АРЫКТОО ҮЧҮН ЖАКШЫ МАЙЛУУ 10 МЫКТЫ АЗЫК

Ыкчам билдирүүлөр үчүн Азыр жазылыңыз

Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап көрүңүз Daily Alerts үчүн

Эле

7 саат мурун Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси
8 саат мурун Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
10 саат мурун Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
13 саат мурун Күнүмдүк Жулдыз: 13-апрель, 2021-жыл

Көрүү керек

Miss Miss

Үй Ден-соолук Диета фитнес Diet Fitness oi-Amritha K By Amritha K. 2020-жылдын 13-февралында

'Майлуу' деген сөздү укканыңыздан кийин, тез артка качып кетесиз, айрыкча арыктоо режимин башыңыздан өткөрүп жатсаңыз. Арыктоонун жөнөкөй эрежеси - колдонулганга караганда көбүрөөк калорияларды күйгүзүү. Бул сиздин денеңизге керектүү көлөмдөгү энергияны топтоо үчүн сакталган майларды майдалоого мажбур кылат.

Жөнөкөй сөз менен айтканда, индюк мойнуна багыт алгыңыз келсе, анда тамактануу адаттарыңызды текшерип чыгыңыз. Демек, сиздин диетаңызда жакшы натыйжаларга жетүү үчүн аш болумдуу заттардын салмагы каралышы керек.

Бардык майлар көп адамдар божомолдогон шайтан эмес жана денебиз туура иштеши жана арыктоого жардам берген майларга муктаж. Майларды жакшы жана жаман майлар деп бөлсө болот. Жакшы майлар зат алмашууну көбөйтүүгө жардам берет, ошондой эле жүрөгүңүздү ар кандай оорулардан сактайт [1] [эки] .

Көпчүлүк адамдар, кайсынысы жакшы, биринин майы жакшы экендигин билбей баштары маң, ошондуктан арыктоо үчүн диетаңызга кириши керек болгон тамак-аш азыктарынын айрымдарын талкуулайлы.

1. Авокадо

Авокадонун курамында 80 пайыздык май бар, ден-соолукка өтө пайдалуу олеин кислотасы деп аталган май кислотасы бар [3] . Изилдөөлөрдүн жыйынтыгында авокадо бананга караганда калий көп экендигин жана холестерол менен күрөшүүгө жардам берерин аныкташты [4] .

Ошондой эле, тамак-ашка авокадо кошкон адамдарда метаболизмди жакшыртууга жардам берген жакшы май болгондуктан, ич майы азыраак болору аныкталды. [5] .

2. Жаңгактар

Жаңгактар курамында жакшы майлар, клетчаткалар жана протеиндер көп болгон эң пайдалуу азык-түлүк деп эсептелген [6] . Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жаңгак, бадам жана макадамия жаңгактары сыяктуу ден-соолукка пайдалуу жаңгактарды колдонгондор ден-соолукка пайдалуу болушат, ошондой эле семирип кетүү коркунучу аз, себеби алардын курамында арыктоо үчүн пайдалуу майлар бар [7] .

3. Chia Seeds

28 грамм Чианын үрөнүндө 9 граммдын айланасында жакшы майлар бар. Чиа данында ден-соолукка пайдалуу май кислоталары бар, бул жүрөккө пайдалуу компонент жана бул уруктарда арыктоо үчүн жакшы майлар дагы бар [8] .

4. Зыгыр уруктары

Бул уруктарга Омега-3 май кислоталары жана ден-соолукка пайдалуу була, ошондой эле дээрлик толугу менен каныкпаган 9 г май (2 аш кашыкка) куюлат. [9] . Зыгыр уруктарынын курамындагы клетчатканын салмагы азайып, холестеролдун жогорку деңгээлин азайтууга жардам берет [10] .

