Ошентип, сиз бир нече ай бою ойлонуп жүргөн (көптөн кечиктирилген) массажды алып жатасыз. Сиз эс алууга даярданып кирип келесиз, алдыда отурган баркыт үндүү аял: «Кандай дарыланууну каалайт элең?» — деп сурайт. сизге тандоолордун узун менюсун берүүдөн мурун, алардын баары кийинкисине караганда жагымдуураак. Паника жана чечим чарчоо.
Массаждын көптөгөн ар кандай түрлөрү бар, бирок жөнөкөйлүк үчүн келгиле, сиз жолуга турган эң кеңири таралган эки ыкманы талкуулайлы: швед массажы жана терең кыртыш массажы. Кайсынысы кайсы экенин билбейсизби? Биз сизге алардын ортосундагы негизги айырмачылыктар менен таанышып чыгабыз, андыктан сизге эң ырахат ала турган дарылоону таба аласыз.
Швед массажы деген эмне?
Тарых
Келгиле, эң кеңири тараган жаңылыш түшүнүктү жоюудан баштайлы: швед массаждары кылган жок , чынында, Швециядан келип чыккан. Кирбестен а толук Тарых сабагы, бул жерде техниканы ким ойлоп тапканынын айланасында кандайдыр бир башаламандык бар: Пехр Хенрик Линг, шведдик медициналык гимнастика боюнча машыктыруучу, ал негизинен 'швед массажынын атасы' деп таанылган же голландиялык практик Йоган Георг Мезгер. Массаж журналы , бүгүнкү күндө биз билгендей, дарылоо учурунда колдонулган ыкмаларды системалаштыруу жана терминдерди түзүү үчүн иш жүзүндө жооптуу адам. Дагы бир кызыктуу факт: АКШдан тышкары, швед тилинен айырмаланып, 'классикалык массаж' деп аталат. (Ошол кызыктуу фактыны кечки тамакта сүйлөшүүнүн кийинки тыныгуусу учурунда чыгарып көрүңүз.) Эмнеси болсо да , кайра массаж өзүнө.
Артыкчылыктары
Швед (же классикалык) массажы көптөгөн курорттордо жана клиникаларда эң көп талап кылынган дарылоо болуп саналат, анткени ал көпчүлүк адамдардын тынчсызданууларынын кеңири спектрин чечет (мисалы, бир күн бою компьютер экранында ийилгенден улам моюнуңуздун катуулугу же жалпы 2019-жылы тирүү, дем алып жаткан бойго жеткен адамдан сезип жаткан кысылуу жана тынчсыздануу). Швед массажынын түпкү максаты – булчуңдардын токсиндерин же чыңалууну азайтып, кандын жана кычкылтектин айлануусун жогорулатуу аркылуу бүт денени эс алуу.
The Strokes
Швед массажында беш негизги инсульт колдонулат: эфлюраж (узун, жылма соккулар), петрисаж (булчуңдарды жууру), сүрүлүү (тегерек сүртүү кыймылдары), тапотемент (тез такылдатуу) жана вибрация (айрым булчуңдарды тез титирөө). Басым сиздин каалооңуз боюнча ыңгайлаштырылышы мүмкүн болсо да, жалпысынан айтканда, швед массаждары жеңилирээк тийүүнү колдонушат жана көбүнчө жумшак сунуу жана ароматерапия менен жупташат.
The Bottom Line
Эгерде сиз мурда эч качан массаж жасабаган болсоңуз, анда сиз массаж жасоодон коркуп жатасыз же жөн эле эс алууга жана эс алууга бир аз убакыт издеп жатасыз (кежир ийилген же ыңгайсыздыктын белгилүү бир жерлери менен иштөөнү каалап жатканыңыздан айырмаланып) сиз), биз швед массажын сунуштайбыз.
Терең ткань массажы деген эмне?
Артыкчылыктары
Макул, азыр терең кыртыш массажы. Анын аты айтып тургандай, массаждын бул түрү булчуңдардын жана тутумдаштыргыч ткандардын катмарларына (фассия деп аталат) тереңирээк кирет. Сүрөттөмөдөн эле болжолдосоңуз болот, бул сиз уктап кала турган дарылоонун түрү эмес.
