Эми сиз дени сак чач сиз колдонгон шампундун, чачка арналган курорттордун санынын жана сиз жергиликтүү колдонгон башка каражаттардын кошумча продуктусу деп ишенсеңиз болот. Булар жардам бергени менен, чындыгында дени сак чач сиздин жашооңуздун жана жалпы ден соолугуңуздун кошумча продуктусу, ал эми тамактануу негизги фактор болуп саналат! Стресс сыяктуу эле чачтын ден соолугуна жана түзүлүшүнө генетика чоң роль ойноорун танууга болбойт. Бирок, туура тамактануу менен бул кемчиликтер менен күрөшүп, чачтарыңыз жылтырак, калың жана табигый жалтыраган көрүнүшкө ээ боло аласыз. Бул үчүн, келгиле, адегенде чачтын тамактануусунун артындагы илимди түшүнүп алалы.
бир. Дени сак чач үчүн жеш керек тамактар
эки. Дени сак чач үчүн керектүү азыктар
3. Дени сак чач үчүн баш тартуу керек болгон тамак-аш
Төрт. Тамак-аш азыктары жергиликтүү колдонуу үчүн
5. Дени сак чач үчүн рецепттер
6. Дени сак чач боюнча көп берилүүчү суроолор
7. Кайсы протеин дени сак чач жана коюу үчүн жакшы?
8. Чачтын протеинге муктаждыгын кантип текшерсе болот?
9. Бадам жеп коюу чачка ээ боло аламбы?
10. Рецептсиз кошумчалар пайдалуубу?
он бир. Кандай ayurvedic тамак-аш же чөптөр чач үчүн жакшы?
Дени сак чач үчүн жеш керек тамактар
Чачтын саламаттыгы баштын астындагы нерселерге көбүрөөк байланыштуу, бирок акыры жогоруда эмне бар экенин чагылдырат! Чачтын 'тирүү' бөлүгү фолликулда жайгашкан жана башка органдар сыяктуу эле тамактануу жана кан аркылуу азыктанат. Ошентип, эгер сиз өзүңүздүн азык-түлүктүн жетишсиздигин байкасаңыз, анда чачыңыз дароо эле жалтырак, тажатма жана арык көрүнөт. Кош бойлуу аялдар, PCOS менен ооруган адамдар, жаңы энелер, калкан жана гормоналдык дисбаланс барлар чачтын түшүшүнө жана чачтын текстурасынын начарлашына таң калыштуу эмес. Crash диеталар жана анорексия да буга себеп болушу мүмкүн. Ошентип, денеңиз чачтын ден соолугу үчүн бардык керектүү азыктарды алуу үчүн эмне жешиңиз керек?
Дени сак чач үчүн керектүү азыктар
1) Протеин
Протеин - дени сак чачтын курулуш материалы. Чачтын өзү кератин деп аталган протеинден турат жана күнүмдүк стилдештирүү, булгануу жана стресстен улам сиз андан арыласыз. Мунун эки жолу жок, чачыңыз TLC үлүшүнө ээ болушу үчүн диетаңыздагы протеиндин деңгээлин жогорулатышыңыз керек. Эмне үчүн протеин мынчалык маанилүү? Анткени чачтын ар бир талын бириктирүү абдан маанилүү! Демек, эгерде сиз рационуңузда мунун жетишсиз өлчөмүн алып жатсаңыз, анда алсыз, морт жана аксак чачтан жапа чегип калышыңыз мүмкүн. Булар акыры чачтын түсүн жоготуп, эрте агарып кетишине алып келиши мүмкүн. Сүт азыктарына бай диетаны – быштак, башка иштетилбеген сырлар, май, йогурт – ошондой эле жумуртка, канаттуулар, буурчак өсүмдүктөрү, жасмык, жашыл буурчак жана чектелген өлчөмдөгү сояны колдонуу кератинди сактап калуу үчүн протеиндин адекваттуу дозасын алууну камсыздайт. денгээлдери бүтүн жана чачыңыз кеме формасында.
