КАЛЬЦИЙГЕ БАЙ 20 АЗЫК-ТҮЛҮК АР БИР ИНДИЯЛЫК БИЛИШИ КЕРЕК

Ыкчам билдирүүлөр үчүн азыр жазылыңыз

Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап, билдирүүгө уруксат бериңиз Daily Alerts үчүн

Эле

5 саат мурун Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси
6 саат мурун Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
8 саат мурун Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
11 саат мурун Күнүмдүк Жулдыз: 13-апрель, 2021-жыл

Көрүү керек

Miss Miss

Үй Ден-соолук Nutrition Азыктануу oi-Ria Majumdar By Ria Majumdar 2017-жылдын 7-ноябрында

Кальций сөөктөрүбүздү күчтүү кылгандыгы үчүн эле эмес, жүрөгүбүздө аритмия пайда болуп, булчуңдарыбыз жинди болуп чалкалай башташы үчүн маанилүү минерал болуп саналат!

Демек, кальцийге бай тамак-ашка байланыштуу сүттүн ордуна кандай альтернатива бар экендигин ар дайым ойлоп жүрсөңүз, мындан ары издебеңиз. Бул макалада биз Индияда оңой жеткиликтүү кальцийге бай азыктарга өзгөчө басым жасоо менен так талкуулайбыз.

Жөн гана эсиңизде болсун: эгерде D витамининиздин деңгээли төмөн болсо, анда ушул эле тамактарды ичүү сизде кальцийди топтоого жардам бербейт, анткени D витамини ичеги-карынга тамактан кальций сиңирүүгө жардам берет. Демек, ушул макалада айтылган бир дагы кеңешти сокурдук менен аткаруудан мурун, каныңызды текшерип көрүңүз.

# 1 Быштак

Кеп йогурттар жөнүндө болуп жаткан жок. Биз Индиянын көпчүлүк үйлөрүндө күн сайын даярдалган жөнөкөй жана жөнөкөй кычкыл быштак жөнүндө сөз кылабыз.

Эң жакшы жери: ал тургай лактоза чыдагыс адамдарга да жетиши мүмкүн!

# 2 Сардина

Вегетарианец эмес адамдар үчүн, сардина - бул арзан деңиз балыгы, бул Индиянын бардык жерлериндеги балык базарларында жана бюджеттик ресторандарда, айрыкча Түштүк, Батыш жана Чыгыш Индиянын жээк мамлекеттеринде оңой табылат.

Бир сардин күнүмдүк сунушталуучу кальцийдин 33% жабууга жардам бере тургандыктан, бул балыкты жумасына бир жолу, жок дегенде, рационуңузга кошушуңуз керек.

№3 Сыр

Кальций менен толтурулган дагы бир оңой сатылып алынган сүт азыктары.

Чындыгында, пармезан сыры кальцийдин курамында Жерде бар сырлардын түрлөрүнүн ичинен эң көп!

№4 Анжир кургатылган инжир

Кургатылган анжыр сиз үчүн пайдалуу, анткени алар кальцийдин мыкты булагы гана эмес, ошондой эле жипчелерге жана темирге да бай.

# 5 Жашыл жалбырактуу жашылчалар

Брокколиден шпинатка чейин, жашыл жалбырактуу жашылчалар көптөгөн керектүү тамак-аш минералдарына, анын ичинде кальцийге бай.

# 6 Бадам

Бадам Е витаминине жана кальцийге бай. Бирок алар көп өлчөмдө керектелсе, көп жылуулук чыгарышкандыктан, бир күндө бир эле муштум менен чектелбеңиз.

# 7 Каракушалар

Карбыз кальцийге бай. Бирок сиз аларды бышырганда, алар аны жоготуп алышат. Андыктан аларды көп кайнатпаңыз.

# 8 Күнжүттүн үрөнү

Кош бойлуу аялдар жана эмчек эмизген энелер Индияда тил ке ладдоо (а.к.а кунжут үрөнү ладдоос) менен азыктанышат, анткени күнжүттүн үрөнү кальцийге бай, демек, сүт өндүрүү учурунда бул аялдар сөөктөрүнөн жоготкон бардык кальцийди толуктай алышат.

# 9 Tofu

Тофу Индияда тандалма дүкөндөрдө гана кездешкен учур болгон. Бирок азыр бул быштактын керектөөсүн азайтууну каалаган үй-бүлөлөрдөгү панирди алмаштырган кадимки саламаттыкты сактоочу тамак.

Эң жакшы жери: Тофу кальцийге бай!

# 10 Апельсин

Апельсинде кальцийдин жогоруда келтирилген сүт альтернативалары жок болушу мүмкүн, бирок ошого карабастан белгилей кетүү керек.

# 11 Мен Сүт

Соя сүтүн көбүнчө лактозага чыдамы жок адамдар ичишет, ошондуктан чыныгы сүткө ээ боло алышпайт. Кальцийге бай болбосо дагы, анын унциясы 300мгга чейин бар.

# 12 Сулу

Сулу жүгөрү талканына караганда пайдалуураак жана анча кымбат эмес. Балким, ушул себептен алар азыркы учурда Индиянын азык-түлүк дүкөндөрүндө көп кездешет.

Алар курамында клетчатканын курамы менен белгилүү болсо да, кальцийге келгенде, алар жакыр эмес!

# 13 Бхинди

Бхинди - бул укмуштуудай жашылча! Жана ал кальцийди камтыган пайдалуу заттарга бай. Чындыгында, туура бышырылган бдиндин бир табагында 175мг кальций бар.

№14 Crabs

Крабдын эти таттуу, ширелүү жана минералдык заттарга бай. Анын бир чөйчөгүндө 123мг кальций бар экени белгилүү!

# 15 Бышырылган жумуртка

Бир кайнатылган жумуртканын курамында 50мг кальций бар. Мындан тышкары, алар белокторду жана А витамининин запасын топтоого мыкты.

# 16 Tamarind

Азыр бардык кыздар кубана алышат!

Тамаринд кальцийге жогоруда айтылган кээ бир тамак-аш азыктары сыяктуу бай болбосо дагы, бул тизмедеги сөздөрдү актоого жетиштүү. Мындан тышкары, ал калийге жана жипчелерге бай!

# 17 Даталар

Курма кальций менен темирге байланыштуу сиздин эң жакын досуңуз. Мындан тышкары, алар жегенге даамдуу! Айрыкча, борборунда бадам бар, орду жоктор!

# 18 Custard Apple a.k.a Sitaphal

Кардид алмасы бир аз убакытты талап кылышы мүмкүн, бирок алар даамдуу жана кальцийге жана башка маанилүү азыктарга бай.

# 19 Соя

Бул тизмеде биз соя сүтү жана тофу жөнүндө буга чейин талкуулаганбыз, экөө тең соядан жасалган азыктар. Демек, бул жерде алардын мурункусу болгон сояны айтпаганда, бул тизме толук болмок эмес.