Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап көрүңүз Daily Alerts үчүнЭле
-
Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси -
- Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
- Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
- Күнүмдүк Жулдыз: 13-апрель, 2021-жыл
Miss Miss
- Жаңы Зеландиянын крикет сыйлыктары: Уильямсон сэр Ричард Хадли медалын төртүнчү жолу жеңип алды
- Индияда Kabira Mobility Hermes 75 жогорку ылдамдыктагы коммерциялык электр скутери сатыкка чыгарылды
- Америкалык машыктыруучулар индиялык педагогдор үчүн англис тили курстарын жетектешет
- Угади 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, Jr NTR, Даршан жана башка түштүк жылдыздары күйөрмандарына каалоо-тилектерин жөнөтүшөт
- Алтындын баасы төмөндөшү NBFC'лер үчүн анчалык деле тынчсыздандырбайт, банктар сергек болушу керек
- AGR милдеттенмелери жана акыркы спектрдеги аукцион телеком секторуна таасир этиши мүмкүн
- CSBC Bihar Police Constable Корутунду Жыйынтыгы 2021 жарыяланды
- Апрель айында Махараштрага барууга эң мыкты 10 жер
Кератиноцит - бул кератин чыгарган эпидермис клеткасы. Бул чач, тери, тырмак жана тиш эмалына ийкемдүү күч берет. Бул макалада чачка эң жакшы кератин азыктары жөнүндө жазабыз.
Кератиноциттер кантип күч берет? Булар чач, тери, тырмак жана тиш эмалын түзүүчү кератин аттуу катуу, үч спираль түрүндөгү протеин тилкесин өндүрүшөт.
Эркектер менен аялдардын бардыгы чачтын жалтырак жана күчтүү болушун каалашат. Бирок, өтө эле көп булгануу жана кир менен чачты карап чыгуу мүмкүн болбой калат, натыйжада, ал акырында кургак, бүдөмүк жана күңүрт көрүнөт.
Демек, чачты күчтүү кылып көрсөтүү үчүн, кератинди витаминдер жана минералдар менен дайыма азыктандыруу керек.
Бул жерде ден-соолукка пайдалуу чачка арналган индиялык азыктардын тизмеси келтирилген.
1. Протеинге бай азык
2. Күкүрткө бай азык-түлүктөр
3. А витаминине бай азыктар
4. Биотинге бай азык
5. Темирге бай азык
6. В витамини
7. С витамини
8. Е витамини
9. Омега 3 май кислоталары
10. Цинкке бай азык
1. Протеинге бай азык
Белокко бай тамактарды колдонуу денени кератин жасоого керектүү аминокислоталар менен камсыз кылат. Балык, тоок эти, кызыл эт, жумуртка, чочконун эти, йогурт жана сүт белокторго бай. Белоктун өсүмдүк булактары төө буурчак, квиноа, жаңгактын майы, жаңгак ж.б.
Белокко бай диета кармаңыз, анткени ал чачыңызды күчтүү кылып гана койбостон, жүрөк-кан тамыр ден соолугуңузду чыңдайт. Денеңизде кератин өндүрүшүн күчөтүүчү эң керектүү аминокислоталар менен куюп туруу үчүн ушул белоктуу тамактарды алыңыз.
2. Күкүрткө бай азык-түлүктөр
Аминокислоталар протеиндин курулуш материалы жана кератин сыяктуу, булар күкүрткө бай аминокислоталардан турат жана бири-бирине жакын келип, чынжырчаларды пайда кылат. Диеталык күкүрттүн жакшы булагы болуп саналган азыктар эт, жумуртка, буурчак, пияз, капуста, Брюссель өсүмдүктөрү жана спаржа болуп саналат.
3. А витаминине бай азыктар
А витамини кератинди синтездөө үчүн талап кылынат, ал эми А витаминине бай азыктар таттуу картошка, ашкабак, чийки сабиз, баттернат ашкабагы, канталупа жана апельсин жемиштери. Ошондой эле, шпинат, капуста жана жакалар А витамини менен толтурулган, эгерде сизде чачтын түшүүсү коркунучтуу болсо, күн сайын сабиз ширесин ичип турсаңыз, ал чачыңыздын тез өсүшүнө жардам берет. А витамини ар бир клетканын өсүшү үчүн талап кылынат жана чачтын өсүшүнө өбөлгө түзүү үчүн тамырды ден-соолукту чыңдаган табигый май майын өндүрүүдө баштын терисине жардам берет.
