ВИРАТ КОХЛИ ВЕГЕТАРИАНЧЫ БОЛУП КАЛДЫ, ЭМНЕ ҮЧҮН АНЫ ДА ЖАСАШ КЕРЕК - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Ыкчам билдирүүлөр үчүн Азыр жазылыңыз

Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап көрүңүз Daily Alerts үчүн

Эле

5 саат мурун Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси
6 саат мурун Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
8 саат мурун Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
11 саат мурун Күнүмдүк Жулдыз: 13-апрель, 2021-жыл

Көрүү керек

Miss Miss

Үй Ден-соолук Диета фитнес Diet Fitness oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh 2019-жылдын 5-ноябрында

Веган диетасынын артыкчылыктары: Вегет диетасынын артыкчылыктарын билип алыңыз, Вират Коли дагы. Болдский

Крикетчи жана Индиянын курама командасынын капитаны Вират Кохли вегетариандык диетаны кабыл алды жана маалымат булактары анын ден-соолугуна жана спорттук көрсөткүчтөрүнө пайдалуу болгонун билдиришти. Вегетериандык эмес диетадан вегетариандык диетага өтүү анын күчүн жана тамак сиңирүү күчүн жогорулатты окшойт. Вират Кохли гана эмес, Серена Уильямс, Льюис Хэмилтон, Гектор Беллерин жана башка бир нече спортчулар вегетариандык диетаны карманышат.

The өсүмдүк негизиндеги диета крикетчинин темпераментине таасирдүү таасирин тийгизип, аны бактылуу кылган. Вираттын диетасы эт, жумуртка жана сүт азыктарынын ордуна белок коктейлдеринен, соя жана жашылчалардан турат.

Ошентип, вегетариандык диета спорттун көрсөткүчтөрүнө кандай таасир этет? Вегетариандык диета айрым сүт жана эт азыктарын кошпогондуктан, спортчуларга жана спортчуларга дене салмагы индексинен төмөн (BMI) орточо дене түзүлүшүн сактоого жардам берет. ^[1] .

Эгерде сиз дени сак бойдон калып, арык дене-бойго ээ болууну пландап жатсаңыз, вегетариандык тамактанууга төмөнкү азыктарды киргизиңиз.

1. Белок

Белок - бул жаш спортчулар үчүн булчуңдарды өстүрүүгө жана калыбына келтирүүгө жардам берүүчү макроэлементтердин бири. Белок ошондой эле спортсмендер жана спортчулар үчүн арык дене массасын камсыз кылат ^[эки] . Көнүгүүдөн кийин эки сааттын ичинде жогорку сапаттагы белокту жеш керек, анткени булчуңдардын калыбына келиши жана өсүшү күчөйт.

Күчтүү булчуңдар үчүн вегетариандык белоктун жаңгактары жана жаңгак майлары, уруктар, буурчак жана жасмык, тофу, соя сүтү, дан жана белок барлары кирет.

2. В12 витамини

Орегон штатынын университетинин окумуштуулары В тобундагы витаминдер жетишпеген спортчулардын машыгуусу жогорку интенсивдүүлүккө ээ экендигин жана бузулган булчуңдарды калыбына келтирүүгө же булчуң массасын курууга жөндөмсүз экендигин аныкташты. Ошондой эле, В12 витамининин жетишсиздиги чарчоону шарттап, спортчунун ишмердүүлүгүнө таасирин тийгизиши мүмкүн ^[3] .

В12 витамининин вегетериандык булактары соя жана бадам сүтү, күрүч, протеин барлары, дан жана буурчак.

3. Кальций

Кальций спортчулар үчүн эң маанилүү микроэлементтердин бири, айрыкча аял спортчулар күчтүү сөөктөрдү жана тиштерди курууга жардам берет ^[4] . Ошондой эле булчуңдардын кысылуусунда жана эс алуусунда чечүүчү ролду ойнойт. Сиздин булчуңдарыңыз кысылганда, кальций булчуң талчасына куюлат, бул анын кыскаруусуна шарт түзөт жана булчуң бошонгондо, буладан булчуңдар тыныгуу абалына келген кальций буладан чыгарылат.

