Арыктоону тез арылтуучу нөлдүк көнүгүүлөр

Ыкчам билдирүүлөр үчүн азыр жазылыңыз

Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап, билдирүүгө уруксат бериңиз Daily Alerts үчүн

Эле

5 саат мурун Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси
6 саат мурун Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
8 саат мурун Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
11 саат мурун Күнүмдүк Жулдыз: 13 апрель 2021

Көрүү керек

Miss Miss

Үй Ден-соолук Диета фитнес Diet Fitness oi-Anwesha By Anwesha Barari | Жарыяланган күнү: Бейшемби, 11-июль, 2013-жыл, 1:01 [IST]

Анорексияны жайылтууда деп айыпталуудан мурун, нөлдүк көрсөткүч ар бир аялдын кыялы боло бербейт. Толугураак фигураларын сүйгөн аялдар бар. Бирок табигый арык фигурага жетишүү жана аны сактоо кыйын. Андыктан фигуранын нөлдүк көнүгүүлөрү менен тез арыктагыңыз келсе, анда ал толугу менен сиздин эркиңизде.

Биз нөлдүк көрсөткүчкө келгенде гана диета жөнүндө сүйлөшөбүз. Бирок фигуранын нөлдүк көнүгүүлөрү да тез арыктап, сымбаттуу фигурага ээ болууга жардам берет. Фигуранын нөлдүк көнүгүүлөрү жок гана диета кармоо эч качан сиз каалаган формага ээ болууга жардам бербейт. Сиз мүмкүн болушунча кичинекей өлчөмдү көздөп жаткандыктан, эки эсе көп иштөөгө туура келет.

Нөл өлчөмүн алгысы келген адамдар үчүн машыгуу режими дээрлик ырайымсыз. Ошондой эле нөл фигурасынын көнүгүүлөрүн туура тандоо ар дайым маанилүү. Бул көнүгүүлөр өтө катуу диета менен ар дайым кыялданып келгендей арык жана арык көрүнүүгө жардам берет. Кардио көнүгүүлөрү тез арыктоодо өзгөчө мааниге ээ.

Сизге тез арыктоого жана аны сактоого жардам бере турган эң мыкты фигуралык көнүгүү режимдеринин айрымдары келтирилген.

Hot Yoga

Ысык йога Карина Капурдун нөлгө айлануу сырынын сыры деп болжолдонууда. Мындай йога дене температурасын көтөрүү жана майларды өрттөө үчүн атайын иштелип чыккан жылытылган бөлмөнүн ичинде машыгат.

Чуркоо

Арыктагыңыз келгенде (нөл өлчөмүнө жетүү үчүн), көп калорияларды күйгүзүшүңүз керек. Жана калорияларды күйгүзүү үчүн чуркаган пайдалуураак дагы болушу мүмкүн. Жөө чуркоодо же ачык асманда чуркасаңыз дагы, көп калорияларды күйгүзөсүз.

Squats

Скватс - бул сиздин сандарыңызда жана жамбаш булчуңдарыңызда иштөөчү чыдамкайлык көнүгүүсү. Нөлгө айлануу керек болгондо, жамбаш жана ич сыяктуу көйгөйлүү жерлерден массаны азайтыш керек.

Power Yoga

Power йога - бул эң аз убакыттын ичинде максималдуу салмактан арылууга жардам берген кылдаттык менен пландалган йога позалары. Күчтүү йогага өзгөчө оор жана көп чеберчиликти жана калорияны талап кылган асаналар кирет.

Пилатес

Пилатес булчуң күчүңүздө жана ийкемдүүлүгүңүздө иштеген көнүгүүлөрдүн комплекси. Арыктагандан кийин, булчуңдарыңыздын начарлап кетишин токтотууга туура келет. Демек, пилатес фигуралык көнүгүүлөргө кошулса жакшы болот.

Crunches

Бул ич майын азайтуу кыйын. Курсактын майын кетирүүгө жардам берген ич майын чыгаргандан жакшы көнүгүү жокко эсе. Ден-соолугуңузду чыңдоо үчүн күн сайын 100дөн ашык кружка жасашыңыз керек болушу мүмкүн.

Arm Exercises

Нөл фигурасы көнүгүүлөрү жалпысынан арыктоого байланыштуу. Жана белиңизден бир сантиметр арыктасаңыз да, колуңузга көңүл бурбай коюуга болбойт. Арык денедеги оор колдор өтө чиркин көрүнөт. Ошентип, көпөлөктүн бүктөлгөн колуңуз менен иштеңиз жана өйдө көтөрүлүңүз.

Велосипед тебүү

Велосипед тебүү сыяктуу машыгуу өтө аз. Велосипед тебүү бир эле учурда бутуңузга, курсакка жана колуңузга иштейт. Салмакты тез жана оңой азайткыңыз келсе, узак убакыт бою велосипед тебүүгө аракет кылыңыз.

Zumba

Зумба - бул өзгөчө популярдуулукка ээ болгон өзгөчө бий түрү. Туура кадамдарды жасасаңыз, Зумба көп калорияларды өрттөөгө мүмкүндүк берет. Атайын иштелип чыккан Zumba класстары сиздин арыктоо режимин күчөтүп, стресстен арылтат.