2) Омега 3 май кислоталары
Омега 3 май кислоталары баштын терисин жана чач фолликулаларын кургап калбаш үчүн, сезгенүүнү басаңдатуу (чачтын түшүшүнүн негизги себеби) жана чачтын өсүшү үчүн зарыл. Эркектердин таз болушу жана аялдардын чачынын түшүүсү көбүнчө инсулинге каршылык менен байланышкан, бул өз кезегинде Омега 3 жетишсиздигинин кошумча продуктусу. Андай болбошу үчүн кандай тамактарды жеш керек? Лосось аракет кылыңыз - бул эң жакшы булактардын бири. Скумбрия жана сардина сыяктуу башка балыктар да эң сонун вариант болуп саналат. Чачтын ден соолугуна кошумча Омега 3 май кислоталары муундарды, сөөктөрдү бекемдеп, териңизди бекем сактоого жардам берет. Вегетариандар, сиз Омега 3тин күнүмдүк дозасын авокадодон, зыгыр уругунан, зайтун майынан жана жаңгактан ала аласыз, бул азыктын эң күчтүү булактарынын бири.
3) Витаминдер
Витаминдер сиздин денеңиздин, ошондой эле чачыңыздын азыктануусу болуп саналат. Эркин радикалдарды азайтуу жана чачтын фолликулаларындагы коллаген деңгээлин кармап туруу үчүн витамин С керектелиши керек, чачтын сынбашы үчүн. Ал ошондой эле антиоксидант жана баштын терисинде жайгашкан клеткаларды коргойт. Гуавас, кулпунай, киви жана апельсин сыяктуу мөмө-жемиштерди кенен түрдө жегиле.Бета-каротинден турган А витамини чач фолликулаларынын айланасында коргоочу жабышты сактоого жардам берет, ошондой эле баш териңизди кургап калбаш үчүн май бөлүп чыгарат. Таттуу картошка, сабиз, ашкабак жана жалбырактуу жашылчалар А витаминине бай азыктар. Жаныбарлардын боору - бул маанилүү азыктын дагы бир булагы.
Биз муну менен бирге, биз В витаминдерин унута албайбыз - балким, чачтын жана теринин ден соолугу үчүн эң керектүү! В1 (тиамин), В2 (рибофлавин) жана В5 (пантотен кислотасы) витаминдери чачтын ийкемдүүлүгүн, күчүн жана жалпы ден соолугун жакшыртат. Биотин же В7 витамини чачтын өсүшү үчүн өзгөчө маанилүү, ал эми фолий кислотасынын жетишсиздиги эрте агарып кетиши мүмкүн. Шампундар жана кондиционерлер сыяктуу чачка арналган көптөгөн каражаттар биотинге ээ деп ырасташканы менен, алардын чач аркылуу сиңиши мүмкүн экендигине эч кандай так далилдер жок, андыктан аны жутуу керек. В витамининин дозасын алуу үчүн жумуртканы жеңиз (сарысын калтырбаңыз – тамактануунун көбү ошол жерден алынат), буурчак, ар кандай жаңы балык, сулу, йогурт жана тоок менен үндүк этин жегиле.
Акырында, клетка кабыкчаларын бүтүн сактап, картаюудан сактаган Е витаминин калтырбаңыз. Бадам жана зайтун майы Е витамининин деңгээлин сактап калуу үчүн керектелүүчү азыктардын бири. Эгер күнүмдүк витаминге болгон керектөөңүздү аткара албасаңыз, трихологдон кеңеш алгандан кийин өзүңүзгө витаминдик кошулмаларды алганыңыз оң.
