Бул жөн эле сиз эмес, уйкучу баш: Уйкунун бузулушуна даттануулар акыркы бир жылда көбөйүүдө, дейт неврология профессору, доктор Алон Авидан. UCLA уйку бузулуу борбору . Пандемия менен бирге уйкунун бузулушунун эпидемиясын көрдүк, анткени азыр сизде активдүү байкоочулар бар, адамдар аны бузуу үчүн иш сапарлары жок бири-бирине жанаша уктап жатышат, дейт ал. Биз ошондой эле анормалдуу түш көрүүгө алып келген уйкусуздук жана тынчсыздануу көйгөйлөрүн көрдүк. Ал эми азыр, кээ бир адамдар үй ичинде жана активдүү эмес болгондуктан, салмак кошуп жатышат, бул да уйкунун бузулушуна алып келиши мүмкүн.
Анан коңурук пайда болот — ызы-чуу, уйкунун бузулушу, ден-соолукка байланыштуу олуттуу көйгөйлөрдү көрсөтүп, коңурук тартканга да, коңурук тартканга да түндү тынч өткөрүүнү мүмкүн эмес кылабы? Бул жерде аны менен кантип күрөшүү керек.
Коңурукка эмне себеп болот?
Коңурук жогорку дем алуу жолдорунун жумшак таңдайынын титирөөсүнөн пайда болгон ызы-чуу дем алууга алып келген дем алуу жолдорундагы тоскоолдуктардан пайда болот.
Доктор Авидан мындай дейт: Бейтаптар мага: 'Дарыгер, мен күн сайын коңурук тартып жатам жана бул тынчсыздандырат жана күндүз уйкуга алып барат' деп айтышса, анда мен уйкумду изилдөөгө буйрук беришим керек болот, анткени коңурук чындыгында уйку сыяктуу олуттуураак оорудан кабар бериши мүмкүн. апноэ, бул дем алуу мезгил-мезгили менен токтоп калганда. Ошол шарт, Майо клиникасына ылайык , күндүзгү уйкуга, тез-тез нааразылыкка же ачууланууга, көңүл топтоо кыйынчылыгына жана жогорку кан басымы, инфаркт же инсульт коркунучуна алып келиши мүмкүн. Ооба! Бирок, түнкү клиникада текшерилгенден кийин же уйку боюнча адистин жетекчилиги астында үйдөгү диагностикалык шаймандарды колдонгондон кийин, доктор Авидан, бир катар терапияларды, анын ичинде жаакты оңдогон ооз коргоочу шайман сыяктуу жаңы технологияларды да жазса болот дейт. жайгаштыруу, CPAP басымдуу аба маскасы жана, балким, эң жөнөкөй, коңурукка каршы жаздык.
Коңурукка каршы жаздыктар кантип жардам берет?
Доктор Авидан коңурукка каршы жаздыктар позициялык терапиянын бир бөлүгү экенин айтат — негизинен, коңурук тарткандар чалкасынан уктабай, анын ордуна капталдары менен эс алышат. Аркада отурганда тилдин үстүнкү дем алуу жолдорунда эс алып, дем алууга тоскоол болуу мүмкүнчүлүгү көбүрөөк болот, андыктан дененин абалын капталга өзгөртүү гравитациялык коркунучту жок кылат, дейт ал. (Ошентип ошол Эмне үчүн коңурук тартып жаткан бирөөнүн үстүнөн оодаруу анын үнүн өчүрөт!) Доктор Авидан бир брендди экинчи брендди жактырбаса да, ал коңурукка каршы шаймандардын FDA сертификациясын текшерүүнү сунуштайт же үйдөгү бузукулукту сунуштайт: Сиз рюкзак алып, рюкзак коюп койсоңуз болот. Жаздыкка салып, аны менен уктап коюңуз, аркаңызга тоголонуп калбаңыз.
Эгер сиз Jansport менен уктоого даяр эмес болсоңуз, анда бүгүнкү күндө базардагы коңурукка каршы эң мыкты жаздыктарды изилдөөбүз.
Бир караганда коңурукка каршы эң мыкты жаздыктар:
- Мыкты рюкзак стили: WoodyKnows 2021 Жаңы жаңыртылган каптал уктоочу рюкзак
- Мыкты клин формасы: Zuma Foam Wedge жаздык
- Мыкты муздаткыч гель дизайны: Technogel уктоочу анатомиялык гель жаздык
- Мыкты моюн колдоо: Кыраакы сүрөт өнүккөн коңурукка каршы жаздык
- Эң мыкты кур стили: Slumberbump
- Мыкты Даун альтернатива: Төмөндө альтернатива жөнөтүү
- Эң жакшы жөнгө салынуучу лофт: Coop үй буюмдары Эден майдаланган эс көбүгү жаздык
- Мыкты кол оюгу дизайны: Сона жаздык классикалык коңурукка каршы жаздык
- Каптал уктоочулар үчүн эң жакшы: Honeydew Scrumptious Каптал Уктоочу жаздык
- Эң мыкты спикер кошумчасы: Сона жаздык О
Amazon1. WoodyKnows 2021 Жаңы жаңыртылган каптал уктоочу рюкзак
Мыкты рюкзак стили
Оорулууга чалкасынан уктоо ыңгайсыздык жараткан кандай гана бренд болбосун, доктор Авидан дейт. Ал эми бизге бул модель анын жумшак нейлон бекиткич кайыштары жана чийилбеген сыдырмасы үчүн жагат. Биз ошондой эле сактоо же саякаттоо үчүн өчүрө турган ички үйлүлүүчү баштык бар экенин баалайбыз.
