ДИАБЕТ ҮЧҮН ЙОГА: НАТЫЙЖАЛУУ ЙОГА АСАНАС ДИАБЕТИ МЕНЕН АРАКЕТ КЫЛУУ КЕРЕК

Ыкчам билдирүүлөр үчүн азыр жазылыңыз

Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап, билдирүүгө уруксат бериңиз Daily Alerts үчүн

Эле

6 саат мурун Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси
7 саат мурун Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
9 саат мурун Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
12 саат мурун Күнүмдүк Жулдыз: 13-апрель, 2021-жыл

Көрүү керек

Miss Miss

Үй Ден-соолук Диабет Диабет oi-Shivangi Karn By Шиванги Карн 2020-жылдын 3-декабрында

Кант диабетин көзөмөлдөп туруу сергек жашоо мүнөзүн талап кылат. Диабетиктер жүрөк оорулары жана кан басымынын төмөндөшү сыяктуу бир нече кыйынчылыктарга туш болушат. Йоганы жашообуздун бир бөлүгү катары кабыл алуу жашоо абалын жана сапатын жакшыртууну узак мөөнөттүү башкарууга жардам берет.

Йоганын ден-соолукка тийгизген таасири абдан чоң жана кереметтүү. Аларга көбүнчө уйку безин стимулдаштырууга багытталган поза жана дем алуу көнүгүүлөрү кирет. Ошондой эле, алар уйку безине кан айланууну жакшыртышат.

Диабет менен ооругандар үчүн йога позалары органдын клеткаларын жаңыртып, организм үчүн инсулин өндүрүү жөндөмүн өркүндөтөт. Йога эртең менен же кечинде сиздин ыңгайлуулук деңгээлиңизге жараша болжол менен 40-60 мүнөт жасалышы керек. Тамактангандан кийин эле йога жасоодон алыс болуңуз, анткени алар кан басымын төмөндөтүшү мүмкүн. Бул жерде диабет менен ооругандар үчүн бир нече йога позалары бар. Караңыз.

1. Капалбати

Бул диабет менен ооруган адамдар үчүн натыйжалуу дем алуу техникасы. Ага күчтүү дем чыгаруу жана автоматтык дем алуу кирет. Капалбарти дем чыгарганда курсакта басым түзүп, уйку безинде жайгашкан бета-клеткалардын иштешин жакшыртат. [1]

Кантип: Омурткаңызды тик тургузуп, бутуңузду кайчылаштырыңыз. Терең дем алып, демиңизди тез чыгарып, аны жасап жатып, шыңгыраган үн чыгарыңыз. Дем алганга караганда дем чыгарууга көбүрөөк көңүл буруңуз. Дем чыгаруу курч күч менен жасалышы керек. Мурдунан гана дем алып, дем алыңыз. Аны болжол менен 5 раунд жасап, ар бир жолу 120 сокку жасаңыз.

2. Врикшасана (Дарактын абалы)

Врикшасана же дарактын абалы уйку безиндеги инсулиндин бөлүнүп чыгышын шарттайт. Бул инсулин аз өндүрүлгөн 1-типтеги кант диабети менен ооруган адамдар үчүн натыйжалуу йога. Врикшасана ошондой эле буттагы тең салмактуулукту жана туруктуулукту жакшыртууга жардам берет. Нервдин жабыркашынан улам буттун оорушу диабеттик нейропатиянын кеңири жайылган белгилеринин бири.

Кантип: Бутту түз жана бутту бириктирип туруңуз. Колуңуз жаныңызда, ал эми ээгиңиз жерге каратылышы керек. Андан кийин, согончогу мүмкүн болушунча жакыныраак болуп, оң бутту ички сол жак санга коюңуз. Эки колду жай көтөрүп, аларга кошулуңуз. Ушул абалда 30 секунд туруңуз жана кадимкидей дем алыңыз. Эми акырындап колду көкүрөктүн ортосуна бутту түз жана бутту бириктирип, дем чыгарыңыз. Башка буту менен процедураны кайталаңыз.