4) Цинк жана селен
Цинк жана селен эки көңүл бурулбайт, бирок чачтын ден соолугу үчүн өтө маанилүү азык. Бул минералдар чачтын өсүшүн тездетет, ошондой эле баш терисинин ден соолугунун сакталышын камсыз кылат. Цинк гормондоруңуздун тең салмактуулугу үчүн, ошондой эле РНК менен ДНКны өндүрүү үчүн абдан маанилүү, бул өз кезегинде чачтын текстурасына жана калыңдыгына таасир этет. Селен - баштын ткандарын кычкылдануудан коргогон микроэлемент. Жетишпегендик чачтын көп өспөгөнүнө барабар! Устрица цинктин укмуштуудай булагы болуп саналат, ошондой эле чабактар, мидиялар, уй эти, сулу, буурчак жана жумуртка сыяктуу байытылган дан эгиндери. Селен козу карындарда, күн карама уруктарында, бразилиялык жаңгактарда, күрөң күрүчтө, кара буудайдын жана крабдарда кездешет.
5) Темир жана кремний диоксиди
Темир жана кремний диоксиди чачтын, тырмактын жана теринин ден соолугу үчүн абдан маанилүү. Чачтын дени сак өсүшүн жана бекемдигин камсыз кылуу үчүн денеге күнүнө кеминде 18 мг темир керек. Ал эми кремний диоксиди сиз керектеген витаминдердин сиңиши үчүн маанилүү. Демек, сиз ден-соолукка пайдалуу тамак-ашты көп жеп жатсаңыз да, кремний диоксидинге болгон күнүмдүк керектөөңүздү ала албай жатсаңыз да, бул бир аз эффективдүү эмес. Кремнийге бай азыктарга төө буурчак, бадыраң жана кызыл болгар калемпири кирет. Ал эми темирди tofu, жашылчалар (ооба, алар чындап эле чач үчүн маанилүү!) жана зыгыр уруктары сыяктуу тамак-аштардан тапса болот.
6) Табигый суюктуктар жана ширелер
Сиз муну менен бирге, диетага суюктуктарды кошууну унутпаңыз. Бул дененин нымдуулугун сактайт. Кокос суусунун курамында электролиттер бар, алар азык заттарды биздин бардык клеткаларга, анын ичинде чач фолликуласынын клеткаларына жылдырууга жардам берет. Күн сайын бир чай кашык муздак пресстелген кокос майын ичүү да баштын ден соолугуна Е жана К витамининин пайдасын тийгизет. Жаңы сыгылган бадыраң ширеси флавоноиддерге, антиоксиданттарга жана чач фолликулаларын коргогон бета-каротинге бай. Киви смузи чачтын иммунитетин жогорулатуу жана чачтын түшүүсүн азайтуу үчүн идеалдуу. Жаңы демделген кориандр же чай/инфузияны ичүү темирдин жетишсиздигинин алдын алат, кандагы токсиндерди кетирет, стрессти басаңдатат жана жезге бай. Сууга жаңы демделген корица чай же корица көптөгөн антиоксиданттарга ээ. Албетте, чачка жакшы болгон жемиштердин же чийки жашылчалардын, мисалы, кулпунайдын же сабиздин ширесин куюп, ичип алсаңыз болот.Дени сак чач үчүн баш тартуу керек болгон тамак-аш
Ар бир адам чачтын ден соолугу үчүн жеш керек деп сунуш кылган кээ бир тамак-аштар жана пайдалуу заттар бар болсо да, пайдага караганда зыяны көп болушу мүмкүн. Тизмеде кант жана жасалма таттуу заттар (сюрприз, сюрприз!) биринчи орунда турат, себеби булар чачтын саламаттыгы үчүн өтө маанилүү ингредиент болгон белоктун сиңишине тоскоол болот. Анын ордуна канттын табигый булактарын тандаңыз - мөмө же бир стакан кант камышынын ширесин. Биз бул темада жүргөнүбүздө, ак крахмалдуу тамактар дээрлик бирдей терс таасирлерге ээ. Ошентип, ак нан жана макарон да терезеден чыгып жатат. Алкоголдук ичимдиктер тизмеден кийинки орунда турат. Бул денеңизди, териңизди жана чачыңызды кургатып, кулпуларыңызды кургак жана морт кылат. Ошондой эле, ал денеңиздеги цинктин деңгээлин төмөндөтөт, ошондуктан сиз андан алыс болгуңуз келет. Тузду да ченеми менен ичүү керек. Кээде биз канчалык көп экенибизди түшүнбөйбүз, бирок ашыкча натрий чачтын түшүүсүнүн көбөйүшүнө байланыштуу. Фри, пакода жана попкорн сыяктуу майлуу тамактар буга өзгөчө күнөөлүү (алар менен келген калорияларды айтпаганда да!), андыктан аларды жебей койгонуңуз оң. Тамеки чегүүнү таштаңыз жана кеминде сегиз саат сулуулук уктаңыз.
