Сиз азыр Whole30 жөнүндө уккандырсыз, туурабы? Эгерде сиз 30 күн бою өтө күчтүү диетага даярданууну ойлонуп жатсаңыз (эй, биз аны кантпейбиз), ала турган бардык билимге ээ болгонуңуз жакшы. Баштоочулар үчүн, эмне болот сиз чындыгында Whole30 диетасында жейсизби? Бул жерде, кийинки 30 күндүн ичинде сиз жей албай турган нерселердин бардыгы. Сизде бул бар.
БАЙЛАНЫШТУУ: 30 диетаны бир аз жеңилдеткен 11 ашкана гаджети
Twenty20Эмне бекитилген
Ооба, бул диета абдан чектелүү, бирок жакшы жаңылык, сиз чындыгында сиз жакшы көргөн аш болумдуу тамактардын көбүн жей аласыз. Максат чыныгы кайра иштетилген нерселердин үстүнөн тамак-аш.
1. Жашылчалар жана жемиштер
Сиз жашыл нерселердин бардыгына эркин ээ болдуңуз. Бул диета жашылчаларды жана бир аз жемиштерди көп жегенге өбөлгө түзөт. (Ал эми, эй, картошка, ал тургай, ак картошка - жашылча катары эсептелет.)
2. Протеин
Орточо өлчөмдөгү майсыз эт менен толтуруңуз - эң туурасы органикалык жана чөп менен азыктанган эт. Дасторкондо жапайы кармалган деңиз азыктары жана жумуртка да бар. Эгерде сиз колбаса менен беконду жегиңиз келсе, анын талаптарга жооп берерин текшерип, кант кошулганына көңүл буруңуз.
3. Майлар
Зайтун майы сиздин эң жакын досуңузга айланганы жатат. Башка табигый өсүмдүк майлары (кокос жана авокадо сыяктуу) жана жаныбарлардын майлары бүтүндөй 30 тарабынан бекитилген. Жаңгакты да жесеңиз болот (жержаңгактан башкасы, бул тууралуу кийинчерээк).
4. Кофеин
Эң жакшы жаңылык? Кофеин шайкеш келет, ошондуктан кофе менен чай дагы эле адилет оюн.
UnsplashЭмне бекитилбейт
Өзүңдү бекем кыл, достор.
1. Сүт
Сүт, май, сыр, йогурт, айран жана башка каймактай жана кыялданган бардык нерселер менен коштошуңуз.
2. Дан
Күрүч, сулу, жүгөрү жана квиноа же гречка сыяктуу псевдо-дандар менен бирге глютени бар бардык нерсеге тыюу салынган. Бул 30 күн бою макарон жана попкорн жок дегенди билдирет.
3. Жашылчалар
Сиз Whole30 диетасында төө буурчак жей албайсыз, ага соя (ошондой эле соя соусу, соя сүтү жана tofu) кирет. Нокот жана жасмык да кара тизмеге киргизилген. О, жана арахис (жана арахис майы). Алар буурчак өсүмдүктөрү. Канчалык көп билесиз…
4. Кант
Кант, чыныгы же жасалма, тыюу салынган. Бул бал, клен сиропу жана бардык тазаланбаган таттууларды камтыйт. Десерт, ал шайкеш ингредиенттер менен жасалган болсо да, жол берилбейт. Whole30 максаты кайра тамактануу болуп саналат бүтүн .
5. Спирт
Кечириңиз.
Twenty20Эмне, балким, жакшы, кээде
Албетте, баары тыкан категорияларга кирбейт жана кээ бир азыктар Whole30да баш аламандыктарды жаратышы мүмкүн.
1. Уксус
Кызыл шарап, бальзам, сидр жана күрүч, анын ичинде Whole30 үчүн уксустун көпчүлүк түрлөрү жакшы. Бир гана туура эмес - бул угут уксусу, анткени анда көбүнчө глютен бар.
2. Ghee
Таякчалар үчүн сүтсүз эреже дагы камтыйт Сары май же сут белоктору алынып ташталганына карабастан, тазаланган май. Бирок кээ бир Whole30-чулар гейди ушул себептен алгылыктуу май деп айтышат.
3. Буурчак жана буурчак
Кээ бир буурчак өсүмдүктөрү да жашыл буурчак, кант буурчак жана кар буурчак сыяктуу боз аймакка түшөт. Алар жашыл жашылчага окшош болгондуктан, алар жакшы деп эсептелет.
4. Туз
Йоддолгон туздун курамында кант бар экенин билесизби? Ооба, бул химиялык курамынын зарыл бөлүгү, ошондуктан йоддолгон туз кантсыз мандаттын өзгөчөлүгү болуп саналат.
БАЙЛАНЫШТУУ: Кантип ресторанда 30 бойдон калуу керек (Ошондуктан сен гермит болбошуң керек)