3. Setu Bandhasna (Bridge Pose)

Изилдөөнүн жыйынтыгында, сету бандхасна паванамуктасана менен кошо уйку безинин В-клеткаларынын глюкозанын сигналына сезимталдыгын жогорулатуу менен глюкозанын деңгээлин көтөрүүгө жардам берет. Бул кант диабетиндеги глюкозанын деңгээлин башкарууга жардам берет. [эки]

Кантип: Йога килеминде бутуңузду жерге жаткызып жатып алыңыз. Демди чыгарып, акырындык менен өйдө жана ылдый түртүп салыңыз. Баш матка төшөккө жатышы керек болуп турганда денеңизди көтөрүшүңүз керек. Денеңиздин калган бөлүгү абада болушу керек. Колдонуп, кандайдыр бир колдоо үчүн ылдый түртүп коюңуз. Жада калса, колду көтөрүлгөн далыңыздан ылдый кармалап койсоңуз болот, анткени бул кошумча созулуп кетиши мүмкүн.

4. Баласана (Child's Rest Pose)

Баласана диабет менен ооруган глюкозанын деңгээлин башкарууга жардам берет. Бул релаксациялык йога организмдеги кан айланууну нормалдаштырып, стресстен жана чарчоодон арылтат. Баласана ошондой эле борбордук нерв системасын жашартууга жардам берет жана жамбашты, санды жана томурду акырын созот. Бул факторлор диабетти башкарууга жардам берет.

Кантип: Тизеңизге салмагыңызды көтөрүп жерге отуруңуз. Бутту жерге ылдый тегиздөө керек. Саныңызды бир аз жайып, таманга отуруңуз. Дем чыгарууга аракет кылып, белиңизден алдыга бүгүңүз. Ашказаныңыз жамбашыңызга сүйөнүп, белиңизди кеңейтиш керек. Андан кийин колуңузду алдыга сунуңуз. Бул арканы кеңейтет. Позада кеминде үч мүнөт туруңуз. Кийинчерээк акырындап денеңизди көтөрүп, позицияңызга кайтыңыз.

5. Сурья Намаскар

Сурья Намаскар же күндүн саламы - кандагы канттын деңгээлин көзөмөлдөөчү эң оңой асанас. Поза денедеги кандын агымын көбөйтүп, инсулиндин өндүрүлүшүн жакшырткан бир катар кыймылдарды жүргүзүүгө мүмкүндүк берет. Сурья Намаскардагы 12 асана денеге тынчтык, гармония жана күч берет.

Кантип: Сурья Намаскарда ар бир кадам кийинки тепкичке өтүп, күн чыккандан кийин тынымсыз кыймыл жасалууда.

6. Триконасана (Үч бурчтук Поза)

Бул йога позасы 2-типтеги кант диабетин башкарууда пайдалуу. 13 йога асанасы боюнча жүргүзүлгөн изилдөөдө триконасана алардын арасында денедеги глюкозанын азайышына жардам берген. Ошондой эле, бел-жамбаш катышынын жана инсулиндин деңгээлинин өзгөрүшү катталды. [3]

Кантип: Бир бутуңузду тизеңизге бүктөп, ушул тарапта колуңузду көтөрүп, экинчи бутту мүмкүн болушунча сунуп, экинчи колуңузду перпендикуляр бурч менен көтөрүңүз. Денеңиз үч бурчтук формасын түзүшү керек.

7. Павлин позасы (Майурасана)

Эксперттердин айтымында, Маурасана же павлин ар кандай ички органдарды өстүрөт, алар тамак сиңирүү жана жүгүртүүнү жакшыртууга жооп беришет. Бул бөйрөк, уйку бези жана боордун ишин жакшыртат, андан кийин алардын иштеши жакшырат. .Бул йога позасы көптөгөн органдарга жана органдар системаларына кам көргөндүктөн, ал диабеттин ооруларын жөнгө салат.

Кантип: Алдыңыздан ийиндер менен таяныңыз жана бутту сунуп, колду көкүрөгүңүздүн жанына коюңуз. Алаканды жерге басып, башыңызды түз кармаңыз. Денеңизди колуңузга тең салмактап, бир бутуңузду бир, андан кийин экинчиси көтөрүңүз. Буттар жерге параллель көтөрүлүп турушу керек. Позаны 15-30 секунд кармаңыз. Буттарды, андан кийин тизелерди коюу менен поз форттарын бошотуңуз.