ӨСПҮРҮМ КЫЗДАР ҮЧҮН ПАЙДАЛУУ ТАМАК-АШ ДЕГЕН ЭМНЕ?

Ыкчам билдирүүлөр үчүн Азыр жазылыңыз

Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап көрүңүз Daily Alerts үчүн

Эле

7 саат мурун Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси
8 саат мурун Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
10 саат мурун Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
13 саат мурун Күнүмдүк Жулдыз: 13-апрель, 2021-жыл

Көрүү керек

Miss Miss

Үй Ден-соолук Wellness Well-oi-Shivangi Karn By Шиванги Карн 2021-жылдын 27-январында

Жыл сайын 24-январда Индиянын коомунда кыз балдар туш болгон гендердик басмырлоолорду жана теңсиздикти чагылдыруу жана аларга болгон мамилени өзгөртүү боюнча маалымдуулукту жогорулатуу максатында, Улуттук Кыздар Балдары күнү белгиленип, аларга колдоо жана мүмкүнчүлүктөрдү сунушташат.

Индияда кыз балдар кабылган көптөгөн көйгөйлөрдүн катарында тамактануу начар. Изилдөөдө бир нече төмөн жана орто кирешелүү өлкөлөрдө өспүрүм кыздарда жетишсиз тамактануу учурлары көп болуп, алардын ден-соолугу начарлап, тамактануу бузулуп, биологиялык өнүгүү маселелери жаралууда. [1]

Бул макалада өспүрүм кыз диетасына киргизиши керек болгон пайдалуу тамактарды талкуулайбыз. Караңыз.

1. Темирге бай азыктар

Изилдөөгө ылайык, өспүрүм кыздарда темирдин жетишсиздиги жогору жана кирешеси төмөн жана социалдык өнүгүү көрсөткүчү бар өлкөлөрдөгү кыздардын 30 пайызына таасирин тийгизиши мүмкүн. Ошондой эле, мезгилсиз кош бойлуулукта темирдин жетишсиздиги төрөттүн терс натыйжаларын жаратышы мүмкүн. [1]

Темирге бай тамак-аш өспүрүм кыздарда аз кандуулуктун алдын алуу жана организмдин өсүшү, иммунитети, булчуңдарынын өсүшү жана таанып-билүү жөндөмү сыяктуу маанилүү функцияларын өркүндөтөт. [эки] Темирге бай тамактардын айрымдарына төмөнкүлөр кирет:

Кызыл эт
Канаттуулар
Буурчак
Шпинат жана брокколи сыяктуу жашылчалар
Seafood
Темир менен бекемделген дан өсүмдүктөрү
Мейиз, кара өрүк, курма жана кешью сыяктуу кургатылган жемиштер

2. Пробиотиктер

Психиатриялык бузулуулар көбүнчө өспүрүм курагында байкалат. Көптөгөн изилдөөлөр өспүрүм мээнин өнүгүүсүнө ичеги-карын микробиотосу таасир этет, демек, микробиота-ичеги-мээ огунун сакталышы өспүрүм курактагы психикалык оорулардын алдын алуу жана дарылоодо, мисалы, тынчсыздануу, психоз жана тамактануунун бузулушу сыяктуу жыйынтыкка келген. [3]

Пробиотиктер - бул тамак сиңирүү тутумунун иштешин камсыз кылган жана ооруларды басаңдаткан тирүү микроорганизмдер. Пробиотиктерге бай тамак-аш азыктарынын айрымдарына төмөнкүлөр кирет:

Йогурт
Tempeh
Ишенбеген
Кимчи
Kombucha чай
Айран
Бадыраңдагы туздалган туздалган бадыраң

3. Fruits

Мөмө-жемиштер өспүрүмдөргө, айрыкча өспүрүм кыздарга эң керектүү азык-түлүктөрдүн бири. Алар ден-соолукка таң калыштуу гана пайда алып келбестен, ашыкча салмак жана семирүү тобокелдигинин алдын алат, бул диабет сыяктуу өнөкөт оорулардын негизги тобокелдик фактору.

Айрым пайдалуу жемиштерге төмөнкүлөр кирет:

ачык күрөң
Арбуз
Бадыраң
Лимон
Өрүк
Papaya
Авокадо

4. А витамини

А витамини өспүрүм кыздардын өсүшү жана өсүшү үчүн зарыл болгон темирден кийинки дагы бир маанилүү азык. Ал жыныстык жактан жетилүүдө, көбөйүүдө жана иммунитетти көтөрүүдө, ошондой эле безетки, бырыш жана псориаз сыяктуу тери көйгөйлөрүнүн алдын алат.

Өспүрүм кезинде А витамининин жетишсиздиги репродуктивдик системанын өсүшүн кечеңдетип, тери көйгөйлөрүн, дем алуу органдарынын ооруларын жана меноррагия жана аз кандуулук коркунучун күчөтөт. [4] А витамини көп азыктарга төмөнкүлөр кирет:

Сабиз
Ашкабак
Таттуу картошка
Брокколи
Сүт азыктары
Грейпфрут
Capsicums

5. Дан эгиндери

Изилдөөдө дан эгиндерин керектөө жана жүрөк-кан тамыр оорулары, рак жана диабет ооруларынын азайышы жөнүндө сөз болот. Бүт эгиндер өспүрүмдөрдүн диетасынын эң маанилүү бөлүгү болуп саналат, анткени алар углеводдор (энергия менен камсыз кылууга жардам берет), клетчатка (тамак сиңирүү системасын сактайт), белок (өсүүнү жана өнүгүүнү колдойт) жана фолий (коркунучту алдын алуу аз кандуулук, аутизм жана ревматоиддик артрит).

Дан өсүмдүктөрү көбүнчө Индияда дан эгиндери менен кошо колдонулат. Дан эгиндеринин кээ бир мисалдары:

Арпа
Quinoa
Гречка
Жүгөрү
Сулу
Улут
күрөң күрүч

Жыйынтыктоо

Начар тамактануу өспүрүм кыздарда тамактануунун начарлашына алып келет. Быйыл Улуттук кыз балдары күнүндө, өспүрүм кыздардын ден-соолугун чыңдоо жана алардын тамактануусуна көңүл буруп, алардын биологиялык, психологиялык жана социалдык өнүгүүсүнө жардам берели деп убада берели.