ИНДИЯДАГЫ УЙКУСУЗДУКТАН ДАРЫЛООНУН МЫКТЫ 11 ЫКМАСЫ

Ыкчам билдирүүлөр үчүн азыр жазылыңыз

Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап, билдирүүгө уруксат бериңиз Daily Alerts үчүн

Эле

5 саат мурун Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси
6 саат мурун Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
8 саат мурун Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
11 саат мурун Күнүмдүк Жулдыз: 13-апрель, 2021-жыл

Көрүү керек

Miss Miss

Үй Ден-соолук Башаламандыктарды айыктыруу Бузууларды айыктыруу Ой-Неха By Neha 2018-жылдын 16-январында

Жакшы уйку үчүн тамак | Жакшы уйку үчүн ушуларды жегиле. Болдский

Уйкусуздук - уйкунун канбай калышы же уктабай кыйналышы менен мүнөздөлгөн жалпы уйкунун бузулушу. Натыйжада чарчоо, начар иштөө, баштын чыңалышы, ачуулануу, депрессия жана башка ар кандай көйгөйлөр пайда болот.

Эгер сиз түнкү саат экиге чейин ойгонбогон болсоңуз, анда сиз уйкусуздуктан кыйналып жатасыз. Бул уйку бузулууларынын бири. Түнкүсүн чоңдорго орто эсеп менен 8-9 саат уктоо керек, антпесе адам өзүн аянычтуу сезип, төшөктө ыргып, бурулуп кетиши мүмкүн.

Адатта уйкусуздуктун эки түрүн белгилөөгө болот - курч жана өнөкөт уйкусуздук. Курч уйкусуздук кыска жана ал эч кандай дарылоосуз эле чечилет. Өнөкөт уйкусуздук уйкунун бузулушуна алып келип, жумасына, жок эле дегенде, үч түнгө созулат, демек, андан да жаман.

Өнөкөт уйкусуздуктун бул түрү ден-соолукка зыяндуу уйкунун адаттары, түнкү нөөмөттөр жана башка клиникалык бузулуулардан улам келип чыгат. Келгиле, Индиядагы уйкусуздукту алдын-ала дарылоочу эң мыкты 11 ыкманы карап көрөлү.

1. Ысык ваннага түшүңүз

Уктаардан эки саат мурун ысык душ кабыл алуу уйкусуздукту дарылоодо чоң жардам берет. Изилдөөнүн жыйынтыгында, 90 мүнөттөй ысык ваннага түшкөн уйкусуздукка кабылган аялдар, уктабагандарга караганда бир топ жакшы укташкан. Ысык ванна сиздин денеңизди эс алып, нерв учтарын тынчтандырат.

Ваннага сууга ромашка, розмарин же лаванда майы сыяктуу бир нече тамчы тынчтандыруучу эфир майларын кошуңуз.

2. Apple Cider сиркеси

Алма уксусунда чарчоону баскан аминокислоталар бар. Ошондой эле, триптофанды бөлүп чыгарган май кислоталарын майдалоого жардам берет. Бул туура уйку циклин жөнгө салат.

Бир стакан жылуу сууга 2 чай кашык алма уксусун жана балды аралаштырыңыз.
Бул аралашманы уктаардан мурун ичип алыңыз.

3. Fenugreek суусу

Күнүгө желек сууну ичүү организмдин жакшы иштешине гана жардам бербестен, уйкунун жакшырышына шарт түзөт. Fenugreek уйкусуздукту, тынчсызданууну жана баш айланууну азайтат.

Бир чай кашык жалбырактын уруктарын бир идиш сууга салып коюңуз. Түн ичинде калтырыңыз.
Бул сууну чыпкалап, күн сайын ичип туруңуз.

4. Жылуу сүт

Жатар алдында жылуу сүттү ичүү акыл-эсиңизди жана денеңизди эс алдыруучу эң сонун каражат. Анын курамында жакшы уйкуну өстүргөн триптофан бар.

Бир стакан сүттү кайнатып, ага бир чай кашык корица порошогун аралаштырыңыз.
Аны уктаар алдында ичип коюңуз.

5. Банан

Банан уйкусуздукка жана уйкуга байланыштуу башка ооруларга каршы күрөшүүдө пайдалуу. Курамында темир, кальций жана калий сыяктуу минералдар бар, алар жакшы уйкуга көмөктөшөт.

Жатардан мурун бананды жегиле же болбосо балга аралашкан салат катары ичсеңер болот.

6. Ромашка чайы

Ромашка чайы уйкусуздуктан үйдө белгилүү табигый каражат. Ромашка чайынын бир чөйчөгүнөн даам татуу уйку жана эс алууну шарттайт.

Бир стакан суу кайнатып, ага ромашка гүлдөрүн кошуңуз.
Аны 5 мүнөт тикесиз, андан кийин чыпкалап, уктаар алдында ичип алыңыз.

7. Шафран

Шафран уйкунун бузулушун уйкусуздук сыяктуу дарыласа болот, анткени анын тынчтандыруучу касиети нервдерди тынчтандырып, акылыңызды тынчтандырат.

Бир кесе жылуу сүткө шафрандын эки талын тиктирип, уктаар алдында ичип алыңыз.

8. Зире уруктары

Зире - уйкуга түрткү берген дарылык касиети бар кулинардык татымал. Ошондой эле тамак-ашты туура сиңирүүгө жардам берет.

Өзүңүзгө зире чайын жасай аласыз же бир чай кашык зире порошогун эзилген бананга аралаштырып, уктаар алдында жесеңиз болот.

9. Анис суусу

Анисид - денеңизди муздаткан жана уйкунун бузулушун айыктырган эң сонун татымал. Ал кулинардык тамактарда колдонулат жана дары-дармектердин терс таасирлеринен куткарат.

Бир стакан сууга бир аш кашык анис сиңдир.
Эки сааттан кийин сууну чыпкалап, ичип алыңыз.

10. Honey

Бал сизди колдонуп бүткөндөн кийин сизди тез уктатуучу касиетке ээ. Табигый чийки бал уйкусуздук сыяктуу уйкунун бузулушун айыктырат.

Балды жылуу сууга аралаштырып, бул аралашманы уктаар алдында ичип алыңыз.

Сиз билбеген чийки балдын ден-соолукка тийгизген мыкты 12 пайдасы

11. Herbal Teas

Чөптөрдөн жасалган чайлар уйкунун сапатын жогорулатууга жардам берет, ошондуктан алар уйкусуздукту айыктырууда эффективдүү. Өсүмдүк чайлары адамдын денесиндеги жылуулукту пайда кылып, адамды уйкуга бөлөйт.