АРЫКТОО ҮЧҮН ИНДИЯДАН ЖАСАЛГАН ҮЙДӨ ЖАСАЛГАН БЕЛОКТУН ЭҢ МЫКТЫ 11 ШАЙЫРЫ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Ыкчам билдирүүлөр үчүн Азыр жазылыңыз

Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап көрүңүз Daily Alerts үчүн

Эле

5 саат мурун Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси
6 саат мурун Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
8 саат мурун Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
11 саат мурун Күнүмдүк Жулдыз: 13-апрель, 2021-жыл

Көрүү керек

Miss Miss

Үй Ден-соолук Диета фитнес Diet Fitness oi-Neha By Neha 2018-жылдын 17-январында

Арыктоо үчүн кымбат протеин порошогун эксперименттөөдөн тажадыңызбы? Эгер ооба болсо, анда белоктун порошогу арыктоонун жалгыз жолу эмес экендигин билишиңиз керек.

Ден-соолугуңуздан арыктоо үчүн диетаңызга дагы сапаттуу белок азыктары кошулса болот.

Белок порошогунан тышкары, арыктоонун эң маанилүү варианттарынын бири - белоктун коктейли. Алар рационуңузга белок кошуунун ыңгайлуу жолу. Белок коктейлдери калория менен азык заттарынын так талабын аткарат.

Протеин коктейлдери ден-соолукта бир нече килограммдан кутулууну чыдамсыздык менен күткөндөр үчүн тамакты алмаштыруунун мыкты варианты. Бул силкилдөөлөр кийинки тамактанууга чейин сизди ток кармайт жана ачкачылыкты канааттандыруу үчүн керексиз тамактарды жеп койбойт.

Бул протеин коктейлдери чөнтөгүңүздөгү тешикти күйгүзбөйт жана анын пайдасын сиз дагы аласыз. Үйдө ар кандай салмактан арылтуу үчүн үйдө жасалган протеин коктейлдери жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн, аны жөнөкөй ашкана ингредиенттери менен үйдө байкап көрүңүз.

1. Бадам кокосунан жасалган белок коктейли

Бадам - протеиндин мыкты булагы, анын курамында 20 бадам 5 граммга жакын протеинди камтыйт. Бадам сүтү сизге кошумча дозада белок берет жана кокостун курамында электролиттер бар, алар денеңизди суусуздандырат.

Жаңгактарды жана майдаланган кокосту түн ичинде сиңдирип алыңыз. Сууну таштаңыз.
Блендерге бадам, кокос кошуп, сүттү кошуп, калың, жылмакай силкип алыңыз.
Даамдуу болуш үчүн корица порошогун жана балды кошуңуз.

2. Шоколад жана банан протеиндерин чайкоо

Шоколад менен банан эң сонун айкалыштырат. Алар ден-соолукка пайдалуу протеин коктейлин гана жасабастан, сонун даам кошушат. Шоколад жана банан сизге көптөгөн витаминдер менен минералдарды берет.

Блендерге 1 стакан банан кесектерин жана 1 аш кашык какао порошогун кошуңуз.
Ага сүттү же айранды кошуп, жылмакай суусундукка айландырыңыз.
Taste Даамы үчүн бир чай кашык корица порошогун кошуңуз.

3. Berry Protein Shake

Мөмө-жемиштер күчтүү антиоксиданттардын жакшы булагы болуп саналат, ошондой эле арыктоого жардам берген буланын эң сонун булагы. Ар кандай мөмө жемиштерди колдонуу сизге кошумча күч-кубат берет.

Сиз тандаган 7-10 мөмө-жемиштерди, of бир кесе камыр быштакты, cupчүнчү стакан сууну жана блендерге бир аз бал кошуңуз.
Аны аралаштырып, кааласаңыз, кошумча бал кошуп алыңыз.

4. Жержаңгак майынан жасалган протеинди чайкоо

Арахис майы протеиндин бай булагы жана бул тандоодон кийин машыгуудан кийинки сонун силкинүү болушу мүмкүн. Бул белок коктейли каймак, жаңгак жана даамыңызга даамдуу.

1 стакан айран, ½ стакан бадам сүтү жана 2 аш кашык жержаңгак майын аралаштырыңыз.
Кааласаңыз, бананды кошуп, аны муздатып койсоңуз болот.

5. Вегетариандык протеинди чайкоо

Сүт азыктарына аллергиясы бар жана лактозага чыдамдуу эмес, бирок арыктоо үчүн жогорку протеин коктейлин издегендер муну тандай алышат. Бул вегетариандык протеин коктейли сиз үчүн эң сонун шайкеш.

Даам үчүн 1 стакан бадам же кешью жаңгагын, 1 банан, 1 чай кашык бал жана 1 чай кашык ванилин маңызын аралаштырыңыз.
Бардык ингредиенттерди аралаштырып, аны муздатылган түрдө кызмат кылыңыз.

6. Банан Кулпунай Чиа Уругу Протеин Шейк

Чиа уруктары белоктун бай булагы, ал эми банан калийге толгон. Бул айкалышуу күчтүү машыгуу сессиясынан кийин суперэнергетикалык протеинди чайкайт.

Блендерге чианын уруктарын, 1 банан, кулпунайды, сүттү жана балды кошобуз.
Бир ууч майдаланган музду кошуңуз (милдеттүү эмес) жана бул коюу протеин коктейлинен ыракат алыңыз.

7. Манго бананынын чайкалышы

Манго калий, А витамини жана С витаминине толгон жана аларды банан менен аралаштырганда, ал бай протеин коктейли болот. Бышкан манголорду тандаңыз, алар таттуу эмес.

Манго, банан, жержаңгак майы жана сүттү аралаштыргычка аралаштырып, жылмакай силкип алыңыз.
Майдаланган музду кошуп, дароо ырахаттаныңыз.

8. Blueberry бадам майы банандын чайкалышы

Blueberry антиоксиданттар жана С витамини менен жүктөлөт, аларды бадам менен айранга кошкондо бай протеин коктейлине айланат.

Блендерге көк бүлдүркөн, банан, бадам майы жана йогуртту кошобуз. Муз текчелери менен кызмат кылыңыз.

9. Сулудан жасалган алма белок коктейли

Алманын курамындагы фитонутриенттер кандагы канттын деңгээлин туруктуу жана көзөмөлдөп турат. Алманы сулу боткосу менен жупташтыруу сизди клетчатка менен камсыздап, узак убакытка чейин токчулук сезимин сактайт.

Сулу, сүт, алма жана балды блендерге аралаштырыңыз.
Аны муздаткычка салып, үйдөгү белок коктейлинен ырахат алыңыз.

10. Авокадо жана банан протеиндерин чайкоо

Авокадо жүрөккө пайдалуу моно каныктырылбаган май кислоталары жана салмак жоготууга жардам берген була менен толтурулган. Банан менен балды даамдуу кылуу үчүн кошсоңуз болот.