча, социалдык тармактарда популярдуулукка ээ болуу менен бирге, pushup түрүндөгү бул вариант эң татаал маселелердин бири болуп саналат.
Супермен Пушупту өздөштүрүп бүткөндөн кийин өзүңүз эмне тапканыңызды билесизби?
Бул плиометрикалык көнүгүү досторуңузду таң калтыргандан башка натыйжаларга ээ. Аны диний багытта үйрөнүп жана аткарып, сиз Дене Адамдын өзүнө салыштырмалуу дененин жогорку бөлүгүн жана күчүн белек кыласыз.
Бул көнүгүү денеңиздин үстүңкү жана астыңкы булчуңдарынан өзөк менен чогуу иштөөнү, 'көтөрүлүүнү' баштоону талап кылат жана натыйжада сиздин жалпы күч-кубатыңызга таасир этет. Муну өздөштүрүп бүткөндөн кийин, булчуңдарыңызды олуттуу көзөмөлгө алганыңызды сезесиз.
Кантип даярдануу керек
Кемчиликсиз Супермен Pushups өздөштүрүү үчүн бир нече өбөлгөлөр бар. Жана бул чындыгында күчтүү ортоңку арткы булчуңдарды куруудан башталат, ал акыры колду көтөрүүгө жардам берет.
Гантельдин катарларын колдонуп, колуңузду артка тартып жатып, керектүү күчтү алыңыз. 10 глюз көпүрөсүнүн 3 топтому менен глутуңузду машыктырыңыз. Бул учуу учурунда бутту көтөрүүгө жардам берет. Мына ушулардын бардыгына жетишүү үчүн этап-этабы менен көрсөтмө берилген.
БИР ЖУМА Бул сиздин кол чабууну үйрөнүү боюнча жумаңыз. Кадимки түртүүнүн эң жогорку жагында, колуңузду жерден түртүп, чапкылап коюңуз. Андан кийин түш.
1-күн: 5тен 6 топтом
2-күн: 6дан 5 топтом
3-күн: 8ден 5 топтом
4-күн: Төртүнчү күнү, жөн гана курсакка жатып, колуңузду алдыга сунуңуз. Жөн гана бутуңузду жана колуңузду көтөрүп, аларды мүмкүн болушунча сунуңуз. Бул бир кайталоо жана сиз 10 кайталоонун 5 топтомун жасашыңыз керек.
5-күн: Кайра кол чабуу үчүн. 10 топтом.
6-күн: 7ден турган 5 топтом
7-күн: Бир жолу 15 жолу чапкылап басууга аракет кылыңыз. Эгер мүмкүн болбосо, анда бир жуманы кайталаңыз.
ЭКИНЧИ ЖУМА Эми биз сиз өкүлдүн башында турганда эки колуңуз менен ийинди чапканды камтыган далыга чапкан түртүүлөргө өтөбүз.
8-күн: 5тен 4 топтом
9-күн: 5тен 4 топтом
10-күн: 6дан 5 топтом
11-күн: 6дан 5 топтом
12-күн: 8ден 5 топтом
13-күн: 8ден 5 топтом
14-күн: 10 жолу далыга чаап басуу. Эгер ал жакта жок болсоңуз, анда экинчи жуманын башына кайтыңыз.
ҮЧ ЖУМА Биз кол менен учуучу пушуптарды азыртадан үйрөнүшүбүз керек. Ылдый түшкөнгө чейин ар бир өкүлдүн башында колду алдыга сунушуң керек.
15-күн: 3төн 4 топтом
16-күн: 3 топтом
17-күн: 4 топтом
18-күн: Бул жолу сиз жогорку позицияны ар бир жолу 2 секунддан кармооңуз керек. 8 ушундай кайталоодон 4 комплект жасаңыз.
19-күн: 6дан 4 топтом
20-күн: 6дан 4 топтом
21-күн: 8 кол менен учуучу pushups топтомун аткарыңыз. Мүмкүн эмес? Үчүнчү жуманы кайталаңыз.
ТӨРТ ЖУМА Жакындап калганыңызда, эми жарылуучу запастагы машыгууга кез келди. Ар бир кайталоодо сиз денеңиздин бардыгын секирип секирип жатасыз.
22-күн: 2ден 3 топтом
23-күн: 3 топтом
24-күн: 3төн 4 топтом
25-күн: Позицияны 2 секунд кармаңыз. 4 топтому
26-күн: 4төн турган 3 топтом
27-күн: 5 топтом
28-күн: 6 толук денени жардыргыч түртүп жасаңыз. Эгер колуңуздан келбесе, анда төртүнчү жуманын режимин кайталоо керек.
БЕШ ЖУМА Эми сиз Superman Pushups үстүнөн иштөөгө даярсыз.
Кантип аткаруу керек
Супермен Pushup сессияларын баштоонун эки жолу бар.
- Биринчиси - бул милдеттүү эмес баштапкы ыкма. Ал үчүн колуңузду жерге тийгизип жатканда өзөгүңүздү бекем жана денеңизди түз кармаган бойдон түртүп көтөрүп туруу позициясына түшүү керек.
- Же болбосо, кадимки түртүп көтөрүп туруу абалында, колуңузду узартып, өзөгүңүздү бекем кармасаңыз болот.
- Эми, колду бүгүп, түртүп көтөрүп ылдыйкы абалга түшүңүз, өзөгүңүз дагы деле бекем.
- Колуңузду жана бутуңузду колдонуп, денеңизди мүмкүн болушунча күчтүү өйдө түртүңүз, бул өзүңүздү асманга көтөрүп чыгыңыз.
- Колуңуз менен бутуңуз жер менен байланышын жоготуп жатканда, денеңиз түз сызыкта тургандай кылып колду алдыга сунуңуз.
- Эми кайра ошол эле түртүп абалга конгон.
- Сиздин кыймылыңыз сизди түртүп көтөрүүнүн төмөнкү позициясына чейин жеткирсин. Ошол замат, экинчи өкүлгө өтүү.
Ар кандай түшүнбөстүктөр, суроолор же сунуштар болсо, төмөндө өз ой-пикирлериңизди билдирип коюңуз.
