СИЗДИН ДИЕТАҢЫЗГА КОШУУ КЕРЕК ДОПАМИНДИ КӨБӨЙТҮҮЧҮ 10 АЗЫК

Ыкчам билдирүүлөр үчүн азыр жазылыңыз

Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап, билдирүүгө уруксат бериңиз Daily Alerts үчүн

Эле

2 с. Мурун Чети Чанд жана Джулелал Джаянти 2021: датасы, титхи, мухурат, ырым-жырымдар жана мааниси
8 саат мурун Rongali Bihu 2021: Сүйүктүүлөрүңүз менен бөлүшө алган цитаталар, каалоолор жана билдирүүлөр
8 саат мурун Monday Blaze! Хума Куреши бизди дароо эле кызгылт сары көйнөк кийүүнү каалайт
9 саат мурун Кош бойлуу аялдар үчүн төрөт топу: артыкчылыктары, кантип колдонуу керек, көнүгүүлөр жана башкалар

Көрүү керек

Miss Miss

Үй Ден-соолук Wellness Well-oi-Shivangi Karn By Шиванги Карн 2020-жылдын 7-апрелинде

Допамин - мээде көп максатты көздөгөн нейротрансмиттер. Бул эс тутумга, көңүлгө, өндүрүмдүүлүккө жана арыктоого байланыштуу, ошондой эле импульсивдүү жүрүм-турумду чектөөдө жана Паркинсон оорусунун алдын алууда.

COVID-19 негизинде жүргүзүлгөн изилдөөгө ылайык, коронавирус мээдеги допамин жолун өзгөртүшү мүмкүн. [1] SARS боюнча дагы бир изилдөө мээдеги энцефалит сыяктуу көйгөйлөрдү жараткан нейрондордун жана нерв талчаларынын өзгөрүшү жөнүндө айтылат. [эки] COVID-19 SARS менен окшош деп эсептелгендиктен, ал мээнин иштешине терс таасирин тийгизет.

Денебиздеги допаминдин деңгээлин диета аркылуу көтөрүү - мындай вирустук оорулардын алдын алуунун эң жакшы жолу. Допаминдин деңгээли жогору болгондо, ал мээдеги ырахат борборуна таасирин тийгизип, маанайды көтөрөт жана мотивацияны жакшыртат. Денебиздеги допаминдин жетишсиздиги энтузиазмдын жетишсиздигине, депрессияга, буттун үшүгөнүнө, жыныстык каалоолордун төмөндөшүнө, психикалык чарчоого, көңүлдүн жетишсиздигине жана башкаларга алып келиши мүмкүн. Денебиздеги допаминдин деңгээлин көтөрүүгө жардам берген азыктарды карап көрүңүз.

1. Бадам

Белок биздин денедеги допаминдин деңгээлин жогорулатуу үчүн абдан маанилүү. Тирозин - бул аминокислота, ал белокторду түзүүгө жардам берет, ал эми допаминдин өндүрүлүшүнө жардам берет. Бадам тирозинге толгон, ошондуктан ал биздин денедеги 'бактылуу гормон' өндүрүшү үчүн эң мыкты закуска деп эсептелет. [3]

2. Банан

Банан сыяктуу мөмөлөрдүн курамында тирозин жана флавоноид менен кошо кверцетин бар. Алардын экөө тең допаминди өндүрүүдө ашыкча жардам берет. Мындан тышкары, банан мээнин ден-соолугун сактоого жардам берген бир нече витаминдерди камтыйт.

3. Сүт азыктары

Сүт жана йогурт сыяктуу сүт азыктарында фенилаланин, тирозин жана прегненолон сыяктуу маанилүү аминокислоталар бар. Алар допаминдин курулуш материалы жана денедеги маанилүү гормондор. Эң жакшысы, бул өнүмдөр оңой эле жеткиликтүү жана үнөмдүү. [4]

4. Балык

DHA же Docosahexaenoic кислотасы негизинен лосось, скумбрия, сардин жана сельдь сыяктуу балыктарда кездешүүчү омега-3 май кислотасынын бир түрү. DHA ADHD жана акыл-эс сыяктуу медициналык шарттарды дарылоо менен бирге денедеги допамин деңгээлин жакшыртууга жардам берет.

5. Кофе

Кофеде кофеин бар, ал борбордук нерв системасынын стимулятору катары белгилүү. Себеби кофеин мээдеги допаминдин бөлүнүп чыгышына жана сергек болууга жардам берет. Чай, көк чай (кофеин менен) жана кара шоколаддар дагы кофеиндин эң жакшы булагы болуп саналат. [5]

6. Жүзүм

Жүзүмдө резвератрол деген маанилүү антиоксидант бар, ал мээдеги допаминдин деңгээлин көтөрүүгө жардам берет. Антиоксиданттар организмдеги кычкылдануу стрессин азайтып, клеткалардын өлүмүнүн алдын алууга да жардам берет. [6]

7. Blueberries

Алар мээнин ден-соолугун сактоого жана допаминдин өндүрүлүшүн жөнгө салуучу флавоноиддерге, антоцианинге жана антиоксиданттарга бай. Черники ошондой эле мээнин Субстанция Нигра жана Стриатум аймактарындагы кычкылдануу стрессин азайтуу менен Паркинсон ооруларынын алдын алат. [7]

8. Шпинат

Шпинат же башка жашыл жашылчалар негизинен допаминге окшош нейротрансмиттер серотонинди өндүрүшү менен белгилүү. Ошондой эле, аларда мээдеги допамин деңгээлин стимулдаштырууда маанилүү ролду ойногон тирозин бар. [8]

9. козу карындар

Козу карындардагы уридин мээдеги допаминдин деңгээлин калыбына келтирүүгө жардам берет. Эс тутумду жана сергектигин жогорулатуу менен бирге, жаңы допаминдик рецепторлорду синтездөөдө активдүү роль ойнойт. Козу карындар ошондой эле депрессия жана маанайды өзгөртүү сыяктуу психикалык шарттарды дарылоого жардам берет.

10. Сулу

Сулу татаал углеводдорго бай, триптофандын өндүрүлүшүн жөнгө салат, бул серотониндин өндүрүлүшүнө жардам берген аминокислота. Нейротрансмиттер серотонин маанайды, эмоционалдык байланышты, табитти жана башка көптөгөн нерселерди жөнгө салууга жардам берген 'бактылуу гормон' деп да аталат.