Тамак-аш азыктары жергиликтүү колдонуу үчүн
Бул диеталык кадамдардын баары чачыңыздын тамырынан азыктанышын камсыздаганы менен, жалаңды абалга келтирүү үчүн бир нече тамактарды жергиликтүү түрдө кошуунун эч кандай зыяны жок. Майонез белиңизге жакшы болбошу мүмкүн, бирок чачка сүйкөсө, бүктөлүп, кургакчылыктан сактайт. Дал ошондой бал. Баш терисинин кургактыгын кетирүү үчүн мүмкүн болушунча жылуу зайтун же кокос майы менен чачка жана баш терисине массаж жасаңыз. Жылтырак чачтар үчүн алма уксусу акыркы чайкоо үчүн идеалдуу. Чачыңызды шампунь менен жууп, кондициялап, суу менен чайкагандан кийин, бул сыйкырдуу ингредиент менен акыркы жолу чайкаңыз. Эгерде чачыңыз өтө майлуу же майлуу болсо, жүгөрү крахмалын тамырыңызга сүртсөңүз, бул көйгөйдү чечүүгө жардам берет. Протеинге жана биотинге бай жумуртка чачка маска катары сүйкөп, 15-20 мүнөткө калтырылганда жардам берет. Йогурт менен айран - чачты абалга келтирүү, сынууну токтотуу жана чачтын түшүүсүн токтотуу үчүн эң сонун вариант.
Дени сак чач үчүн рецепттер
Дени сак кулпулар үчүн бул жөнөкөй эртең мененки, түшкү жана кечки тамактын рецепттерин жумасына жок дегенде бир жолу колдонуп көрүңүз.
Тостко хомус жана бышырылган жумуртка
ингредиенттер: 4 кичинекей же 2 чоң кесим көп дан нан; ½ чөйчөк хомус; 4 жумуртка
Метод:
1) Нанды тост кылып, анан ар бир кесимге зайтун майы куюлган жаңы хумусту сүйкөңүз.
2) Жумуртканы браконировкалап, ар бир кесим нандын үстүнө дароо жана акырын тизип коюңуз (эгерде чоң тилимдерди колдонуп жатсаңыз, ар бир кесимге экиден колдонсоңуз болот).
3) Чачтын ден соолугуна пайдалуу азык заттары бар жалбыз жана розмарин сыяктуу майда тууралган чөптөрдү чачыңыз. Бышкан жумуртканы жасоо кыйын болсо, жумуртканы кайнатып, майда туурап, үстүнө койсоңуз болот.
Сабиз жана кызыл жасмык шорпо
ингредиенттер: 2 чай кашык зире уруктары; 2 кашык зайтун майы же май; 600 г майдаланган сабиз; 150 г кызыл жасмык; 1 л жашылча сорпосу; 120 мл сүт
Метод:
1) Чоң көмөч казанга зиренин данегин бир мүнөт ысытып, андан кийин жарым дандарын алып, четке коёбуз.
2) Анан көмөч казанга майды, майдаланган сабизди, кызыл жасмыкты, сорпону жана сүттү кошуп, кайнатып алабыз. Бул жай отто 20 мүнөт же жасмык толук бышканга чейин кайнатыңыз.
3) Бул аралашманы тамак-аш иштетүүчү банкага куюп, шорпо сымал жылмакай консистенцияга ээ болгонго чейин бышырыңыз.
