АЛЛЕРГИЯГА КАРШЫ ДИЕТАДА ЖЕЙ ТУРГАН 10 АЗЫК

Ыкчам билдирүүлөр үчүн азыр жазылыңыз

Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап, билдирүүгө уруксат бериңиз Daily Alerts үчүн

Эле

6 саат мурун Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси
7 саат мурун Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
9 саат мурун Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
12 саат мурун Күнүмдүк Жулдыз: 13 апрель 2021

Көрүү керек

Miss Miss

Үй Ден-соолук Wellness Wellness oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh 2018-жылдын 28-сентябрында

Мезгилдүү жыттоо, чүчкүрүү жана кычышуу сизди ар дайым түшүрүп жатабы? Аллергияга каршы диета деп аталган аллергия белгилерин жеңилдетүүгө жардам берген анти-аллергияга каршы көптөгөн мыкты тамактар бар.

Аллергияга эч кандай азык-түлүк боло албайт, бирок витаминдерге жана минералдарга бай мөмө-жемиштер айрым аллергия менен күрөшүп же алдын алат. Алар ден-соолугуңузду чыңдап, сезондук аллергиядан коргой турган пайдалуу заттар менен толтурулган.

Бирок адамдар сүткө, жер жаңгакка, сояга, балыкка, кабыкка балыкка жана башкаларга аллергиясы бар көптөгөн тамак-аштар бар деп ойлошуңуз мүмкүн. Көпчүлүк адамдар туура эмес тамактануу, анын ичинде белгилүү бир аллергияга каршы тамактарды билишет. , алардын аллергия белгилерин жакшы башкарууга жардам берет.

Жалпы аллергияга каршы күрөшүүдө ден-соолукка пайдалуу тамактануу пайдалуу. Зайтун майы жана омега-3 май кислоталарына бай туна жана скумбрия сыяктуу балыктар сыяктуу ден-соолукка пайдалуу майларды камтыган азыктар сыяктуу сезгенүүгө каршы азыктар аллергияга каршы күрөшүүгө жардам берет жана аллергияга каршы мыкты азыктардын бири болуп эсептелет.

Келгиле, аллергияга каршы диетаңыздын бир бөлүгү болушу керек болгон аллергияга каршы эң мыкты азыктарды карап көрөлү.

1. Омега-3 майын көбөйтүп, Омега-6 майын азайтыңыз

Изилдөөлөргө ылайык, Омега-3 май кислоталарын көп ичүү аллергия тобокелдигинин төмөндөшүнө байланыштуу. Бул май кислоталары сезгенүүгө каршы касиетке ээ экендиги менен байланыштуу. Экинчи жагынан, омега-6 май кислоталарына келгенде, простагландиндерди сезгентип, организмдеги сезгенүүнү күчөтүп, аллергиялык белгилерди күчөтүшү мүмкүн. Бирок, бул омега-6 майларын диетадан чыгарып, анын ордуна керектөөнү чектөө дегенди билдирбейт.

2. Розмарин кислотасын камтыган чөптөр

Розмарин кислотасы аллергиялык реакцияны басат экен. Аллергиялык иммуноглобулиндин реакциясын жана лейкоциттер пайда кылган сезгенүүнү басуу жолу менен иштейт. Бул розмарин кислотасы орегано, мелисса, розмарин, шалфей, жалбыз жана тимьян сыяктуу көптөгөн кулинардык чөптөрдө кездешет.

3. Курамында Кверцетин бар азыктар

Биофлавоноид кверцетин аллергияга каршы маанилүү азык болуп саналат, анткени антиоксидант, сезгенүүгө каршы жана гистаминге каршы касиетке ээ. Белгиленген изилдөөлөр бул касиеттер аллергиялык симптомдорду жоюуга жардам берет деп божомолдогон. Кверцетиндин диетикалык булактарына кызыл жана сары пияз, алма, малина, алча, мүкжидек, брокколи, кызыл жүзүм, цитрус жемиштери, кызыл шарап жана чай кирет.

4. С витамини көп азыктар

С витамини күчтүү антиоксидант, сезгенүүнү азайтууга жардам берет, аллергия менен ооруган адамдарда белгилер пайда болушу мүмкүн. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, С витамининин көп көлөмү организмдеги гистаминдин бөлүнүп чыгышын азайтып, гистаминдин тез бөлүнүшүнө жардам берет. Гистамин көптөгөн аллергиялык реакцияларга катышат.

5. Селендин көлөмүн көбөйтүңүз

Селендин аллергияга тийгизген пайдалуу таасири антиоксидант касиетке ээ атайын белокторду иштеп чыгуу мүмкүнчүлүгүнө негизделген. Селенге бай козу карын, треска, креветка ж.б. сыяктуу тамактарды жесе, аллергиянын алдын алууга жана дарылоого жардам берет. Ошондой эле, селендеги антиоксиданттык артыкчылыктардан көбүрөөк пайдалануу үчүн, Е витаминине бай азыктар менен кошо селенге бай азыктарды жей бериңиз.

6. Е витаминине бай азыктар

Изилдөөлөргө ылайык, Е витамини аллергиялык реакцияны басууда натыйжалуу болот, анткени Е витаминин алуунун көбөйүшү аллергияга байланыштуу IgE антителосунун деңгээлинин төмөндөшү менен байланыштуу болгон. Е витаминине бай бадам, шпинат, таттуу картошка, авокадо, күн карама даны, ашкабак ашкабагы, пальма майы ж.б.

7. Пробиотикалык бактерияларды камтыган азыктар

Ичеги-карындын ден-соолугун чыңдоо үчүн пробиотикалык бактериялар камтылган Lactobacillus acidophilus жана Bifidobacterium bifidum сыяктуу тамактарды жегиле. Бул пайдалуу жана жакшы бактериялар сиздин ичеги-карын жолунда жашайт, ал жерде сиңирүүгө жардам берет жана ооруну козгогон бактериялардын көбөйүшүнө каршы күрөшөт. Айрым пробиотикалык тамак-аш азыктары: йогурт, сүт, темпе ж.б.

8. Бал

Бал сиздин аллергияга каршы диетаңыздын бир бөлүгү болушу керек мыкты азык. Ар бир сезондо кичинекей эки чай кашык бал ичип турсаңыз, аллергияны айыктырып, аллергиядан алыс болуңуз. Мындан тышкары, балдын курамында калий, кальций, магний, фосфор, тиамин, рибофлавин, В6 витамини, ниацин жана селен бар.

9. Магнийге бай азыктар

Кешью, бадам, шпинат, кара шоколад жана башкалар сыяктуу магнийге бай азыктар аллергиядан арылтууга эң сонун азык. Магний бронходилататор жана антигистамин болгондуктан. Эң керектүү минерал бронхиалдык түтүкчөлөрдүн булчуңдарына жана бүт денеге тынчтандыруучу таасир этет. Магнийге бай азыктар аллергияга каршы диетаңыздын бир бөлүгү болушу керек.

10. Мөмө-жемиштер

Аллергия белгилерин жеңилдетүү үчүн жаңы мөмө-жемиштерди көп алгыла. Аларда табигый сезгенүүгө каршы касиеттери аллергиялык реакциялар менен күрөшүүгө жардам берет. Бышырылган жашылчаларды, помидорлорду жана цитрус жемиштерин көп жеп, дем алуу, дем алуу жана башка аллергия белгилерин азайтыңыз.

Бул макаланы бөлүшүү!

Эгер сиз бул макаланы жактырган болсоңуз, анда жакындарыңыз менен бөлүшүңүз.

Диета менопаузага кандай таасир этет