Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап көрүңүз Daily Alerts үчүнЭле
-
Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси -
- Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
- Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
- Күнүмдүк Жулдыз: 13-апрель, 2021-жыл
Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси Miss Miss
- Медведев оң коронавирустук тесттен кийин Монте-Карло Мастерстен чыгып кетет
- Вишну Вишал жана Джвала Гутта 22-апрелде түйүн байлашат: Чоо-жайын бул жерден текшериңиз
- Индияда Kabira Mobility Hermes 75 жогорку ылдамдыктагы коммерциялык электр скутери сатыкка чыгарылды
- Угади 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, Jr NTR, Даршан жана башка түштүк жылдыздары күйөрмандарына каалоо-тилектерин жөнөтүшөт
- Алтындын баасы төмөндөшү NBFC'лер үчүн анчалык деле тынчсыздандырбайт, банктар сергек болушу керек
- AGR милдеттенмелери жана акыркы спектрдеги аукцион телеком секторуна таасир этиши мүмкүн
- CSBC Bihar Police Constable Корутунду Жыйынтыгы 2021 жарыяланды
- Апрель айында Махараштрага барууга эң мыкты 10 жер
Спорт залында күнүнө 1000 калория өрттөө оңой иш эмес, бирок жан дили менен берилип, аны ишке ашырса болот. Адистердин айтымында, күйгүзүлө турган калориялардын көлөмү адамдын салмагына жана фитнес деңгээлине жараша болот. Ошондой эле, машыгуу маалында өткөрүлгөн интенсивдүүлүктүн деңгээлине жана убактысына жараша болот.
Спорт залда бир эле учурда көнүгүүлөрдү жасай аласыз же дене түзүлүшүнө жана мүмкүнчүлүгүнө жараша вариацияларга бөлсөңүз болот. Эгерде сиз өзүңүздүн абалыңызды билгиңиз келсе, анда жүрөктүн кагышын жана калориясын текшерип туруңуз, монитор тагынуу эң сонун.
АРЫКТАТУУ КӨНҮГҮҮЛӨРҮ ҮЙДӨ БОЛО АЛАСЫЗ
Айрымдар ушул жалпы суроону беришет - Эгерде мен машыгуу учурунда 1000 калорияны күйгүзүп алсам, анда кандай пайда алып келем?
Сиздин ашыкча майыңыз бат эле жоголот жана чыдамдуулук деңгээлин дагы жогорулатат. Бул дагы иммунитет деңгээлин көтөрүүгө жардам берет.
Бир килограмм фунт майдын курамында 3500 калория бар экендигин билдиңиз беле? Демек, калорияны бир аз кыскартып алсаңыз, спорт залда бир күндө ашыкча 1000 калорияны оңой эле күйгүзүп аласыз.
Арыктоо үчүн спорт залда күнүнө 1000 калория жалмап туруунун айрым жолдору:
Treadmill
Арыктоонун эң жакшы жолу - кардио-кардио. Көнүгүүнүн бул түрү жүрөгүңүздү кубаттандырып, энергияңыздын деңгээлин жогорулатат. Чоң ылдамдыкта басуу же чуркоо жолунда 30 мүнөт чуркоо спорт залында күнүнө 1000 калорияны күйгүзүп салышы мүмкүн.
Велосипед тебүү
Велосипед менен 20 мүнөттөн ашык велосипед тебүү менен машыккан учурда, бир күндө спорттук залда 1000 калориядан ашык күйгүзсө болот. Велосипед тебүү арыктоонун тез ыкмаларынын бири. Бирок, чуркоо жолдо иштегенден кийин велосипед тебүү сиздин буттарыңызга жакшы эмес, анткени алар эртеси ооруп калышы мүмкүн.
Бокс
Тез арыктоо үчүн, бокс менен алектенип көрүңүз. Аялдар үчүн бокс бир аз оор болушу мүмкүн, бирок бул мүмкүн эмес. 15 мүнөт бою мушташуу менен 700 калориядан арылууга болот. Белгилей кетчү нерсе, колду бокска көтөргөн сайын демиңизди чыгарып туруңуз.
Жиптен секирүү
Жиптен секирүү жогоруда айтылган бардык көнүгүүлөргө караганда оңой угулушу мүмкүн. Аркандан секирип секирүү күнүнө 1000 калория күйүп кетүүгө жардам берет. Ар бир секиргенде, ичеги-карынды кыскартып, тонналган абс чыгат.
Squats
Арыктоого келгенде сквачтар эч нерсе эмес. Эгерде сиз күн сайын спорт залда 1000 калориядан ашык өрттөп тургуңуз келсе, анда үч отуруп жасаңыз. Бул сиздин белиңиздин жана саныңыздын ылдый жагындагы майларды күйгүзүүгө жардам берет.
Өпкө
Узакка созулганда эң аз дегенде 15 мүнөт өпкө жүрсөңүз, 1000 калориядан ашык өрттү күйгүзүп аласыз. Эгерде ал жерде бир аз оорураак болсоңуз, анда өпкө белиңиздеги майды азайтат.
Лыжа тебүү
Кар алдында калганда лыжа тебүү көңүлдүү болот. Спорт залда станоктордо лыжа тебүү кызыктуу эмес. Спорт залда 1000 калория өрттөөнүн эң жакшы жолу - 5 денгээлде, жок дегенде 20 мүнөт лыжа тебүү.
Аэробика
Калорияны тез ылдамдыкта күйгүзүү үчүн, аэробика арыктоо программасын баштоого жол ачат. Аэробика боюнча 30 мүнөттүк машыгуу менен 1500 калориядан оңой арыласыз.
Темир ташуу
Темирди сордуруп, калорияларды күйгүзүңүз. 2 кгдан ашпаган салмакты көтөрүп жүрүү жаңы баштаган аялдар үчүн ылайыктуу. Канчалык көп салмак көтөрсөңүз, булчуңдарды курууда жана майды азайтууда ошончолук жакшы.
Circuit Training
Райондук тренингге барганда, арыктоо үчүн 1000ден ашык калорияны күйгүзө аласыз. 1000 калорияны жоготууга түрткү алуу үчүн спорт залда топтор менен райондук машыгууларды өткөрүңүз.