Терең кыртыш массажында колдонулган кээ бир ыкмалар шведдик массаждагыга окшош болсо да, кыймылдар жалпысынан жайыраак жана басым бир аз күчтүүрөөк жана өнөкөт чыңалууну же ооруну сезе турган аймактарга көбүрөөк топтолот. 'Биз көптөгөн ортопедиялык жаракаттар үчүн массаж же мануалдык терапияны колдонобуз. Массаж пайдалуу болушу мүмкүн болгон кээ бир спецификалык чөйрөлөр моюн оорусун жана моюнчасынын чуркусу дисктерин дарылоодо, ошондой эле белдин оорушунда жана бел грыжа дисктерин дарылоодо, - дейт Келлен Скантлбери, DPT, CSCS жана башкы директору. Fit Club NY . Сиздин массажист булчуңдардын жана ткандардын терең катмарларына жетүү үчүн колдорун, манжаларынын учтарын, муундарын, билектерин жана чыканактарын колдонот.
Оору деңгээли
Биз сиз эмнени ойлоп жатканыңызды билебиз: бул зыянбы? Көпчүлүк адамдар дарылоо учурунда кандайдыр бир ыңгайсыздыкты сезишет, бирок бул сиз үчүн өтө оор болсо, сөзсүз түрдө айтышыңыз керек. «Адамдар эмне кылып жатканын билбесе, массаж жакшылыкка караганда көбүрөөк зыян алып келиши мүмкүн. Мен билем, ар бир адам тырмак салонундагы айымдан массаж алганды жакшы көрөт, бирок ушундан улам ооруп жатканыңыздын себеби болушу мүмкүн. Массаж алган сайын, ал адамдын адамдын анатомиясын жана булчуңдардын, сөөктөрдүн жана жумшак ткандардын кантип чогуу иштешин жакшы түшүнөөрүнө ынангың келет, - деп эскертет Скантлбери. Ошондой эле, биз терең дем алуу, айрыкча, сиздин терапевт жогоруда айтылган тынчсыздануу аймактарында иштеп жатканда, ыңгайсыздыкты азайтууга жардам берерин байкадык.
Терс таасирлери
Дагы бир белгилей кетүүчү нерсе: кыртыштарга терең массаж жасагандан кийин, бир же эки күн бою бир аз ооруп калышы мүмкүн. Бул дарылоо учурунда бөлүнүп чыккан сүт кислотасы менен байланыштуу (ушундан улам көпчүлүк терапевттер кыртышыңыздагы нерселердин баарын жууп салуу үчүн көп суу ичүүнү сунушташат). Дагы, эгерде сиз терең ткань массажыңыздан кийин бир аз катуулукту сезсеңиз, бул нормалдуу көрүнүш. Жөн гана ошол H2Oну ичип туруңуз жана ал кийинки күндүн ичинде өтүшү керек.
The Bottom Line
Эгер сизде өнөкөт булчуң ооруса, оор көнүгүүдөн же машыгуудан же жаракат алгандан кийин калыбына келтирилип жатсаңыз, анда терең кыртыш массажын карап көргүңүз келет. Скантлбери: 'Мен адатта ткандарды эс алып, кыймылдай турган жол менен кыймылдатуу үчүн катуураак жаракат алгандар үчүн массаж ыкмаларын колдоном' деп түшүндүрөт. Бирок, эгер сиз кандын уюп калышына жакын болсоңуз, жакында операциядан айыгып жатсаңыз, остеопороз же артрит сыяктуу медициналык абалыңыз бар болсо же кош бойлуу болсоңуз, адегенде доктурга кайрылыңыз, алар эмне сунуштайт. 'Тийиштүү баа алуу массаж сиз үчүн дарылоо планынын туура бөлүгү экенин аныктоого жардам берет', - дейт Скантлбери.
Ошентип, мен швед массажын же терең ткань массажын алыш керекпи?
Эки массаждын тең пайдалуу жактары бар, бирок кайсынысын алаарыңызды билбей жатсаңыз, массаждан эмнени кааласаңыз, ойлонуп көрүңүз. Сизди бир аздан бери кыйнап жаткан оору же белгилүү бир жериңиз барбы? Бул жерде терең ткань массажы пайдалуураак болушу мүмкүн. Сиз жөн гана бир аз катуу же чуркоо сезип жатасызбы жана жашооңузда жалпы TLC керекпи? Биз швед массажы менен барууну сунуштайбыз.
Кайсы дарылоону тандасаңыз да, массаж терапевтиңизге муктаждыктарыңызды так билдириңиз. Ал сизге эң жакшы натыйжаларды берген тажрыйбаны ыңгайлаштыруу үчүн сиз менен иштей алат. Азыр бизге керек болсо, биз массаж столунда болуп, кээ бир Эня менен сүйлөшүп турабыз.
БАЙЛАНЫШТУУ: Спорттук массаж алуу жөнүндө билишиңиз керек болгон нерселердин баары