Бул минералдын жетишсиздигинен булчуңдар чымырап, карышып калат. Вегетериандар үчүн кальцийге бай азыктарга өсүмдүктөрдөн алынган сүт, тофу, кальций менен байытылган шире, жашыл жалбырактуу жашылчалар жана брокколи кирет.

4. Д витамини

Витамин D - спорттук көрсөткүчтөрдү жакшыртууга жардам берген дагы бир микроэлемент ^[5] . Д витамининин жетиштүү өлчөмү организмдин жалпы сезгенүүсүн төмөндөтөт, стресстин сынышы төмөндөйт жана булчуңдардын иштеши төмөндөйт. Спортчулар спорт менен машыгып жаткандыктан, Д витаминин алуу оңой. Ошондой эле шпинат, капуста, соя жана жапжашыл жашылчалардан витамин D диетикалык талаптарын канааттандыра аласыз.

5. Темир

Кантип темир сиздин спорттук көрсөткүчтү жакшыртат? Бул минерал кан клеткаларын кычкылтек менен камсыз кылат, демек, талаада мыкты оюн көрсөтүүгө күч берет. Дене тердөө менен бир аз темирди жоготот, бул чыдамкайлык спортчуларды темирдин жетишсиздигине алып келет. Андан кийин темир жетишсиз спортчулар орто жана жогорку интенсивдүү көнүгүүлөр учурунда туруктуу жүрөктүн кагышын сактай алышпайт.

Кара жашыл жалбырактуу жашылчалар, буурчак жана жасмык, жаңгак жана кара өрүк сыяктуу темирге бай вегетериандык тамактарды кошуңуз.

Бул жерде спортчулар үчүн вегетериандык диетанын планы:

Эртең мененки эрте мененки тамак - 4төн 5ке чейин бадам жана кара кофе кошулган жашылча сэндвич.

Түшкү тамак - Жашылчалар, дал жана брокколи салаты кошулган 1 чапатти.

Кечки тамак - Көк чай жана күрүч кабыгы бар алма, киви жана банан (диета чидва).

Кечки тамак - 1 чакан күрөң күрүч, жашылча шорпосу жана брокколи салаты / жашылча салаты.

Макала шилтемелерин көрүү

[1]Рожерсон Д. (2017). Вегетариандык диета: спортчуларга жана спорт менен машыккандарга практикалык кеңеш. Эл аралык спорттук тамактануу коомунун журналы, 14, 36.
[эки]Phillips, S. M., & Van Loon, L. J. (2011). Спортчулар үчүн диетикалык белок: талаптардан оптималдуу адаптацияга чейин. Спорт илимдеринин журналы, 29 (sup1), S29-S38.
[3]Williams, M. H. (1989). Витаминдерди кошумча азыктандыруу жана спорттук көрсөткүчтөр. Витаминдерди жана тамактанууну изилдөө боюнча эл аралык журнал. Кошумча = Internationale Zeitschrift мех Vitamin-und Ernahrungsforschung. Кошумча, 30, 163-191.
[4]Mehlenbeck, R. S., Ward, K. D., Klesges, R. C., & Vukadinovich, C. M. (2004). Колледж спортсмен аялдарда кальцийдин колдонулушун көбөйтүү үчүн пилоттук кийлигишүү. Эл аралык спорттук тамактануу жана көнүгүү метаболизминин журналы, 14 (1), 18–29.
[5]Оуэнс, Дж. Дж., Эллисон, Р., & Жабуу, Г. Л. (2018). Витамин D жана спортчу: Учурдагы перспективалар жана жаңы чакырыктар. Спорт медицинасы (Окленд, Н.З.), 48 (Кошумча 1), 3–16.