ГЕМОГЛОБИН ДЕҢГЭЭЛИН КӨТӨРҮҮГӨ ЖАРДАМ БЕРГЕН МЫКТЫ 10 СУПЕРФУД; # 7 АРАКЕТ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Ыкчам билдирүүлөр үчүн Азыр жазылыңыз

Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап көрүңүз Daily Alerts үчүн

Эле

7 саат мурун Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси
8 саат мурун Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
10 саат мурун Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
13 саат мурун Күнүмдүк Жулдыз: 13-апрель, 2021-жыл

Көрүү керек

Miss Miss

Үй Ден-соолук Башаламандыктарды айыктыруу Бузууларды айыктыруу oi-Staff By Shubham Ghosh 2016-жылдын 19-сентябрында

Анемия - бул кандагы эритроциттердин саны же гемоглобиндин көлөмү азайып кетүүчү жалпы кан оорусу. Денедеги гемоглобиндин деңгээлин көтөрүүгө жардам берүү үчүн бир нече суперфуд бар.

Гемоглобин - бул эритроциттердеги белок, бул кычкылтекти дененин ар кайсы бурчуна жеткирүүгө жардам берет, демек, гемоглобиндин деңгээлинин төмөндөшү денебиздин иштешине терс таасирин тийгизет.

Аз кандуулук аялдар арасында көбүрөөк кездешет жана кан жоготуудан, кан клеткаларынын жок болушунан жана кызыл клеткалардын өндүрүшүнүн жетишсиздигинен келип чыгышы мүмкүн.

Ошондой эле окугула: Аз кандуулукту дарылоочу 18 үй каражаты

Аз кандуулуктун негизги себептеринин бири денедеги темирдин, В12 витамининин жана фолий кислотасынын жетишсиздиги, ошондой эле начар жашоо образынан же башка ар кандай оорулардан.

Бирок, сиз төмөнкү суперфуддар менен достошсоңуз, аз кандуулукка каршы күрөштө жеңишке жетүү кыйын эмес. Бул тамак-аш азыктары ар кандай витаминдерге бай жана эң негизгиси темир тез арада денеңиздин туш болуп турган оорусун айыктыра алат.

Гемоглобиндин деңгээлин көтөрүп, аз кандуулукту төмөндөтө турган эң мыкты 10 суперфудду карап көрүңүз.

1. Шпинат:

Бул популярдуу жалбырактуу жашылчалар аз кандуулук менен күрөшүүдө өтө пайдалуу. А, В9, С жана Е витаминдери, темир, клетчатка, кальций жана бета-каротин сыяктуу бир топ пайдалуу заттарга бай шпинат, чындыгында, организм талап кылган азык элементтери болушу мүмкүн. Жарым стакан кайнатылган шпинат дагы аялдын организмдеги темирге болгон муктаждыгынын 20 пайызын аткара алат. Жашыл салатка шпинатты кошуңуз.

2. Помидор:

Помидордогу С витамини темирди сиңирүүгө жардам берет, ал эми ликопен аз кандуулукка байланыштуу рак сыяктуу оорулар менен күрөшөт. Аларда бета-каротин жана Е витамини бар, алар териге жана чачка жардам берет. Тамакта чийки помидор, помидор ширеси же бышырылган помидор болушу мүмкүн.

3. Кызылча тамырлары:

Курамында темир көп болгондуктан кызылча тамырлары аз кандуулук менен күрөшүүдө мыкты. Алар эритроциттерди калыбына келтирүүгө жана жашартууга жардам берип, дененин ар кайсы бөлүктөрүн кычкылтек менен камсыздоону жакшыртат. Күн сайын кызылчаны чийки, башка жашылча-жемиштер менен аралаштырып же бир стакан шире жасап кабыл алууну адатка айландырыңыз.

4. Анар:

Бул популярдуу жемиш темирдин жана С витамининин бай булагы болуп саналат жана денеңиздеги кан айланууну жакшыртып, гемоглобиндин концентрациясын жогорулатууга жана аз кандуулук белгилерин айыктырууга жардам берет. Анар ширесин күнүмдүк рационуңуздун милдеттүү бөлүгүнө айлантууга болот.

5. Жумуртка:

Гемоглобиндин деңгээлин жогорулатуучу супер азык-түлүктөргө жумуртка кириши керек. Белокторго жана антиоксиданттарга бай жумурткалар, эгер сиз аз кандуулуктан жапа чегип жатсаңыз, организмдеги витаминдерди сактоого жардам берет. Чоң жумурткада 1 мг темир бар. Күнүнө кайнатылган жумуртка аз кандуулуктан алыс кылат. Кайнатылган, жарым кайнатылган, браконьердик же бышырылган болсун, жумуртканын күнүмдүк жашоосу үчүн даярдык жок.

6. Кызыл эт:

Кызыл эттер биздин организмге оңой сиңип кете турган гемир темирге бай. Бөйрөк, жүрөк жана кызыл эт боор темирди жана В12 витаминин көп берет. Бышырылган эттин үч унциясы 1-2,5 мг гемир темирин камсыз кылат. Гем темирин жумасына кеминде эки-үч жолу жесеңиз, аз кандуулуктан арыласыз.

7. Мен буурчакмын:

Темирдин жана витаминдердин дагы бир мыкты булагы болгон соя буурчактарынын курамында май аз, бул аз кандуулукту текшерүүчү белоктуу азык. Максималдуу пайда алуу үчүн үй шартында соя буурчагын даярдоо маанилүү. Төмөндө соя буурчактарын фитикалык кислотаны азайтуу үчүн жылуу сууга салып коюңуз, бул темирдин сиңишин азайтат.

8. Алма жана даталар:

Бул жемиштер денеңиздеги темирдин деңгээлин көтөрүүгө да жардам берет. Алма организмге гемдик эмес (өсүмдүк) темирди сиңирүүгө жардам берген С витаминин камтыйт. Күн сайын бир алма жана 10 курма жесеңиз, аз кандуулукка каршы күрөш ийгиликтүү болот.

9. Арахис майы:

Темирге, жер жаңгак майына бай дагы бир суперфуд күнүмдүк рационуңуздун ажырагыс бөлүгү болушу керек. Арахис майынын даамын жактырбагандар үчүн бир ууч куурулган жержаңгак альтернатива боло алат. Жержаңгактын эки аш кашыгы эле 0,6 мг темир бере алат. Бир стакан апельсин ширесин ичүү жана курамында жержаңгак майы жайылган нан бар болсо, денедеги темир тез сиңет.

10. Деңиз азыктары:

Бул организмдеги гемоглобиндин деңгээлин көтөрүүгө жардам бере турган эң мыкты суперфуд. Балык - бул аз кандуулукка каршы күрөшүү үчүн эң сонун суперфуд. Лосось жана Туна сыяктуу популярдуу майлуу балыктар, устрица жана мидия сыяктуу башка деңиз азыктары темирдин курамында көп. Бул азык-түлүктөрдү жумасына жок дегенде үч жолу колдонуу аз кандуулукка каршы күрөштү күчөтүшү мүмкүн.