4. Биотинге бай азык
Биотин кератинди пайда кылган аминокислоталардын метаболизинде маанилүү. Биотиндин эң жакшы булактарына буурчак, жаңгак, түстүү капуста, дан эгиндери, козу карындар, бышырылган жумуртканын сарысы кирет. Биотин сууда эрийт, бышырганда, айрыкча кайнап жатканда суу менен түздөн-түз байланышса, жоголот. Биотин клеткалардын көбөйүшү үчүн керек жана чачтын өсүшү үчүн керектүү аминокислоталарды өндүрүүдө чоң ролду ойнойт.
5. Темирге бай азык
Темир эритроциттерге кычкылтекти чач фолликулаларына жана башка ткандарга жеткирүүгө жардам берет. Тоок, креветка, чочко эти, өрдөк, индюк, майсыз уй эти, козу жана жумуртка сыяктуу жаныбарлардын протеиндери организмге оңой сиңүүчү темирди берет. Өсүмдүктөрдөн алынган азыктар төө буурчак, соя, тофу, жасмык, шпинат жана башка кочкул жашыл жалбырактуу жашылчалар сыяктуу темирдин жакшы булагы болуп саналат. Денеңизде темир жетишсиз болсо, азык жана кычкылтек чачтын тамырларына жана тамырларына өтпөй калат, бул чачтын өсүшүн токтотуп, талдарды алсыратат.
6. В витамини
В тобундагы витаминдер эритроциттердин пайда болушуна көмөктөшөт, бул болсо фолликулаларга жана баш терисине кычкылтек жана азык жеткирип, чачтын өсүшүнө жардам берет. В6 витамини жана В12 витамини бар азыктар жапайы лосось, моллюскалар, форель, ак картошка, жасмык, банан, майсыз уй эти, дан эгиндери, брокколи, айым манжасы, тооктун төшү, шпинат.
7. С витамини
Коллагенди иштеп чыгуу, иммундук системаны чыңдоо жана темирди жакшы сиңирүү үчүн организмге С витамини талап кылынат. С витамини коллагенди пайда кылат, бул капиллярларды чачтын валына байлап, азыктандыруучу заттар менен камсыз кылат жана чачтын тез өсүшүн камсыз кылат. Сизде цитрус жемиштери бар же өзүңүзгө бир стакан лимон ширеси же нимбу паани жасай аласыз.
8. Е витамини
Е витамини чачтын фолликулдарынын натыйжалуу иштешине жардам берген кан айланууну жакшыртып, чачтын өсүшүнө өбөлгө түзөт. Е витамини рН деңгээлин тең салмакта кармайт, эгер андан ашып кетсе, чачтын фолликулаларын жабышы мүмкүн. Е витамининин эң жакшы булактарынын бири - бадам жана бадам майы, андан кийин жүрөккө пайдалуу моноюнтурулган майларга бай авокадо.
9. Омега 3 май кислоталары
Омега 3 май кислоталары чачыңызды азыктандырып, калың кылып турат. Бадам, жаңгак жана балыктарда чынында эле Омега 3 май кислоталары көп. Ал тургай, зыгырдын үрөнү чачка ден-соолукка маанилүү майларды жеткирүүчү омега 3 май кислоталарынын мыкты булагы болуп саналат.
10. Цинкке бай азык
Цинк - чачтын жана ткандардын өсүшүн жана калыбына келүүсүн жеңилдетүүчү дагы бир минерал. Ошондой эле чачтын фолликулаларын курчап турган май бездерин сактоого жардам берет. Цинкке салынган тамак-аштар устрицалар, краб, индюк, чочконун эти, жер жаңгак майы, нокот жана буудайдын үрөнү.
Бул кератиндүү тамактарды жесеңиз, токтоосуз натыйжа берет деп күтпөңүз. Азыр сиз колдонуп жаткан тамак жаңы кератиндин өсүшүнө таасирин тийгизип, чачыңыз натыйжа бергенге чейин 6-12 айдай убакыт талап кылынат.
Бул макаланы бөлүшүү!
Эгерде сизге бул макаланы жаккан болсо, анда жакындарыңыз менен бөлүшүңүз.
Ден-соолугуңузду чыңдоо үчүн муссон мезгилинде күнүмдүк диетаңызга кошулуучу 6 азык
