САЛМАК КОШУУ ҮЧҮН МЫКТЫ 6 ЖЕМИШ

Ыкчам билдирүүлөр үчүн азыр жазылыңыз

Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап, билдирүүгө уруксат бериңиз Daily Alerts үчүн

Эле

5 саат мурун Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси
6 саат мурун Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
8 саат мурун Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
11 саат мурун Күнүмдүк Жулдыз: 13 апрель 2021

Көрүү керек

Miss Miss

Үй Ден-соолук Диета фитнес Diet Fitness oi-Asha By Аша Дас | Жарыяланган күнү: Жекшемби, 5-апрель, 2015-жыл, 15:04 [IST]

Салмакты азайтуу боюнча кеңештер жана кеңештер жөнүндө көп уга аласыз. Бирок, салмак кошууну каалагандар көп экени чын. Салмак кошуу үчүн жемиштер бар экендигин билдиңиз беле? Көбүрөөк билүү үчүн, окуңуз.

Дары-дармектерди же сатыкка чыгарылган салмакты күчөткүчтөрдү алуу сизге тез натыйжа бериши мүмкүн, бирок акыры анын терс таасирлери көп болот. Салмак кошуу үчүн эң жакшы мөмөлөрдү тандап алуу эң жакшы вариант.

Эгерде сиз табигый жолдор менен салмакты көбөйтүү боюнча жеңил кеңештерди билгиси келген адамдардын катарында болсоңуз, анда органикалык идеялар жөнүндө көбүрөөк билүүнү каалайсыз. Салмак кошууга жардам берген көптөгөн мөмөлөр бар.

Калорияны көбөйтүүнүн 5 пайдалуу жолу

Бирок, эсиңизде болсун, ортосунда бир-экөөнү жеп коюу натыйжа бербейт. Бул жемиштер менен тамактануу режимиңизди ырааттуу кармаңыз, өзгөрүүлөр бара-бара байкала баштайт.

Мөмө-жемиштерди салмак кошуу үчүн колдонуунун дагы бир артыкчылыгы - анда камтылган көптөгөн витаминдер менен минералдар.

Ошентип, сиз ден-соолукту чыңдоо үчүн жетиштүү азык алып, салмагыңызды көбөйтөсүз.

Салмак кошпогонуңуздан же кандайдыр бир спорттук машыгууга катышкандыгыңыздан улам салмак кошууну каалайсыз. Кандай гана болбосун, биз бул жерде кандайдыр бир коопсуз идеяларды талкуулашыбыз мүмкүн.

Бул жерде салмак кошуу үчүн эң натыйжалуу мөмөлөр бар.

Банан

Балким, банан салмак кошуу үчүн эң сонун мөмөлөрдүн катарына кирет. Банан - бул калориялуу жемиш, ал салмак кошууга жардам берет.

Мындан тышкары, банан гемоглобин өндүрүүнү жакшыртууга жардам берет. Банан пайдалуу калория менен салмак кошкусу келген адамдар үчүн жакшы жана натыйжалуу вариант.

Кургатылган жемиштер

Мейиз, кешью, жаңгак, бадам! Кандай гана сүйүктүүңүз болбосун, мунун бардыгы өзүнүн каныккан майлары жана калориялары менен салмакты көбөйтүүгө жардам берет.

Ошондой эле, салмакты көтөрүү үчүн пайдалуу кеңештерди алууну каалагандар үчүн бул коопсуз вариант. Ошондой эле, салмак кошуу үчүн жаңы мөмө-жемиштерди алгыңыз келбесе, чай ичүү убактысын жеңил тамак катары кабыл алсаңыз болот.

Манго

Манго жемиштердин падышасы болгондуктан, аны үзгүлтүксүз ичкенде салмакты көбөйтүүчү күчкө ээ. Манго пайдалуу заттарга жана калорияларга бай, ошону менен эки эселенген пайдаңызды берет.

Органикалык манго артыкчылык бериңиз, анткени сатылып жаткан көпчүлүгүндө зыяндуу пестициддер бар.

Fig

Курамында калориясы жогору анжир, салмак кошуу үчүн эффективдүү жемиштердин бири. Анжирден максималдуу пайда алуу үчүн күнүмдүк рационуңузга киргизиңиз.

Дагы даамдуу болуш үчүн, аны каалаган тамак-аш салаттарыңыздын баарына кошсоңуз болот.

Авокадо

Авокадонун орточо жемишине болжол менен 400 калория бар. Майлуулугу жогору экендиги менен да белгилүү.

Эгер сиз аны бүтүндөй жемиш катары кабыл алууну каалабасаңыз, анда авокадо ширесин же дагы башка айкалышкан смузи колдонсоңуз болот. Аларды салаттарга дагы кошсо болот

Жүзүм

Салмакты көбөйтүү боюнча кеңеш издесеңиз, жүзүм ширесин күнүмдүк рационуңузга кошуңуз. Ошондой эле, мейиз анын жаңы мөмө-жемиш түрүнө караганда калориялуу.

Жаңы жүзүм берген 104 калорияга салыштырмалуу, бир чөйчөк мейиздин курамында 493 калория бар.

Туура тамактануу режимин сактаңыз жана салмак кошуу үчүн кооптуу кошумчаларды колдонуудан алыс болуңуз. Килолорду көбөйтүү үчүн ушул жемиштерди күнүмдүк рационуңузга кошуңуз.