4) Бир куурчак йогурт менен кооздоп коюңуз. Пайдалуу тамак үчүн бул индиялык шорпо күрүч менен аралаштырганда да жакшы кетет.
Лосось салаты
ингредиенттер: ½ лосось филе; ¼ чөйчөкчө кесилген чири помидор; 2 кесилген кызыл пияз; ½ чыны каалаган жашылча (шпинат же капуста), 1 аш кашык жаңы майдаланган укроп; 1 кашык бальзам уксусу; 1 кашык зайтун майы; бир чымчым калемпир; бир чымчым туз
Метод:
1) Гриль, андан кийин лосось муздатып, андан кийин терисин жана сөөктөрүн алып.
2) Чакан бөлүктөргө кесип, анан идишке салабыз. Бул үчүн, помидор, шпинат/кале, пияз жана ыргытып кошуп.
3) Укроп, уксус, зайтун майы, туз жана калемпирди аралаштырып, кайра куябыз.
4) Муздаткычка бир саатка коюп, кызмат кылабыз.
Дени сак чач боюнча көп берилүүчү суроолор
С
Кайсы протеин дени сак чач жана коюу үчүн жакшы?
TO Структуралык же булалуу белоктор дени сак чач жана коюу үчүн курулган керек. Булар өсүмдүк протеининде жана майсыз этте болгон аминокислоталар менен бекемделет.
Чачтын протеинге муктаждыгын кантип текшерсе болот?
TO Эгерде сизде морт чачтарыңыз болсо, анда бул чачыңыз протеинге муктаж экендигинин ачык белгиси. Болбосо, бул жөнөкөй кеңешти колдонуп көрүңүз. Бир тал чачты алып, нымдап, анан сунуңуз. Эгер чач кайра секирип кетсе, анда сиз жакшысыз. Чачыңыз өтө чоюлуп, анан сынса, ага протеин керек.
Бадам жеп коюу чачка ээ боло аламбы?
TO Чийкисин эмес, чыланган бадамды жегениңиз чачка жакшы, анткени аларда чачыңызга керектүү дээрлик бардык азыктар бар – була, белок, омега 3 май кислоталары, Е витамини, цинк жана кальций. Бадамды түнү бою чылап коюу каптамадагы токсиндердин жаңгактан бөлүнүшүнө мүмкүндүк берет, ошондой эле бадамдагы глютендин мазмунун азайтат.
Рецептсиз кошумчалар пайдалуубу?
TO Рецептсиз кошумчалар сизге сулуу чачты издөөдө жардам бериши мүмкүн, бирок алар дени сак диетаны алмаштыра албайт. Андыктан тамактануудан баш тартып, бир таблетканы ичип алам деп ойлобоңуз. Тескерисинче, экөөнү чогуу жасоо керек. Биотин, D жана А витаминдери сыяктуу толуктоолор кеңири таралган, ошондой эле Омега 3 кошумчалары ден соолукту чыңдоо үчүн колдонулушу мүмкүн, бирок FDA тарабынан бекитилген дары-дармектерди гана кабыл алышат, ошондой эле рецепт боюнча гана.
Кандай ayurvedic тамак-аш же чөптөр чач үчүн жакшы?
TO Аюрведа какачтын жана чачтын түшүүсүнүн алдын алуу үчүн фенугекти жана фенугекти колдонууну сунуштайт. Амала - башка цитрус жемиштерине караганда арзаныраак жана оңой жетүүгө мүмкүн болгон С витаминине бай дагы бир жемиш, Аюрведик тексттерге ылайык чачтын ден соолугун чыңдайт деп айтылат. Карри даярдоодо жергиликтүү жана сезондук ашкабактарды мүмкүн болушунча көп колдонуу керек. Брахми жана Трифала тундурмасы, моринга жалбырактары жана жалбырак порошок, карри жалбырактары сиздин рационуңузга кире турган башка азыктар.
Сүрөттөр: Shutterstock