Брентвуд2. Zuma Foam Wedge жаздык
Мыкты клин формасы
Бул гений — эң узун капталында жатып, башыңызды көтөрүп, тилиңизди жана жумшак таңдайыңызды аба агымынан ажыратат (ошондой эле ал кычкыл рефлюкс менен жардам берип, арка менен моюндун үстүңкү бөлүгүндөгү басымды кетирет) . Ал эми жаздык эң кууш тарабын негиз катары ордунан тургузганда, төшөктө отуруп иштөөгө ыңгайлуу арканы түзөт.
Relax The Back3. Technogel Sleeping анатомиялык гель жаздык
Мыкты муздаткыч гелдин дизайны
Доктор Авидандын айтымында, бөлмөнүн муздак температурасы - 60тан 65 градуска чейин - уйкусуздуктан жабыркагандарга уктап, ошол бойдон калууга жардам берет. Бул жаздык уктоочу бөлмөдө чачыратуу үчүн башыңыздан жылуулукту тартып алган гель кошумчаларына ээ. Бул сиздин төшөктөңүз сизге муздак бөлмө керек деп эле титиреп калбасын дегенди билдирет. Мындан тышкары, эргономикалык дизайн белиңиз ооруп ойгонуп калбашыңыз үчүн башыңызды жана омурткаңызды түздөйт.
Айкыныраак сүрөт4. Кыраакы сүрөтү өркүндөтүлгөн коңурукка каршы жаздык
Мыкты моюн колдоо
Капталыңызда уктоого өзүңүздү кайра үйрөтүүгө бир аз жардам керекпи? Бул желдетилүүчү эстутум көбүк жаздыгынын бир капталынын ортосунда бир аз учуп-конуу тилкеси бар, башыңызды коюу үчүн, аны сиз жылдырууга азгырылбай турган абалга келтириңиз.
Amazon5. Уйкусу
Best Belt Style
Бул тор кур сизди өтө тар сезүүдөн сактайт, бирок ошондой эле биздин арткы орто уйку циклибизге тоголонуп калуудан сактайт. Клаустрофобиялык типтер, рюкзак стилиндеги жаздыктан айырмаланып, бул дизайнда сизди уйкуга жаралгандай сездире турган погондор жок экенин түшүнүшөт.
Жөнөтүү6. Alternative Down жөнөтүү
Мыкты Даун альтернатива
Супер-жумшак сезгич жаздык каалайсызбы, бирок дагы деле жаздыгыңыз аба жолдорунун коркунучтуу бөгөлүшүнө жол бербөө үчүн башыңызды жетиштүү кармап турушу керекпи? Бул модель ишти гипоаллергендик түрдө аткарат, микроаба чөнтөктөрүн түзүүчү ылдыйкы альтернативдик жипчелер жана колдоону сактап турган серпилген эс була кластерлери.
Amazon7. Coop Home Goods Eden майдаланган эс көбүгү жаздык
Эң жакшы жөнгө салынуучу лофт
Ичи гель менен толтурулган эстутум көбүгү менен толтурулган, аны сиз коңуруксуз уктоо үчүн эң сонун бийиктикке жеткенге чейин чыгарып же кайра салып койсоңуз болот, ал түн бою эс алуу үчүн ыңгайлуу (жана гелдин аркасында, муздатууда).
Amazon8. Сона жаздык классикалык коңурукка каршы жаздык
Мыкты кол оюгу дизайны
Каптал жабышчаактар, биз сизди көрүп жатабыз, биз сизди түшүндүк: Бул жаздыктын акылдуу формасы бар, ал эки колду жаздыктын астына туннелдеп, колуңузду же ийиниңизди уктап калбастан, денеңизди капталга жайгаштырууга мүмкүндүк берет.
Amazon9. Honeydew Scrumptious Side Sleeper жаздык
Каптал уктоочулар үчүн эң жакшы
Жарым тегерекче кесилген форма ийиндериңизге ыңгайлуу отурууга орун түзөт жана толтурууну өз каалооңузга ылайыкташтырууга болот. Ошондой эле, эс көбүгү жез кошуу муздатуу жана микробго каршы да болуп саналат.
Amazon10. Сона жаздык О
Мыкты спикер кыстаруусу
Учуучу тарелкага окшош болгон бул жаздык колдонуучулар уктап жатканда анын бир аз ылдый эңкейиши алардын жаагын кайра жайгаштырып, ошону менен алар уктап жатканда дем алуу жолдорунда аба үчүн көбүрөөк орун түзөрүн билдирген колдонуучулардын мактоосуна ээ. Бонус: Төмөнкү тараптын ортосунан оюлуп кеткен бөлүк Bluetooth динамиги же лаванда жыттуу жаздыкчасы үчүн идеалдуу келет.
БАЙЛАНЫШТУУ: Сиз тааныгандардын дээрлик бардыгы үчүн 24 экологиялык таза белектер
Жакшыраак уктоо үчүн дүкөнгө барыңыз
Салмактуу жууркан
$ 100 Азыр сатып ал
Deep Sleep Pillow Spray
$ 29 Азыр сатып ал
Zzzz Уйкуну колдоо кошумчасы
$ 10 Азыр сатып ал
Ак ызы-чуу үн машинасы
Азыр сатып ал
