Сиз өлтүрүүчү плейлистти тандап, кылдат сунуп, андан кийин машыгууңузга 150 пайыз бердиңиз. Эми бүттүңүз, туурабы? Мынчалык тез эмес. Машыгуудан кийинки бир нече мүнөттүн ичинде жеген тамак - бул машыгуунун эң маанилүү жана бааланбаган бөлүктөрүнүн бири, дейт жеке машыктыруучу Лиза Рид .
Денеңизди тезирээк калыбына келтирүүгө, ошондой эле жаңы булчуң ткандарын калыбына келтирүүгө жана курууга жардам берүү үчүн, сиз аз өлчөмдөгү углеводдор жана белок менен машыгуудан кийин тез арада май куюп алгыңыз келет. Канчалык эрте? Изилдөөлөр көрсөткөндөй, көнүгүүдөн кийинки тамакты машыгуудан кийин дароо (б.а. 15 мүнөттүн ичинде) ичүү бир сааттан кийин жегенге караганда жакшыраак, дейт Рид. Ушуну эске алып, бул жерде машыгуудан кийинки эң жакшы тамак-аштар жана закускалар спорт залыңыздагы сумкаңызга салынган.
БАЙЛАНЫШТУУ: Машыгуу алдында эч качан жебешиңиз керек болгон 8 тамак
Foxys_forest_manufacture/Getty Images1. Йогурт
Же быштак, эгерде сиз ушундай нерсе менен алектенсеңиз. Экөө тең машыгуудан кийинки протеиндин эң сонун булагын сунуштайт, дейт спорт диетолог Анджи Аше . Кошумча антиоксидант жана углеводду көбөйтүү үчүн, ал жаңы мөмөлөрдү же кесилген жашылчаларды кошууну сунуштайт. Кошумча бонус? Кальцийге жана D витаминине бай азыктар сөөктөрдү бекемдеп, сыныктардын алдын алат.
БАЙЛАНЫШТУУ: Д витамини көп болгон 6 пайдалуу (жана даамдуу) тамактар
sveta_zarzamora / Getty Images2. Хумус жана бүт дан крекерлери
Диетолог Линдси Джо машыгуудан кийин денеңиз карбонгидрат камтыган тамактарды жакшы көрөт, анткени ал бардык энергия кампаларын күйгүзөт. Бул кампаларды (башкача айтканда, гликоген) толтуруу үчүн, протеинге бай (жана толугу менен даамдуу) хомус менен бир-эки дан крекеринин үстүнө коюңуз.
БАЙЛАНЫШТУУ: Эгер этти кыскартсаңыз, протеин алуунун 7 жолу
LightFieldStudios/Getty Images3. Жумуртка
Жана актар гана эмес. Жумуртканын сарысында мээнин жана сөөктүн ден соолугу үчүн бир нече маанилүү азык бар, дейт Аше. Ал протеиндин тез жана оңой булагы үчүн спорттук сумкаңызга бир нече бышырылган жумуртканы салууну сунуштайт, машыгуудан кийинки кошумча көмүртектерге бир кесим бүт буудай тост менен кошулган.
Римма_Бондаренко / Getty Images4. Протеин коктейлдери
Суюк тамактануу машыгуудан кийинки тамак үчүн эң сонун тандоо, анткени ал оңой сиңет жана ошондуктан денеңиз тезирээк колдоно алат, дейт Рид. Анын сүйүктүү рецепти? ½ менен жасалган смузи; бир чөйчөк бадам сүтү, бир кашык белок порошок жана & frac12; чыны кулпунай. даамдуу.
БАЙЛАНЫШТУУ: 5 Өсүмдүктөргө негизделген протеин порошоктору, алар азыр модалуу
margouillatphotos/Getty Images5. Ысталган лосось
Майлуу балыктар сезгенүүнү басаңдатуучу жөндөмдүүлүгү менен белгилүү, жана изилдөө жылы жарыяланган Спорттук медицинанын клиникалык журналы Омега-3 май кислоталары машыгуудан кийин кечиктирилген булчуңдардын ооруусун (DOMS) жеңилдетүүгө жардам берерин аныкташкан. Даамдуу жана портативдик закуска үчүн сүзмө сырдын жука катмары жана ышталган лосось менен толукталган дан орогучту жайып көрүңүз.
bhofack2/Getty Images6. Майы аз шоколад сүтү
Машыгуудан кийин дароо тамактануу кыйын болгондор үчүн, Көнүгүү боюнча Америка Кеңеши катуу тамактардын ордуна суюк тамактарды колдонууну сунуштайт. Ал эми шоколад сүтү углеводдун, протеиндин жана суунун даамдуу аралашмасынын аркасында эң сонун тандоо. (Жөн эле шекер боюнча жеңил жүрүңүз.)
БАЙЛАНЫШТУУ: Fitness Pros айтымында, ар бир машыгууга чейин жана кийин эмне жеш керек
