Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап, билдирүүгө уруксат бериңиз Daily Alerts үчүнЭле
-
Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси -
- Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
- Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
- Күнүмдүк Жулдыз: 13 апрель 2021
Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси Miss Miss
- Анирбан Лахири RBC Heritageден алдыда
- Тартыштык көйгөй эмес: Саламаттыкты сактоо министрлиги мамлекеттерди COVID вакциналарын 'туура эмес башкарган' деп айыптайт
- Reliance Jio, Airtel, Vi жана BSNLден келген бардык кирүү деңгээлиндеги маалымат талондорунун тизмеси
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble соттон COVID-19га байланыштуу өтүп кетти
- Индияда Kabira Mobility Hermes 75 жогорку ылдамдыктагы коммерциялык электр скутери сатыкка чыгарылды
- Алтындын баасы төмөндөшү NBFC'лер үчүн анчалык деле тынчсыздандырбайт, банктар сергек болушу керек
- CSBC Bihar Police Constable Корутунду Жыйынтыгы 2021 жарыяланды
- Апрель айында Махараштрага барууга эң мыкты 10 жер
Болливуд примадоннасы Сонам Капур жакында болуп өткөн Канн фестивалында 2017 элди таң калтырды жана ар бир аялзатынын кумирине айланды.
Ошентип, анын диетасынын жана машыгуу режиминин сырын билгиси келген бардык айымдар сиз ушул макаланы карап чыгыңыз.
Анын денеси башынан өткөргөн өзгөрүү көңүл бурууга арзыйт. Киного тартылаардан мурун жана киного тартылгандан кийин анын денесин салыштырып көрсөңүз, бул дүйнөдөгү ар бир аялды шыктандырат, анткени 35 кг арыктоо бул оңой эмес.
Ал Болливудга киргенде заматта көпчүлүктү таң калтырган нерсе, анын аябай арыктаганы болду.
Бул жерде анын дене-бойду укмуштуудай абалда кармаган жана метаболизмди кармаган диета жана машыгуу планын сакташы көңүл бурат.
Бул анын дене түзүлүшүн жакшыртып гана тим болбостон, өзүнө чоң ишеним артууга жардам берди.
Сонам Капурдун машыгуу планы:
Сонам салмак боюнча машыктыруучулар жана фитнес машыктыруучулары менен машыгуу сабактарын күчөтүлгөн режимде өткөрдү. Ал мотивация деңгээлин жогору кармоо жана калорияларды көп кетирүү үчүн күн сайын ар кандай машыгууларды өткөрөт. Ал ошондой эле денени мыкты формада кармоо үчүн күч йога жана көркөм йога менен машыгат. Ал ошондой эле денесин чыңдап туруу үчүн Катхак бийин үйрөнгөн.
Сонамдын күнүмдүк машыгуусуна күнүнө 30 мүнөт кардио, жумасына эки жолу бий машыгуулары жана башка күндөрү күч менен йога кирет. Ал бош болгондо сууда сүзүп, ашкабак ойнойт. Ошондой эле ал дайыма ой жүгүртөт. Бул анын акылын жана денесин чыңдап, ден-соолугун чыңдоого жардам берет.
Сонам өзүн чымыр жана сымбаттуу кармоо үчүн күн сайын кеминде бир саатка машыгат. Сонам Капур жылынуудан башталат, андан кийин өзүн-өзү шыктандыруу жана алек болуу үчүн көнүгүүлөрдүн аралашмасын жасайт. Бул жерде анын машыгуу планы:
Иштеп чыгуу:
Башты эңкейтүү - 10 кайталоодон турган 1 топтом
Моюнду айлантуу - 10 кайталоонун 1 топтому (саат жебеси боюнча жана саат жебесине каршы)
Ийинди айлантуу - 10 кайталоонун 1 топтому (саат жебеси боюнча жана саат жебесине каршы)
Колдун тегерекчелери - 10 кайталоодон турган 1 топтом (саат жебеси боюнча жана саат жебесине каршы)
Капталдагы ийиндер - 10 кайталоодон турган 2 топтом (сол жана оң жактары)
Дененин жогорку бурулуштары - 20 кайталоодон 1 топтом
Чуркоо же чуркоо
Берпес - 10 кайталоонун 1 топтому
Алга Лигес - 10 кайталоонун 1 топтому
Секирүү уялары - 30 кайталоодон турган 2 топтом
Кардио - 60 мүнөт
Салмак боюнча машыгуу - 30 мүнөт
Пилатес - 30-45 мүнөт
Күчтүү йога - 60 мүнөт
Спорт (баскетбол, регби жана ашкабактын 60 мүнөтү)
Бийлөө (Катхактын 60 мүнөтү)
Сууда сүзүү (30-45 мүнөт)
Медитация (30 мүнөт)
Сонам Капурдун диета планы:
Дос жана жасоого болбойт
1. Аз калориялуу Nutritions азыктарын жегиле:
Анын күнүмдүк машыгууларынан тышкары, Сонам чоң көлөмдө калбоо үчүн катуу диета планы бар. Ал аз калориялуу аш болумдуу тамактарды гана жейт.