5. Кара шоколад

Бул даамдуу тамактар ден-соолукка пайдалуу майдын көлөмүн (9 г) камсыз кылат, бул 65 пайызды түзөт [он бир] . Кара шоколад холестерол менен кан басымын башкарууга жардам берген эң жогорку деңгээлдеги антиоксиданттарга ээ.

6. Жумурткалар

Акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, жумуртканын курамындагы холестерол кандагы холестериндин деңгээлине таасир этпейт. Чындыгында, бүтүндөй бир жумуртка денебизге керектүү азык заттарын камтыган жападан жалгыз азык болмок [12] .

Жумуртканын курамында ден-соолукка пайдалуу күчтүү антиоксиданттар бар, бул жумуртканы арыктоого ыңгайлуу азык кылат [13] .

7. Fatty Fish

Лосось, скумбрия, сардина, сельдь жана форель сыяктуу балыктарда арыктоого жардам берген омега-3 май кислоталары бар [14] . Мындан тышкары, майлуу балыктарды жеген адам ден-соолукту чыңдап, жүрөгү жакшы болуп, акыл-эс бузулуулардан сактайт [он беш] .

8. Сырткы зайтун майы

Өзгөчө зайтун майы ден-соолукка пайдалуу азыктардын бири деп эсептелет, бирок чындыгында анын ден-соолукка пайдалуу майлардын курамында өтө аз экендигин билгендер аз эле. Ден-соолукка көптөгөн пайдалуу жактары бар жана Е витамини, К витамини жана күчтүү антиоксиданттар бар, бул ден-соолукту арыктоого жардам берет [16] .

9. Кокос майы

Бүгүнкү күндө бизде каныккан майлардын эң мыкты булактарынын бири, кокос майы май кислоталарынын 90 пайызын түзөт жана алардын бардыгы ден-соолукка пайдалуу. [16] .

Майлар чындыгында катализатор катары иштешип, организмдеги зат алмашууну күчөтүп, күнүнө 120 калорияны күйгүзүүгө жардам беришет. Бул май кислоталары ич майын азайтууга жардам берет [17] .

10. Толук семиз Йогурт

Толук майларды камтыган тамак-аш азыктары ден-соолукка зыян деген көп жаңылыш түшүнүктөр бар, бирок изилдөөлөр көрсөткөндөй, курамында майлары көп азыктар биздин ден-соолукка абдан пайдалуу. Мисалы, толук кандуу йогурт тамак сиңирүүгө жардам берет, жүрөк оорулары жана семирүү менен күрөшөт [18] .

Акыркы эскертүүдө ...

Май биздин денебизге жана жалпы ден-соолугубузга маанилүү. Салмактуу тамактануу ден-соолукка пайдалуу бир каныктырылбаган жана көп каныккан майлардан турушу керек. Керектөөңүздүн көлөмү жөнүндө билиңиз, анткени модерация негизги нерсе.

Көп берилүүчү суроолор

С: Ден-соолукка пайдалуу майлар арыктоого жардам береби?

TO. Бир каныкпаган майлар көбүнчө зайтун майында, жаңгактарда, үрөндөрдө жана кээ бир жаныбарларга негизделген азыктарда кездешүүчү пайдалуу майлар. Курамында көп каныктырылбаган майлар бар диеталар ашыкча калория кошпосо, ашыкча салмактан арылууга жардам берет жана жүрөк оорусуна алып келүүчү факторлорду азайтышы мүмкүн.

С: Ден-соолукка пайдалуу майлар сиздин салмак кошушуңузга себеп болобу?

TO. Майдын протеинге же углеводго караганда бир граммда көбүрөөк калориясы бар экендигине карабастан, курамында май көп болгон диеталар адамдарды семиртпейт. Бул толугу менен контекстке байланыштуу. Курамында көмүртек жана май көп болгон диета сизди семиртет, бирок майга байланыштуу эмес.

Q.Жаңгак майы ден-соолукка пайдалуу майбы?

TO. Ооба.