Жука санды алуунун жолдору

Ыкчам билдирүүлөр үчүн Азыр жазылыңыз

Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап көрүңүз Daily Alerts үчүн

Эле

7 саат мурун Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси
8 саат мурун Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
10 саат мурун Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
13 саат мурун Күнүмдүк Жулдыз: 13-апрель, 2021-жыл

Көрүү керек

Miss Miss

Үй Ден-соолук Диета фитнес Diet Fitness oi-Staff By Sneha A | Жарыяланган күнү: Ишемби, 24-октябрь, 2015-жыл, 14:03 [IST]

Күнүгө машыгып жаттыңыз беле, дагы деле ошол жука тар джинсыда тайгалана албай жатасызбы? Айрыкча, бүгүнкү күндө адамдар ичке жана тонированный сандарга жана сандын жеткиликсиз ажырымына толугу менен берилип кеткендиктен, бул капалантышы мүмкүн.

Аялдар көбүнчө дененин ортоңку бөлүгүндө май топтошот жана аны азайтууга көп аракет кылышат. Бирок так кыскаруу чындыгында миф экендигин түшүнүү керек. Жалаң гана жамбашыңызда иштеп, ушул жердин майын азайтуу мүмкүн эмес. Ошентип, ичке сандардын ыкмаларын табуу үчүн бир бүтүн иштей баштоо керек. Убакыттын өтүшү менен, сен да сандын натыйжаларын көрө баштайсың.

Бутту ичке кылуу үчүн 10 жеңил көнүгүү

Спот кыскартуу мүмкүн болбосо дагы, булчуңдарды тоноо үчүн машыгуу сессиясында керектүү аймакка көңүл буруу керек. Туура тамактануу жана туура көнүгүүлөр менен, сөөктөрдөгү өзгөрүүлөрдү көрүү бир нече жуманы талап кылбайт. Эки башкача айтканда, туура тамактануу жана машыгуу режиминин айкалышы менен гана адам өз максатына жете алат. Ошентип, сизге жардам берүү үчүн, сандын ичке болушу үчүн фантастикалык кеңештерди алдык. Ушул жеңил кеңештерди аткарып, каалаган ичке сандарыңызга жетиңиз.

• Туура диета

Бул фитнес графигин пландаштыра баштагандан кийин аткарылышы керек болгон абдан маанилүү кадам. Канчалык машыксаңыз дагы, керексиз жана ден-соолукка зыяндуу тамактарды башкарууга эркиңиз жетпесе, каалаганыңызга жете албайсыз. Калорияңыздын өлчөмүн аныктаңыз, ошондой эле углеводдорду, майларды, протеинди жана клетчатканы кабыл алыңыз. Сиздин талаптарга ылайык тамак жегенди унутпаңыз. Башында бул бир аз ашыкча сезилиши мүмкүн, бирок жакшы айкелден жасалган дене үчүн күч-аракет жумшашыңыз керек болот.

• Сууну Балыктай Ичкиле

Күнүнө кеминде 3 литр суу көп ичүү керек. Денебиздин дээрлик 70% ы суудан турат жана биз тердегенде, анын көп бөлүгүн жоготобуз. Денебиздеги керектүү көлөмдөгү гидратацияны сактоо өтө маанилүү.

Ичке жана тондолгон топчуга арналган 5 көнүгүү

• Cardio Exercise

Кардио көнүгүүлөрү темпти орнотуп, майдын күйүп кетишине шарт түзөт. Сиз кардиону велосипед тебүү, чуркоо, сууда сүзүү, арканды секирүү же спорттун ар кандай түрлөрү менен физикалык активдүүлүктүн ар кандай түрлөрү менен кошсоңуз болот. Бул сиздин жүрөгүңүздүн кагышын көтөрүп, жамбашыңыздагы жана денеңиздин башка бөлүктөрүндөгү өжөр майдан арылууга жардам берет. Көчөгө чыгууга убактыңыз жок болсо, тепкичтен ылдый чуркоо, секирип секирүү же жөн гана сүйүктүүңүздүн бийине бийлөө сыяктуу иш-аракеттерди киргизсеңиз болот. Жакшы тердөө үчүн жетиштүү убакытты жаса.

• Күч көнүгүүлөрү

Акырында, бирок булар сиздин сөөктөрүңүздүн салбырап кетишин шарттаган жайбаракат булчуңдарды күчтөндүрүүгө жардам берет, ошондой эле кыска мөөнөттө арыктап кетсеңиз, көрксүз көрүнгөн сунуучу белгилерди жаратат. Күч көнүгүүсү денеңизге күч берет. Алар оор лифттерди аткарууга жардам берет жана ден-соолугуңузду чыңдоодо өтө маанилүү ролду ойнойт. Булар үчүн сиз скважинага, легге, жарым ай тепкенге, бакага жана көпөлөккө созулганга барсаңыз болот. Булар сандарыңызга кереметтерди жаратуучу укмуштуу күч көнүгүүлөрү.