2. Көп суу ичүү:
Денесин туура нымдап туруу үчүн ал көп суу сарптайт. Курамындагы ширелер ашыкча болгондуктан, ал таңгакталган ширелерди колдонбойт. Ал жаңы жашылчаларды, мөмө-жемиштерди, дан эгиндерин, жаңгактарды, балыктарды, козу карындарды, жумурткаларды жана тофуну көп жейт.
3. Кокос суусу:
Сонам Капур суюктукту көп ичкенди жакшы көрөт. Кокос суусу анын сүйүктүү суусундуктарынын бири. Кокос суусу табигый электролиттердин булагы болуп саналат жана нымдаштыруучу жана диуретикалык агент катары иштейт. Жаңы жемиш ширеси ичегинин кыймылын жакшыртат.
4. Бадыраң ширеси:
Ошондой эле ага айран жана бадыраң ширеси жагат. Бул суусундуктар анын энергетикалык деңгээлин көтөрүп, суусун кандырууга жардам берет. Ал алкоголду ченемсиз ичет, бирок чанда гана. Ал ар дайым тамеки чекпеген аймакта жүргөндү жакшы көрөт. Саякаттап жүрүп, алма, ден-соолукка кам көрүүчү бартербочкаларды жегенди жакшы көрөт.
5. Туз жана Шекер балансы:
Ал тузду жана шекерди салмактуу түрдө колдонот жана ашыкча нерселерден алыс. Ошондой эле кеч тамак ичүүдөн алыс. Ал таттууга зар болгондо, ал жөн гана кара шоколаддын бир бөлүгүн жейт.
6. Ыкчам тамактардан алыс болуңуз:
Сонам Капур картошка чипси, пицца, гамбургер, куурулган жана майлуу тамактар, шекердүү шириндиктер, газдалган суусундуктар, алкоголь жана курамында углеводу бар тамак-аш азыктарын жегенден алыс болот.
Баарынан маанилүүсү, ал сегиз сааттык уйкуну үзгүлтүксүз алууну камсыз кылат.
Сонамдын күнүмдүк диета диаграммасы
Сонам Капурдун диета планы аз май жана жогорку протеин алууну камтыйт. Ал күнүн жылуу суу, бал жана акиташ ширеси камтылган бир стакан шире менен баштайт. Бул ичегинин кыймылын активдештирип, зат алмашууну күчөтөт жана токсиндерди чыгарууга жардам берет.
Эртең мененки тамак:
Эртең мененки тамак учурунда ал денедеги майдын сиңип кетишине жол бербеген, буласы көп сулу боткосун жейт. Бир мезгилдүү жемиштер идиши анын денесине кошумча азыктануу берет жана теринин жана чачтын ден-соолугун чыңдоого жардам берет.
Ал эртең мененки тамак үчүн жумуртканын агы жана белок коктейли менен күрөң нанды жейт.
Түшкү тамак:
Түшкү тамак учурунда ал грильде тоок этин, дал, балык, салат, жашылча карри жана чапатти жейт. Бермет таруу же сорго чапаты диетикалык булага бай жана ичеги-карын ооруларынын алдын алууга жардам берет. Даал жана балык / тоок белоктун булактары арык булчуң массасын өстүрүүгө жардам берет.
Жашылчалардан жасалган карри жана салатта татаал көмүртектер, тамак-аш клеткалары, витаминдер жана минералдар бар. Алар энергия менен камсыз кылууга, клеткалардын иштешине көмөктөшүп, зат алмашууну жана тамак сиңирүүнү колдойт.
Кечки тамактар:
Сонам жумуртканын агын жана күрөң нанды кечинде перекуска алат.
Кечки тамак:
Анын кечки тамакында балык, тооктун шорпосу жана салат бар.
Сонамдын айтымында, ал эки саат сайын бир нерсе жейт, анткени анын катуу физикалык тапшырмалары аны ачка кылат. Кургак жемиштер менен жаңгактар дагы анын ачка болушуна жардам берет. Жаңгактар клеткалардын бүтүндүгүн сактоо жана сезгенүүнү азайтуу үчүн керектүү майларга бай.
Анын диетасын сиздин муктаждыктарыңызга ылайыкташтыруу
Сонам Капур көпчүлүк аялдар үчүн иштей турган тамактануу салмактуу диетаны карманат, бирок бардыгы тең эмес. Бул диетаны күн тартибине, дене түзүлүшүнө, боюна, салмагына, оорунун тарыхына жана башкаларга ылайыкташтырсаңыз болот, сиз жөнүндө диетолог менен сүйлөшкүңүз келиши мүмкүн.
Бирок, сиз ойлогондой кыйын эмес экенине толук ишенсеңиз болот. Сонам Капурдун колунан келсе, сиз дагы жасай аласыз. Салмакты азайтуу кыял эмес. Чыныгы кыл. Ден-соолугуңуз чың болуп, ден-соолугуңуз чың болсун!
