Сан жана жамбашты азайтуу үчүн йога Асанас

Ыкчам билдирүүлөр үчүн Азыр жазылыңыз

Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап көрүңүз Daily Alerts үчүн

Эле

5 саат мурун Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси
6 саат мурун Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
8 саат мурун Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
11 саат мурун Күнүмдүк Жулдыз: 13-апрель, 2021-жыл

Көрүү керек

Miss Miss

Үй Ден-соолук Диета фитнес Diet Fitness oi-Order By Order Sharma | Жарыяланган күнү: Ишемби, 19-октябрь, 2013-жыл, саат 5:00 [IST]

Дененин оор денеси сизди кыска жана семиз кылып көрсөтүшү мүмкүн. Биз иштеп жатканда, биз, негизинен, дененин жогорку бөлүгүнө, айрыкча, көкүрөккө жана курсакка көңүл бурабыз. Бирок, жамбашыңыз жана жамбашыңыз да жакшы формада болушу керек. Бул аялдар үчүн өзгөчө, анткени алардын сандары жана жамбаштары өтө оор эместигине ынануу керек.

Сан жана жамбаш майдын топтолушуна оңой таасир этет. Ошондуктан, ошол тармактарда дагы иштөө абдан маанилүү. Мыкты формадагы сан жана жамбашка ээ болуу үчүн, аялдар колунан келгендин баарын жасашат. Диетага гельдерди колдонуудан тартып, аялдар ийри сызыктарды алып келүүнүн жана майлардын топтолушун азайтуунун ар кандай ыкмаларын тандашат.

Бирок, сиз иштеп жатканда, ушул жерлердеги май катмарларын күйгүзүп, аларды калыптандырган айрым конкреттүү көнүгүүлөргө көңүл буруу керек. Көнүгүүлөр денеңиздин ылдый жагын тонуска келтирүүгө жардам берет. Демек, сиз спорт залга барып же табигый йога менен машыгып көрүшүңүз керек. Сан жана жамбашты формасына келтирүүгө жардам бере турган көптөгөн йога көнүгүүлөрү же асаналар бар. Жада калса атактуулар йога менен ийилгендиктерин сактап, ашыкча салмак кошуудан алыс болушат.

Эгерде сиз спорт залга барууга көп убактыңызды албасаңыз же спортзалга жазылуунун каалабаган акчасын сактап калгыңыз келсе, анда үйдө жасоого боло турган эң мыкты йога асандары. Бул йога асандары сан жана жамбашты тоноп, формасын берет. Караңыз.

Сан жана жамбашка арналган йога көнүгүүлөрү:

Уткатасана

Бул йога асана сандын булчуңдарына күч келтириши мүмкүн, бирок үзгүлтүксүз машыгуудан кийин оору басаңдап, ийкемдүүлүккө ээ болосуз. Дем чыгаруу учурунда тизеңизди бир аз бүгүп, чалкалап чөмүлүү керек.

Utthita Hasta Padangusthasana

Бул йога асана жамбашка жана жамбашка басым жасайт. Йога менен күн сайын машыгуу сиздин сандарыңызды жана жамбашыңызды оңой тонойт.

Deep squats

Бул жамбаш жана жамбашка эң жакшы көнүгүүлөрдүн бири. Терең ийилүү төмөнкү дененин ийилип, ийкемдүүлүгүн жакшыртууга мүмкүндүк берет. Ошондой эле, ичтеги майлардан арылууга жардам берет.

Ананда Баласана

Йога төшөгүндө түз жатыңыз. Эки бутту жогору көтөрүп, алаканыңыз менен кармаңыз. Кош бойлуу аялдар мындай йога асанасын жасабашы керек.

Virabhadrasana 1

Жоокер 1 позасы деп да аталган бул йога көнүгүүсү сан жана курсак булчуңдарында иштейт.

Virabhadrasana 2

Бул Virabhadrasana 1 позасына окшош. Бул жерде колунузду бириктирүүнүн ордуна, аларды параллелдүү түрдө жайыңыз.

Setu Bandhasana

Жалпак жатып. йога килеминде Буттарыңызды бүгүп, алаканыңызды жерге каратып, колду жаныңызга коюңуз. буту-колуңуздун колдоосу менен жамбашыңызды жерден көтөрүңүз. Карма жана жат. Аны 10-15 жолу кайталап, сан менен жамбаштын майын азайтыш керек.

Три Пада Адхо Муха Сванасана

Ылдый түшкөн позада отуруп, оң колуңузду абада көтөрүп эки колуңузга жана сол бутуңузга көтөрүңүз. 5 демди кармаңыз, андан кийин эс алыңыз. Сол буту менен кайталаңыз. Дененин тең салмактуулугу өтө маанилүү, андыктан башталгычтар кандайдыр бир жардам сурап кайрылышса болот.

Бадха Конасана

Көпчүлүк учурда 'Bound Angle Pose' деп аталган бул йога асана сандын булчуңдарында иштейт жана ийкемдүүлүктү жогорулатат.

Shalabhasana

Йога төшөгүндө тескери жатып алыңыз. Алаканыңызды жерге коюп, түз кармаңыз. Акырын буттарыңызды бириктирип, 5 дем алуу үчүн кармаңыз. Эс алып, жамбаштын жана майдын майын азайтуу үчүн 10 жолу кайталаңыз.

Viparita Virabhadrasana

Бул ден-соолукка көптөгөн пайдалуу нерселерди сунуш кылган туруктуу йога позаларынын бири. Вирабхадрасана 2 позициясында туруп, тулку боюңузду артка аркалап, сол колуңузду сол бутуңуздун артына коюңуз. Оң колуңузду түз абада көтөрүп, кармаңыз. Эс алып, сол колуңуз менен кайталаңыз.