Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап көрүңүз Daily Alerts үчүнЭле
-
Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси -
- Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
- Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
- Күнүмдүк Жулдыз: 13-апрель, 2021-жыл
Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси Miss Miss
- Анирбан Лахири RBC Heritageден алдыда
- Reliance Jio, Airtel, Vi жана BSNLден келген бардык кирүү деңгээлиндеги маалымат талондорунун тизмеси
- Kumbh mela кайтып келгендер COVID-19 пандемиясын күчөтүшү мүмкүн: Sanjay Raut
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble соттон COVID-19га байланыштуу өтүп кетти
- Индияда Kabira Mobility Hermes 75 жогорку ылдамдыктагы коммерциялык электр скутери сатыкка чыгарылды
- Алтындын баасы төмөндөшү NBFC'лер үчүн анчалык деле тынчсыздандырбайт, банктар сергек болушу керек
- CSBC Bihar Police Constable Корутунду Жыйынтыгы 2021 жарыяланды
- Апрель айында Махараштрага барууга эң мыкты 10 жер
Көпчүлүгүбүз эртең мененки жумурткадан тамак ичүүнү ойлонуп көргөн учурларыбыз көп. Ал арзан, жөнөкөй жана оңой даярдалат, жумушка шашып бара жатканда бир нече мүнөттүн ичинде даярдап алсаңыз болот.
Жумуртка - протеинди көбөйтүүнүн эң ар тараптуу жолу. Көпчүлүгүбүз жумуртка жегенди жакшы көрөбүз, бирок аны көп ичкенде жүрөккө зыян келтириши мүмкүн деген кооптонуу бар. Бирок ал жөнүндө көп деле убара болбой тургандыгыңызды унутпаңыз. Ден-соолугуңуз чын болсо, жумуртка жеп, күнөөлүү болбойсуз.
Жумуртканын азык-түлүккө пайдалуу жактары көп. Бир чоң жумуртканын курамында 70 калория бар жана ал кандагы канттын деңгээлин турукташтырууга жана организмдин түзүлүшүн камсыз кылган белоктун эң сонун булагы. Жумуртка бардык керектүү аминокислоталарды камсыз кылат жана темирге бай.
Денебизде организмдин жакшы иштеши үчүн талап кылынган 11ге жакын май кислоталары өндүрүлөт, ошондой эле жумурткаларда дагы 9 май кислотасы бар. Демек, аны көп адамдар укмуштай, жегенге боло турган жумуртка деп аташат!
Жумурткалардын ден-соолукка пайдалуу жактарын талкуулап, ушул жерде, эртең мененки жумуртканы жегенде эмне болоорун талкуулоону туура көрдүк.
Сизди узак убакытка чейин ток кармайт:
Кадимки тост же жарманын ордуна эртең мененки жумуртканы жегенде, жумуртканын курамындагы протеин жана май энергияңыздын деңгээлин көтөрүп, узак убакытка чейин ток бойдон калат. Ошентип, эртең мененки тамактан баш тартып, акырында азыраак тамак жесеңиз болот.
Белок булагы:
Бүт жумурткалар протеиндин эң толук булагы деп эсептелет. Ошондой эле, жумурткаларда биз күнүмдүк рациондон ала турган бардык маанилүү аминокислоталар бар.
Арыктоо:
Жумурткалар токчулук сезимин камсыз кылат, ошондуктан алар эртең мененки тамак үчүн эң сонун чечим. Тамакка болгон кумардан алыс болууга болот, табитиңиз жөнгө салынат жана ашыкча тамактануу коркунучу төмөндөйт. Изилдөөлөр далилдегендей, эртең мененки тамак үчүн жумуртка жеген адамдар калган күндөрү калорияны азыраак колдонушат, ошону менен арыктоого жардам беришет.
Иммундук тутумду күчөтөт:
Селен - бул сиздин иммундук системаңызды колдоого жана калкан безинин гормондорун жөнгө салууга жардам берген азык. Жумуртка селенге бай жана эртең мененки тамак үчүн бир же эки жумуртканы ичүү инфекцияларга каршы күрөшүүгө жана күчтүү жана ден-соолукка пайдалуу иммундук системаны түзүүгө жардам берет.
Мээни коргойт:
Жумурткада холин деп аталган маанилүү бир азык бар, ал мээнин өнүгүшүнө жардам берет. Демек, жумурткалар мээнин тамагы деп да аталат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, холиндин жетишсиздиги неврологиялык ооруларды пайда кылып, когнитивдик функцияны төмөндөтөт. Ошондой эле холиндин жетишсиздиги кем акылдыгы жана Альцгеймер оорусун күчөтөт. Жумурткаларды үзгүлтүксүз керектөө холин деңгээлин нормалдуу кармап, мээни коргоого жардам берет.
Стресстен жана тынчсыздануудан арылтат:
Жумурткада психикалык ден-соолукту чыңдаган, ошондой эле серотониндин бөлүнүп чыгышын жөнгө салуучу 9 түрдүү аминокислоталар бар, бул эс алуу, тынчтануу жана жакшы маанай үчүн жооп берет. Бул аминокислоталардын жетишсиздиги сиздин акыл-эсиңизге таасирин тийгизиши мүмкүн. Эгерде сиз эртең мененки тамак үчүн жумурткаларды жесеңиз, анда күндү тынч жана жайбаракаттык менен баштап, стресс жана тынчсыздануудан алыс болуңуз.
Холестерол деңгээлин жөнгө салат:
Бир жумурткада 200 миллиграммга чейин холестерол бар жана бул организм үчүн керектүү көлөм. Жумуртканын курамындагы холестерол жакшы холестерол деп эсептелет. Бул организмдеги жаман холестеролду азайтууга жана жакшы холестерол деңгээлин көтөрүүгө жардам берет. Эртең мененки тамак үчүн жумурткаларды колдонуу күнүн жөнгө салынган холестерол деңгээлинен баштоого жардам берет.
Көзүңүздү коргойт:
Жумурткалардын курамында лейтин жана зеаксантин деген эки антиоксидант бар, алар көзүңүздү ультрафиолет нурларына байланыштуу зыяндардан коргойт. Бул антиоксиданттар көздүн тор кабыкчасын курууга жардам берет, ошону менен картайганда катаракта пайда болуу коркунучун төмөндөтөт.
Терини жана чачты жакшыртат:
В-комплекстүү витаминдер теринин, чачтын, көздүн жана боордун ден-соолугу үчүн керек. Жумуртканын курамында биотин деп аталган В-комплекстүү витаминдер бар. Бул витамин сиздин денеңиздеги майларды жана углеводдорду метаболиздөөгө жардам берет. Мындан тышкары, биотин чачыңызды, тырмактарыңызды жана териңизди жакшыртат.
Сөөктөрдү жана тиштерди бекемдейт:
Жумуртка - күндүн нурларынан тышкары, Д витамининин табигый булактарынын бири, бул сөөктөрдүн жана тиштердин ден-соолугу жана чыңдалышы үчүн маанилүү. Д витамини зат алмашуу, тамак сиңирүү жана жүрөктүн ден-соолугу үчүн маанилүү болгон кальцийдин сиңишин шарттайт.
Рак коркунучун төмөндөтөт:
Холин, боордун иштешине жардам берген ошол эле макроэлемент аялдардагы эмчек рагынын коркунучун азайтышы мүмкүн. Холин жумуртканын сарысында бар экендигин, ал эми жумуртканын агы эмес экендигин унутпаңыз, андыктан кийинки жолу жумуртканын сарысын күнөөсүз жеп алыңыз!
