БАЛДАР ҮЧҮН КЫШКЫ ДИЕТА: КЫШ МЕЗГИЛИНДЕ СИЗ КАМТЫШЫ КЕРЕК БОЛГОН АЗЫК-ТҮЛҮКТӨР - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Ыкчам билдирүүлөр үчүн Азыр жазылыңыз

Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап көрүңүз Daily Alerts үчүн

Эле

6 саат мурун Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси
8 саат мурун Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
10 саат мурун Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
13 саат мурун Күнүмдүк Жулдыз: 13-апрель, 2021-жыл

Көрүү керек

Miss Miss

Үй Кош бойлуулуктун ата-энеси Балдар Kids oi-Shivangi Karn By Шиванги Карн 2020-жылдын 4-декабрында

Ар бир мезгилде тамак-аштын көлөмү өзгөрүлүп турат. Кыш мезгилинде бардык эркектер, аялдар жана балдардын суукка туруштук берүүсү жана мезгилде кеңири тараган суукка жана тумоого каршы иммунитетти жогорулатуу үчүн күнүмдүк энергияны алуу күчөйт. [1]

Адистер кыш мезгилинде тамактануу адаттары өзгөрөт деп ойлошот, анткени организмде аларды жылуу кармаган азыктар көп талап кылынат, жугуштуу ооруларга каршы күрөшөт, ашыкча салмак кошпош үчүн калориясы төмөн, алардын өсүшүнө жана өсүшүнө жардам берет.

Ошондой эле, кышкы диетадан чыгарылган айрым азыктар бар. Балдардын кышкы рационуна кошулуучу жана кошулбоочу азыктарды карап көрүңүз.

1. Жаңгактар

Жаңгактар - көптөгөн биоактивдүү кошулмалары бар аш болумдуу заттар. Алардын курамында фенол кошулмалары, жогорку сапаттагы белоктор, фитостерол жана була бар, бул сезгенүү, жогорку холестерол, рак жана башка көптөгөн ооруларды азайтууга жардам берет. Ачкачылык сезими кыш мезгилинде көп болгондуктан, жаңгактар ашыкча салмак кошпош үчүн денени жылытат. [1] Айрым балдарда жаңгак аллергиясына этият болуңуз. Жаңгактын айрым мисалдары:

Бразилия жаңгактары
Pecans
Фундук
Жаңгак
Мисте
Кешьюлар
Бадам

2. С витамини

Изилдөөгө ылайык, С витамини кышкы мөмө-жемиштерде кыйла жогору. Бул маанилүү витамининин кыш мезгилинде көп кездешүүчү балдарда астма жана дем алуу сыяктуу дем алуу органдарынын ооруларынын алдын алууда ролу чоң. [эки] С витамининин мөмө-жемиштеринин айрым мисалдары:

Апельсин
Шпинат
Картошка
Грейпфрут
Брокколи
Киви
Мөмөлөр

3. Жашылча белоктору

Белокко бай кышкы жашылчалар мезгилде иммунитетти көтөрүүгө жардам берет. Алар антиоксиданттарга бай жана сезгенүүгө каршы касиетке ээ, бизди сууктан жана сасык тумоодон сактайт, ошол эле учурда жылуулук берет. Жашылча белокторунун кээ бир мисалдары:

Кызылча
Жашыл буурчак
Редиска
Сабиз
Шпинат
Буурчак
Жасымыктар (кайнатылган)

4. Омега-3 май кислоталары

Кыш мезгилинде тери тез кургайт жана балдарыңызда кандайдыр бир деңгээлде чачтын түшүшү мүмкүн. Омега-3 май кислоталары теринин жумшарып, дүүлүгүүсүн азайтуу менен бирге теринин нымдалышын жакшыртып, бөлүнүп чыгууларды минималдаштырат. Ошондой эле, сезгенүүгө каршы касиетинен улам чачтын түшүүсүн азайтууга жардам берет. Көптөгөн изилдөөлөрдө омега-3 май кислоталарынын кыш мезгилинде суук, жөтөл жана астма ооруларынын алдын алуудагы артыкчылыктары белгиленет. Омега-3кө бай азыктардын мисалдары:

Скумбрия, лосось тунеци сыяктуу муздак суудагы балыктар.
Рапс майы сыяктуу өсүмдүк майлары.
Жаңгак
Чиа жана зыгыр уруктары сыяктуу уруктар.
Брюссель өнүп чыгат

5. Диетикалык була

Кыш мезгилиндеги була ашыкча калорияларды табиттин даамын жана даамын жоготпостон тең салмактайт. Аларды кышкы рационуңузга кошуу иммунитеттин жакшырышына, суук тийүүдөн жана сасык тумоодон сактоого, теринин нымдалышына өбөлгө түзүп, тамак сиңирүү маселелери менен күрөшүүгө жардам берет. Диеталык булага бай тамак-аш азыктарынын айрым мисалдары:

Анар
Kale
Шалгам жана таттуу картошка сыяктуу тамыр-жемиштер
Алмурут
Кышкы ашкабак
Пияз
Bajra

Качууңуз керек Тамак-аш

Ата-энелер балдарына берүүдөн алыс болушу керек болгон кээ бир тамак-аштар бар, анткени алар суук тийип же сасык тумоонун белгилерин козгоп, былжырды коюулап, абалды начарлатышы мүмкүн. Мындай азыктарга төмөнкүлөр кирет:

1. Кант шекерчилери

Шекер жүктөлгөн тамак-аш балдарды азгырышы мүмкүн, бирок иммунитетти кыйла төмөндөтүп, кант диабети, семирүү жана жогорку холестерол сыяктуу кээ бир оорулардын чыгуу коркунучун күчөтүшү мүмкүн. Канттуу тамак-аштын мындай мисалдарына төмөнкүлөр кирет:

Бал муздактар
Муздак ичимдик
Шоколад сүтү
Кенди

2. Сүт азыктары

Сүт азыктары кыш мезгилинде какырыкты бөлүп чыгарат же эгерде бар болсо, какырыктын коюуланышын шарттайт. Бул факторлор балаңыздын тамагын дүүлүктүрүп, аларды ыңгайсыз абалга келтириши мүмкүн. Сүт азыктарынын айрым мисалдары:

Сүт
Йогурт
Быштак
Май

3. Гистамин азыктары

Гистаминдер - бул сезгенүү жана аллергиялык реакцияларга байланыштуу дененин химикаттары. Алар табигый жол менен кээ бир тамак-аш азыктарында кездешет жана анын көп керектелиши сезгенүү реакциясын пайда кылып, чүчкүрүү, жөтөл жана кычышуу сыяктуу белгилерге алып келиши мүмкүн. Гистамин азыктарынын айрым мисалдары төмөнкүлөрдү камтыйт:

Тамеки чеккен эттер
Моллюскалар
Ачытылган сүт азыктары
Баклажан

4. Куурулган тамактар

Куурулган тамактарда майлар, холестерол жана калория көп болгондуктан, организмдин иммунитетин төмөндөтөт. Куурулган тамактарды колдонуу сезгенүүнү күчөтүп, өз кезегинде, холестерол жана балдардагы семирүү сыяктуу оорулардын көбөйүшүнө алып келиши мүмкүн. Куурулган тамактардын айрым мисалдары төмөнкүлөрдү камтыйт: