АРЫКТАШ ҮЧҮН ТҮНКҮСҮН ЖЕГЕНГЕ МЫКТЫ 10 ТАМАК

Ыкчам билдирүүлөр үчүн азыр жазылыңыз

Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап, билдирүүгө уруксат бериңиз Daily Alerts үчүн

Эле

5 саат мурун Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси
6 саат мурун Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
8 саат мурун Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
11 саат мурун Күнүмдүк Жулдыз: 13-апрель, 2021-жыл

Көрүү керек

Miss Miss

Үй Ден-соолук Диета фитнес Diet Fitness oi-Neha By Neha 2018-жылдын 11-январында

Сиз арыктоо үчүн диетанын көптөгөн пландарын кездештирген болсоңуз керек, алар белгилүү бир мезгилдерде тамак ичпөөнү суранат. Бул арыктоо үчүн түнкүсүн эмне жеп, эмне жебеш керек деген сыяктуу белгилүү башаламандыктарды жаратат.

Сиздин кечки тамактануу планыңыз күндүзгү арыктоого багытталган башка тамактардан кескин айырмаланбайт.

Арыктоо үчүн диета кармаган көптөгөн адамдар арыктоо үчүн уктаар алдында эле ачка болушат. Бул өз кезегинде, арыктоо аракеттерине зыян келтириши мүмкүн. Шуулдап жаткан карын сизге ыңгайсыз уйку берип, эсиңизден чыгып, калориялуу калдык тамак-ашка зар болуп калат.

Натыйжада, сиздин уйкуңуздун сапаты начарлап, эртең менен чарчап, ачка каласыз. Бул сиздин диета планыңызды бузушу мүмкүн. Демек, жакшы уктап, курсагы ток болуп укташы керек.

Мындай көрүнүштү болтурбоо үчүн, арыктоо үчүн түнкүсүн жеген мыкты тамактарды карап көрүңүз.

1. Гилас

Гилас кечки тамактан кийинки таттууга болгон кумарыңызды канааттандырбастан, жакшы уктоого да жардам берет. Алчада мелатонин, уйкуну жөнгө салуучу гормон бар. Ошондой эле, ал антиоксиданттар менен жүктөлөт, бул сезгенүүгө жана шишикке каршы күрөшүүгө жардам берет.

2. Йогурт

Грек йогуртун же табигый үй йогуртун тандаңыз. Түн ичинде жегенге эң жакшы азыктардын бири, себеби анын курамында белоктор көп жана курамында шекер аз. Белок ашказаныңызды ток кармайт жана уйкуда жатканда арык булчуңдарды курууга жардам берет. Йогурттун курамындагы майсыз протеин дененин майын күйгүзүп, арыктоого жардам берет.

Эртең менен йогурттун таң калыштуу ден-соолукка пайдалуу жактары

3. Жержаңгак майынан жасалган тост

Дандуу нанга жайылган жер жаңгак майы даамдуу жана толук кандуу закуска. Бирок, арахис майы түнкүсүн арыктоо үчүн эң жакшы азыктардын бири катары эсептелет. Бул өсүмдүк негизиндеги протеиндин мыкты булагы болгондуктан, булчуңдарды жана дени сак моно-каныккан майларды курууга жардам берет, бул сизди ток кармоо жана ич майын азайтуу.

4. Быштак

Быштак да арыктоо үчүн түнкүсүн жеген эң жакшы азыктардын бири. Быштак казеин протеинине бай болгондуктан, ашказанды түнү бою тойгузат жана булчуңдарды калыбына келтирүүгө жардам берет. Калориясы төмөн болгондуктан, керексиз килограммдардын бир бөлүгүн жоготууга жардам берет.

5. Түркия

Түркиядагы триптофан уйкунун жакшырышына өбөлгө түзөт жана ал арыктоо үчүн уктаар алдында эң жакшы тамак болуп эсептелет. Түркиянын курамындагы арык протеин булчуңдарды бир түн ичинде курууга жардам берет жана арыктоого дагы жардам берет. Курсактын керексиз майын өрттөө үчүн индюк сэндвичин аласыз.

6. Шоколад сүтү

Шоколад сүтү арыктоо үчүн эң сонун суусундук, анткени сүттөгү кальций ич майын эритүүгө жардам берет. Изилдөөлөргө ылайык, 1000 мг кальцийди көп колдонсоңуз, 18 килограмм флабдан арылууга жардам берет. Кальций сүттүн D витамининин жардамы менен жакшы сиңет.

7. Бадам

Бадамдын курамында 5 грамм протеин бар, бул булчуңдарды бир түн ичинде калыбына келтирүүгө жардам берет жана була сизди да канааттандырат. Мындан тышкары, бадам - бул ашыкча фунттарды кетирүүгө жардам берген майларды күйгүзүүчү суперфуд.

8. Булалуу дан

Күнүңүздү жогорку талчалуу дан өсүмдүгү менен аяктаңыз. Курамында жогорку талчалуу эгиндин курамында углеводдор жана клетчаткалар бар, бул сизди толтуруп, организмдеги майларды эритип турат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, була ичүү дене салмагынын төмөндүгү менен байланыштуу, ошондуктан арыктоого жардам берет.

9. Green Tea

Көк чайдын ден-соолукка тийгизген пайдалуу жактары, анын жүрөк-кан тамыр жана акыл-эс саламаттыгын жакшыртары белгилүү. Түнкүсүн бир чыны көк чайды ууртап ичүү арыктоого жардам берет жана бул көк чайды ичүүнүн эң маанилүү артыкчылыктарынын бири. Көк чайдын курамында түн ичинде майдын күйүп кетишине жардам бере турган айрым кошулмалар бар.

10. Катуу бышырылган жумуртка

Жумуртка протеиндин мыкты булагы жана арыктоо үчүн түнкүсүн жеген эң жакшы азыктардын бири болуп эсептелет. Бир чоң жумурткада болжол менен 78 калория бар жана ал пайдалуу заттарга өтө бай. Андыктан, тез арыктагыңыз келсе, жумурткаларды жегиле, анткени бул арыктоонун эң жөнөкөй ыкмаларынын бири.